b***6 发帖数: 6011 | 1 适合替代晚饭,热量低的,流体的(液体或者糊状的),希望不要有增肥效果就可以了
。
比如各种水果 蔬菜,但是我不知道怎么搭配比较合适。
平时晚上吃点胡萝卜,芹菜,黄瓜。最近要呆在实验室,声音比较干扰别人。我自己现
在混打这些蔬菜,不过实在太难喝了。
求给推荐个方子 谢谢 |
B********n 发帖数: 12753 | 2 一定要流质?我觉得流质比较没有饱腹感,反而容易饿 |
M*******A 发帖数: 14451 | |
A*******0 发帖数: 1705 | 4 如果不是特殊情况,亲还是多少吃点儿饭(碳水化合物)。哪怕是小份的清炒白菜和米
饭呢。一直生吃蔬菜,对胃不太好得,别因小失大。想减肥可以坐累了多走走路:)
【在 b***6 的大作中提到】 : 适合替代晚饭,热量低的,流体的(液体或者糊状的),希望不要有增肥效果就可以了 : 。 : 比如各种水果 蔬菜,但是我不知道怎么搭配比较合适。 : 平时晚上吃点胡萝卜,芹菜,黄瓜。最近要呆在实验室,声音比较干扰别人。我自己现 : 在混打这些蔬菜,不过实在太难喝了。 : 求给推荐个方子 谢谢
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c******n 发帖数: 16666 | 5 想减肥去练无氧去 肌肉出来了你就是在实验室坐着都会烧热量 |
u*******m 发帖数: 3395 | 6 I recommend whole yogurt - not those "low fat" or "fat free" kind, but the
yogurt that's made from whole milk. Do not be afraid of fat. You don't need
a lot of them, but a little of them goes a long way. With whole yogurt, you
feel satiated and full for much longer. And hence you don't have desire to
eat more.
【在 b***6 的大作中提到】 : 适合替代晚饭,热量低的,流体的(液体或者糊状的),希望不要有增肥效果就可以了 : 。 : 比如各种水果 蔬菜,但是我不知道怎么搭配比较合适。 : 平时晚上吃点胡萝卜,芹菜,黄瓜。最近要呆在实验室,声音比较干扰别人。我自己现 : 在混打这些蔬菜,不过实在太难喝了。 : 求给推荐个方子 谢谢
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h**r 发帖数: 8078 | 7 减肥啊,energy bar+water
【在 b***6 的大作中提到】 : 适合替代晚饭,热量低的,流体的(液体或者糊状的),希望不要有增肥效果就可以了 : 。 : 比如各种水果 蔬菜,但是我不知道怎么搭配比较合适。 : 平时晚上吃点胡萝卜,芹菜,黄瓜。最近要呆在实验室,声音比较干扰别人。我自己现 : 在混打这些蔬菜,不过实在太难喝了。 : 求给推荐个方子 谢谢
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b***6 发帖数: 6011 | 8 这什么原理?
我怎么觉得这个玩意越吃越胖啊
【在 h**r 的大作中提到】 : 减肥啊,energy bar+water
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b***6 发帖数: 6011 | 9 其他两餐正常吃,尤其早餐很丰盛。
晚饭要在office里面解决,因为如果回家吃的话,一般要9点才能吃。这样吃完饭基本
就是10点了,磨蹭一会睡觉,不太好。
想弄个方子,适合在办公室解决的,因为吃完还要久坐,所以不希望能量太高,水果蔬
菜最好。
【在 A*******0 的大作中提到】 : 如果不是特殊情况,亲还是多少吃点儿饭(碳水化合物)。哪怕是小份的清炒白菜和米 : 饭呢。一直生吃蔬菜,对胃不太好得,别因小失大。想减肥可以坐累了多走走路:)
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b***6 发帖数: 6011 | 10 哦
need
you
【在 u*******m 的大作中提到】 : I recommend whole yogurt - not those "low fat" or "fat free" kind, but the : yogurt that's made from whole milk. Do not be afraid of fat. You don't need : a lot of them, but a little of them goes a long way. With whole yogurt, you : feel satiated and full for much longer. And hence you don't have desire to : eat more.
