l********3 发帖数: 7367 | 1 上班不想干活 说说减脂吧
我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯
看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求
所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然
是食版 我说说怎么吃吧
蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果
我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶
酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉
我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。
碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
红薯 芋头南瓜 之类的食物替代精细碳水。
脂肪 女人没点脂肪干巴巴的也不好看 炒菜尽量选健康的油 然后吃干果 牛奶 牛肉等
也会补充脂肪
周末外食可以作为欺骗餐 也不需要把自己搞的太严格
大概是这样 拍砖引玉 大家有什么可以分享的关于健康饮食我发包感谢 |
M********s 发帖数: 24729 | 2 别玩儿命减啦,两娃已生向三娃迈进也想怎样?姚晨照照封面还能批一批晒出来,一线
让给九零后吧,男人想跑可以有万种理由,你整成个刘晓庆也没用,总之,你要提高档
次和内涵像奶茶状告别
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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l********3 发帖数: 7367 | 3 我变成啥样我老公对我绝对都会不离不弃的 这点自信还是有的
健身主要是为了自己 运动出出汗感觉很舒坦 身心愉悦还能收获好身材 何乐而不为呢
吃的健康对身体也是有益 特别是家有俩幼娃 我的健康更重要 再然后 家有俩男娃 我
也想给他们做榜样
【在 M********s 的大作中提到】 : 别玩儿命减啦,两娃已生向三娃迈进也想怎样?姚晨照照封面还能批一批晒出来,一线 : 让给九零后吧,男人想跑可以有万种理由,你整成个刘晓庆也没用,总之,你要提高档 : 次和内涵像奶茶状告别
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M********s 发帖数: 24729 | 4 看你是老熟人我补上一句:要认真避孕!美国动不动讲人权你要是又有了你老公一定不
让你堕,孩子不是你生活的全部,你要活得有品位和随性
【在 l********3 的大作中提到】 : 我变成啥样我老公对我绝对都会不离不弃的 这点自信还是有的 : 健身主要是为了自己 运动出出汗感觉很舒坦 身心愉悦还能收获好身材 何乐而不为呢 : 吃的健康对身体也是有益 特别是家有俩幼娃 我的健康更重要 再然后 家有俩男娃 我 : 也想给他们做榜样
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l********3 发帖数: 7367 | 5 大姐 你好操心呀 谢谢你了
我挺喜欢小孩子的 这辈子计划就要两个 即使真的意外有老三了 也会开心生下来
【在 M********s 的大作中提到】 : 看你是老熟人我补上一句:要认真避孕!美国动不动讲人权你要是又有了你老公一定不 : 让你堕,孩子不是你生活的全部,你要活得有品位和随性
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m*****i 发帖数: 1829 | 6 腰和肚子一吃就长肉肉,桑心啊。
你举铁多重的?我30lb的
主要是没人指导,怕受伤
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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l********3 发帖数: 7367 | 7 的确是 长肉先长腰上
我负重都是练腿臀 臀桥六十磅 腿举九十磅 还是比较弱的
慢慢练 流流汗总是好的 我找了教练 其实作用有限
【在 m*****i 的大作中提到】 : 腰和肚子一吃就长肉肉,桑心啊。 : 你举铁多重的?我30lb的 : 主要是没人指导,怕受伤
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M********s 发帖数: 24729 | 8 你听不进去吧?人都是一步一步自己走向深渊的,当然没后悔药吃,而且婚姻都是走着
瞧没完全的肯定,要不谁傻谁离啊
【在 l********3 的大作中提到】 : 大姐 你好操心呀 谢谢你了 : 我挺喜欢小孩子的 这辈子计划就要两个 即使真的意外有老三了 也会开心生下来
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m*****i 发帖数: 1829 | 9 好厉害,我就只看youtube了
【在 l********3 的大作中提到】 : 的确是 长肉先长腰上 : 我负重都是练腿臀 臀桥六十磅 腿举九十磅 还是比较弱的 : 慢慢练 流流汗总是好的 我找了教练 其实作用有限
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r***x 发帖数: 855 | 10 nice sharing
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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l********3 发帖数: 7367 | 11 有事实有真相 我这两个月的变化
其实不要肆意的吃 稍微注意点不难做到
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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M********s 发帖数: 24729 | 12 对了,再补充一句,娃不宜多生,容易产生妇科病比如子宫下垂,当然这是进入中老以
后的问题,大了小了大了小了大。。。那是肉长的,能不下垂?
