u***************r
发帖数: 11227 | 1 发信人： littlecoch(littlecoch), 信区： Fitness
标题： 深蹲与慢跑, 哪个比较伤膝盖
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 10 17:21:51 2017,GMT)
很多新手刚开始练深蹲的时，都会担心伤膝盖的问题，深蹲究竟是不是一个安全的运动
？深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？
今天给你一次性解答，2009年纽西兰学者Boocock，找了10位相对瘦小（平均体重78公
斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时，对地面施加的压力，测试中发现，在平
均时速13.9km的情况下，他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿，是体重的8倍，远远
高于深蹲时的6倍。而且由于我们的力量限制，深蹲往往做不到几个就会歇息了，而慢
跑却可以跑上1~2个小时，更加剧了对膝盖的损伤。所以不考虑两者的姿势标准问题，
理论上深蹲时膝盖承受的压力是小于慢跑时承受的压力的，而且，深蹲除了比较不伤膝
盖，还有以下好处：
一般来说，当你的心率不超过120/min的时候，燃脂的效率是很低的。而大多数同学的
慢跑速度，不足以达到这个心率，而深蹲时十分钟，就可以达到这个心率了。
作为一个复合性动作，深蹲能够锻炼到身体大多数肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、髋屈
肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等。同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是远远
小于脂肪的，而且更多的肌肉势必造成更大的热量消耗。深蹲能够有效刺激腹部肌群，
特别是负重深蹲，更需要稳定的核心肌群。所以锻炼腹肌的话深蹲也可以，健美运动员
就是这样练腹肌的，除了深蹲外，还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群，会有意
想不到的收获哦！
只有亲身实践，才能找到最适合自己的健身方案。 |
Z***r
发帖数: 493 | 2 慢跑看上去对膝盖的冲击总量更大，但是都在膝关节的屈伸小范围内。换句话说，膝关
节尤其半月板在慢跑中受力是基本均匀的。
深蹲则不同。深蹲按近甚至超过九十度，会引起对膝关节不均匀尤其后部半月板的挤压
及其他韧带的过度牵拉，半月板损伤的风险会更高。
有人说中国人肥胖者不多但容易得膝盖骨关节炎，就是喜欢蹲着干活吃饭的结果，虽然
这个说法没有科学依据，但不无道理。
慢跑的运动量，对增强心肺功能及体重控制更加有效。 |
n***s
发帖数: 10056 | |
w*****m
发帖数: 20421 | 4 保护膝盖最好的办法就是提高腿部肌肉的力量，
很多女生怕腿粗,不敢练腿，平时又老坐着，
女的本来因而荷尔蒙的问题容易有骨质疏松
问题，加上不锻炼腿部，肌肉和骨头都很
薄弱，稍微运动就容易造成膝盖损坏。深蹲提高
腿部力量，没听说有人深蹲蹲坏了半月板，
就那点让人笑话的重量 |
Z***r
发帖数: 493 | 5 Do you know the best exercise for 骨质疏松???
【在 w*****m 的大作中提到】
: 保护膝盖最好的办法就是提高腿部肌肉的力量，
: 很多女生怕腿粗,不敢练腿，平时又老坐着，
: 女的本来因而荷尔蒙的问题容易有骨质疏松
: 问题，加上不锻炼腿部，肌肉和骨头都很
: 薄弱，稍微运动就容易造成膝盖损坏。深蹲提高
: 腿部力量，没听说有人深蹲蹲坏了半月板，
: 就那点让人笑话的重量
|
w*****m
发帖数: 20421 | 6 深蹲和卧推，再大重量的压迫下，人体会自动调节内分泌
增强肌肉和骨骼
【在 Z***r 的大作中提到】
: Do you know the best exercise for 骨质疏松???
|
Z***r
发帖数: 493 | 7 For general population, walking and jogging.
【在 w*****m 的大作中提到】
: 深蹲和卧推，再大重量的压迫下，人体会自动调节内分泌
: 增强肌肉和骨骼
|
Z***r
发帖数: 493 | 8 By the way, 骨质疏松 is NEVER diagnosed in menstruating females and young
males.
【在 w*****m 的大作中提到】
: 深蹲和卧推，再大重量的压迫下，人体会自动调节内分泌
: 增强肌肉和骨骼
|
|
w*****m
发帖数: 20421 | 9 WALKING和JOGGING半小时以上只能增加膝盖的磨损
对于增加肌肉的力量，作用不大，GYM的器械是有
原因的，那些怕崔粗腿的女生们，改变意识形态
才是第一位的。 |
Z***r
发帖数: 493 | 10 只是想增加肌肉线条与强度，主要做深蹲等负重；想增强综合体质，慢跑及游泳最佳；
想两者都要，则需要综合锻练。
慢跑不会损伤膝盖，walking更不会，这是有科学依据的。 |
s**********o
发帖数: 14359 | 11 慢跑马拉松的话也伤膝盖的，人不是机器，你当机器用，零件也会坏的
【在 Z***r 的大作中提到】
: 只是想增加肌肉线条与强度，主要做深蹲等负重；想增强综合体质，慢跑及游泳最佳；
: 想两者都要，则需要综合锻练。
: 慢跑不会损伤膝盖，walking更不会，这是有科学依据的。
|
Z***r
发帖数: 493 | 12 1， 慢跑马拉松， 几个小时？
2， 机器只会磨损， 但人体组织会有新陈代谢和再生修复。
3， 你知道，膝盖不好的人， 有几个是跑步造成的？（我接触不同人的膝盖不计其数
）。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 慢跑马拉松的话也伤膝盖的，人不是机器，你当机器用，零件也会坏的
|
s**********o
发帖数: 14359 | 13 同事跑马拉松的，跑坏了膝盖，跑坏了胯骨，去年换了左边，今年又去换右边
【在 Z***r 的大作中提到】
: 1， 慢跑马拉松， 几个小时？
: 2， 机器只会磨损， 但人体组织会有新陈代谢和再生修复。
: 3， 你知道，膝盖不好的人， 有几个是跑步造成的？（我接触不同人的膝盖不计其数
: ）。
|