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b***6 发帖数: 6011 | 11 这个吃不下 lol
【在 M*******A 的大作中提到】 : 燕麦粥
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A*******0 发帖数: 1705 | 12 喔喔,这样啊~~那就吃沙拉吧~~水煮肌肉,生菜,小西红柿,鳄梨,一点盐,一点
橄榄油,一点沙拉醋,挺好吃的,还饱腹~~仅供参考~
【在 b***6 的大作中提到】 : 其他两餐正常吃,尤其早餐很丰盛。 : 晚饭要在office里面解决,因为如果回家吃的话,一般要9点才能吃。这样吃完饭基本 : 就是10点了,磨蹭一会睡觉,不太好。 : 想弄个方子,适合在办公室解决的,因为吃完还要久坐,所以不希望能量太高,水果蔬 : 菜最好。
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B********n 发帖数: 12753 | 13 恩,色拉挺好的
肉类可以是鸡胸肉和牛肉,盐水煮,冷的也没关系,拌在色拉里也ok
其他色拉你可以costco买那种大包装的弄一袋放公司冰箱
还可以吃2片全麦面包
【在 A*******0 的大作中提到】 : 喔喔,这样啊~~那就吃沙拉吧~~水煮肌肉,生菜,小西红柿,鳄梨,一点盐,一点 : 橄榄油,一点沙拉醋,挺好吃的,还饱腹~~仅供参考~
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B********n 发帖数: 12753 | 14 混打这些蔬菜,要不难吃,要放点水果
可以放香蕉苹果各种梅子
但是最好打了就喝,千万不要放很久
【在 b***6 的大作中提到】 : 适合替代晚饭,热量低的,流体的(液体或者糊状的),希望不要有增肥效果就可以了 : 。 : 比如各种水果 蔬菜,但是我不知道怎么搭配比较合适。 : 平时晚上吃点胡萝卜,芹菜,黄瓜。最近要呆在实验室,声音比较干扰别人。我自己现 : 在混打这些蔬菜,不过实在太难喝了。 : 求给推荐个方子 谢谢
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A*******0 发帖数: 1705 | 15 另外有种叫做naked的饮料,标有protein的通常比较厚重,蛮顶饿的,各种水果口味还
不错。当时买来顾不上吃午饭应急用的,楼主可以买来试试看~~
【在 B********n 的大作中提到】 : 混打这些蔬菜,要不难吃,要放点水果 : 可以放香蕉苹果各种梅子 : 但是最好打了就喝,千万不要放很久
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b***6 发帖数: 6011 | 16 多谢楼上两位的回复
我本来计划早上打点水果和蔬菜汁带去放冰箱里面的
现在看来不可行啊
我去买点naked 果汁 和 全麦面包 带着吧,沙拉我是晚上9点到家再吃一小盘的,因为
我买的dressing感觉又很强的醋味
我周日刚买的costco 的 belvita whole grain 的一种饼干,一包四片,50g,230卡
(80 卡 fat)
这个味道可以,很抗饿,不过感觉热量和食物体积比 偏大 lol |
B********n 发帖数: 12753 | 17 另外你可以去这里查各类食物卡路里和饱腹感
https://www.boohee.com/food/
【在 b***6 的大作中提到】 : 多谢楼上两位的回复 : 我本来计划早上打点水果和蔬菜汁带去放冰箱里面的 : 现在看来不可行啊 : 我去买点naked 果汁 和 全麦面包 带着吧,沙拉我是晚上9点到家再吃一小盘的,因为 : 我买的dressing感觉又很强的醋味 : 我周日刚买的costco 的 belvita whole grain 的一种饼干,一包四片,50g,230卡 : (80 卡 fat) : 这个味道可以,很抗饿,不过感觉热量和食物体积比 偏大 lol
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A*******0 发帖数: 1705 | 18 建议楼主少吃饼干,干燥还容易上火。全麦面包倒是不错,柔软体积大,加一些牛奶,
很饱腹的。我没有特别计算过热量,不过应该不怎么高。另外饿了吃根香蕉也不错。还
有cereal加牛奶也可以,稍微加一些坚果,或者切一些香蕉,吃完饱饱嗒(我睡觉前饿
了就吃这个,罪恶感小些;p)~~在实验室工作辛苦,空调干燥,要多喝水哦。
题外话:记得在国内读营养课时候老师有说过全麦食品不见得健康,因为很多所谓的全
麦食品其实是添加了额外的麦麸,看着fiber含量增加了,其实并不是真正的全麦,而
且为了提高适口性,往往会添加额外的油脂(通常都是棕榈油),反而不太“健康”。
如果选择全麦食品,最好看看ingredient,是不是真的whole grain。
【在 b***6 的大作中提到】 : 多谢楼上两位的回复 : 我本来计划早上打点水果和蔬菜汁带去放冰箱里面的 : 现在看来不可行啊 : 我去买点naked 果汁 和 全麦面包 带着吧,沙拉我是晚上9点到家再吃一小盘的,因为 : 我买的dressing感觉又很强的醋味 : 我周日刚买的costco 的 belvita whole grain 的一种饼干,一包四片,50g,230卡 : (80 卡 fat) : 这个味道可以,很抗饿,不过感觉热量和食物体积比 偏大 lol
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s****e 发帖数: 745 | 19 燕麦粥、酸奶,或者热豆浆
有人混合蔬菜水果做smoothie,怕不好吃可以加点蜂蜜。
我每次和豆浆都觉得很饱。豆浆喝了涨肚。。 |