【在 l********3 的大作中提到】 : 有事实有真相 我这两个月的变化 : 其实不要肆意的吃 稍微注意点不难做到
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n*****n 发帖数: 1029 | 13 终于看到一个靠谱的妹子,呵呵。比那些天天嚎着“加油”“坚持”但却对研究基本
减脂常识都不愿意的妹子强太多了。赞一个!
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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l********3 发帖数: 7367 | 14 两个月五六磅还没啥区别呀
我基数小呀 和那种动不动二三十磅的没法比 |
j******f 发帖数: 2109 | 15 一切都是基因
我领导比我能吃,不长肉
我是喝凉水都长肉 |
w**s 发帖数: 1911 | 16 喝水太多肯定发胖。要适度
【在 j******f 的大作中提到】 : 一切都是基因 : 我领导比我能吃,不长肉 : 我是喝凉水都长肉
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i*******s 发帖数: 264 | 17 恭喜呀!减肥其实不难,比如喝几天juice diet就减下来了,难的是保持体重,楼主的
方法看上去是可以长期坚持下去的。
最近不知怎的,做不下来时间长些的健身运动,多是隔几小时就活动几分钟,比如平板
支撑,原地跑步,举重什么的,效果也还行。哦, 对了,晚上少吃或不吃挺有效,总
之最好不要饱肚睡觉。
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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m*****i 发帖数: 1829 | 18 在不饿肚子的前提下,2个月降5lb算很好了。
更何况腰细了,这个很赞
下一步就是马甲线了吧?
【在 l********3 的大作中提到】 : 两个月五六磅还没啥区别呀 : 我基数小呀 和那种动不动二三十磅的没法比
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l********3 发帖数: 7367 | 19 我也觉得减肥不能太快 有可能减的是水分 太快也容易反弹
最近都是把腹部锻炼最为热身 我跟着keep练 什么五维腹肌呀 撕裂者初级呀 最近开始
练习撕裂者强化 能练个马甲线就再好不过了😄
【在 m*****i 的大作中提到】 : 在不饿肚子的前提下,2个月降5lb算很好了。 : 更何况腰细了,这个很赞 : 下一步就是马甲线了吧?
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F****H 发帖数: 202 | 20 很棒!这套饮食非常符合健身原则,高蛋白低碳水多蔬菜。其实瘦猪肉也是不错的蛋白
来源,并不比牛肉差,问题不在于猪肉脂肪多,而在于瘦猪肉烹饪出来以后的口感比较
差。鱼肉也是优质蛋白。至于蛋白粉,我不想吃非天然的补剂。科学运动+健康饮食+规
律作息。少油少糖,干煸豆角地三鲜一类耗油的菜都不吃了。
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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A********8 发帖数: 304 | 21 楼主给几个一日三餐如何搭配的例子吧, 先谢了。 我因为膝盖受过伤, 所以尽量不
做那些蹲起,跑步的活动, 主要是游泳, 也是喝口凉水就长肉, 每天发愁吃什么,
周末自己做的饭一香容易吃多,所以想听听楼主一日三餐都吃什么。 |
t****b 发帖数: 695 | 22 楼主给推荐一个天然甜味剂吧。我自制的酸奶不加糖简直下不了口; 另外你咋吃蛋白
质粉。 我冲动之下买了一大包。好难吃啊。甜腻了。开水一冲就结团。
谢谢啊
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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l********3 发帖数: 7367 | 23 不能开水冲呀
蛋白粉都不好溶解 买个blenderbottle摇摇摇溶解蛋白粉
【在 t****b 的大作中提到】 : 楼主给推荐一个天然甜味剂吧。我自制的酸奶不加糖简直下不了口; 另外你咋吃蛋白 : 质粉。 我冲动之下买了一大包。好难吃啊。甜腻了。开水一冲就结团。 : 谢谢啊
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l********3 发帖数: 7367 | 24 不能开水冲呀
蛋白粉都不好溶解 买个blenderbottle摇摇摇溶解蛋白粉
【在 t****b 的大作中提到】 : 楼主给推荐一个天然甜味剂吧。我自制的酸奶不加糖简直下不了口; 另外你咋吃蛋白 : 质粉。 我冲动之下买了一大包。好难吃啊。甜腻了。开水一冲就结团。 : 谢谢啊
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l********3 发帖数: 7367 | 25 我买的stavia做甜味剂
【在 t****b 的大作中提到】 : 楼主给推荐一个天然甜味剂吧。我自制的酸奶不加糖简直下不了口; 另外你咋吃蛋白 : 质粉。 我冲动之下买了一大包。好难吃啊。甜腻了。开水一冲就结团。 : 谢谢啊
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l********3 发帖数: 7367 | 26 早餐 牛奶 豆浆 燕麦粥 鸡蛋 等
午餐公司沙拉或三明治
晚饭每天都炒几个菜 我吃的样子很多量很少
加餐冲点蛋白粉 酸奶 干果 红薯 南瓜我都当零食吃 也会买一些健康的零食
大概就这样 没有好好拍照片记录吃 勉强找了几张图
【在 A********8 的大作中提到】 : 楼主给几个一日三餐如何搭配的例子吧, 先谢了。 我因为膝盖受过伤, 所以尽量不 : 做那些蹲起,跑步的活动, 主要是游泳, 也是喝口凉水就长肉, 每天发愁吃什么, : 周末自己做的饭一香容易吃多,所以想听听楼主一日三餐都吃什么。
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i*******s 发帖数: 264 | 27 谷物,蛋白质(植物+动物),蔬菜,水果,奶制品,这五类食物每天都记着吃些,营
养均衡。 |
l********3 发帖数: 7367 | 28 我在朋友圈分享的 更详细点
【在 l********3 的大作中提到】 : 上班不想干活 说说减脂吧 : 我这两个月一直在运动有氧➕无氧 体重轻了好几磅 其实我减重非常容易 单纯 : 看体重数字没有多少意义 纬度 紧致度才是有娃大妈的终极追求 : 所以这次我就多运动然后调整饮食 从来没有挨过饿 纬度 特别是腰围小的很明显 既然 : 是食版 我说说怎么吃吧 : 蛋白质很重要 举铁想长肉一定会高蛋白的 其实我自己的感觉对于减重也很重要 如果 : 我哪天吃的蛋白质比较多 即使其他东西吃的不多也不怎么饿。高蛋白的食物鸡蛋 牛奶 : 酸奶 鸡肉 牛肉 虾 蛋白粉我都吃。酸奶我吃自制的 我用天然甜味剂替代糖。蛋白粉 : 我吃两个牌子的 nature's bounty 和 ON。 : 碳水也很重要 我妈妈有点高血糖 我家很少吃白米饭 杂粮杂面是主力 糙米 燕麦 藜麦
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l********3 发帖数: 7367 | 29
【在 l********3 的大作中提到】 : 我在朋友圈分享的 更详细点
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l********3 发帖数: 7367 | 30 这个1m的限制真是坑爹呀
图传不上来
有空再贴吧
【在 l********3 的大作中提到】
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l********3 发帖数: 7367 | 31
【在 l********3 的大作中提到】 : 这个1m的限制真是坑爹呀 : 图传不上来 : 有空再贴吧
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j*******j 发帖数: 84 | 32 Don't meant to show off my pitifully English...the Chinese I posted were
garbled...just wanna to say, good job girl and keep up! |