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发帖数: 2735 | 1 good reading
【 以下文字转载自 Pingpong 讨论区 】
发信人: ZhangTion (老张), 信区: Pingpong
标 题: 如何避免choking
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 29 16:57:59 2011, 美东)
如何避免choking -- 老张笔记
乒乓球比赛对新手来说是高压力的环境。从来没见过的对手、自己的家人、陌生的观众
，这些都是压力之源。有人在高压下发挥会更突出；有人在高压下却突然哑火（英文：
choking； to choke under pressure）。其实水平差不多的新手打比赛，我觉得比赛
结果有一半是技术水平，另一半则是压力下的正常发挥。就算老鸟打比赛，打到决胜局
deuce的时候，有人还是会突然choke。
我个人来说，比赛成绩大上大下，其中有一个重要原因，就是在压力之下有时会突然
choke.
讲演(public speaking)是公认为高压力的环境 ―― 所以研究为什么会choke，如何避
免choking的文章不少。近来我翻了一下这方面的文章，有一些心得，记录如下。全当
纸上谈兵，不要拍我。
1. 我经常choke, 这是不是意味着我心理上、个性上有重大缺陷呢？ 公认：不是。很
多很多人都会choke. 我曾崇拜的硅工Steve Jobs 看起来很牛，每次demo 某水果公司
新产品的时候，都那么easy going，其实他年轻的时候 还是很nervous的 ―― 见
Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=FzDBiUemCSY. 既然大牛也会如此，何况我等草民？
2. 什么样的人比较会choke? 有人研究发现，深思的人（those with the most
cognitive horsepower）常会choke. 为什么？ 长于思考的人（就像我们这种硅谷工程
师），常常依靠 大脑中的prefrontal cortex (这个不知道中文是什么)；而我们的 “
working memory” 正好是在prefrontal cortex里面。在高压情况下，working memory
is overburdened； 人脑不能处理各种信息和想法（尤其是新环境、还有自己的各种
负面想法），造成不能正常发挥其工作；人看起来反应迟钝、呆板，突然失去记忆，想
讲的东西忘了，想做的动作慢了，想得的容易分丢了，煮熟的鸭子飞了。反而那些悬口
开河，平常不动脑的人在高压下不容易掉链子。
3. 什么因素会增加choking？如果choking是因为大脑中working memory being
overburdened，那么任何增加大脑processing load的东西都会增加choking的可能。新
环境（比如新的比赛场地、灯光、桌子的颜色、球的颜色、观众等等）我们是不能完全
控制的，但是自己头脑里的负面想法是可以刻意去控制的。这就是说，不要想这个球我
能打到吗？我可能打不到了… 我会输掉了，我会丢面子了，等等。这些都是“过虑”
。不要想那么多！该打的就打！该拉的就拉！
4. 如何避免choking？心理学家们、executive coaches、sports coaches 有很多指点
。一下是一些主意：
（1）把动作重复练到机械化――即不用“想”就能完成动作。在高压状态下，不要对
大脑的processing power 期望过高；应该把大脑的processing load 分流到肌肉里（
就像用graphics processor 来share CPU load），靠肌肉的机械记忆来完成动作。工
作上做presentation，压力大吧，可以把想讲的话“背”下来，不用想就能出口。
（2）当然业余水平不能有大量时间来搞动作机械化。所以，我们可以试一试简化动作
，因为越复杂的动作在高压下越做不好，出错的几率越大。工作上的presentation也是
如此，能把要讲的东西简化成几个要点，就不容易choke了。
（3）一定要专心，不能有任何distraction。任何的distraction都会增加大脑的
processing load，进而choking的可能。
（4）一定不要多想，尤其是不要有负面的想法。正面想法，积极的想法，比如我这个
球一定能够拉到，非常的有利。正面的visualization，比如在发球前，想象我要发下
旋短球到对方反手，对方不会挑，只会搓过来，我就拉他正手，对克服choking很有帮
助。工作上的presentation，如果能够“预测”到听众们的提问，而有所准备，就会增
加信心，进而减少choking.
（5）有人建议调节呼吸 ―― 深吸气（注意要慢、要均匀）、长呼气（注意同样要慢
、要均匀）。这个对我来说没什么用。但是您可以试一试。
（6）有人建议比赛前听音乐来放松肌肉。我没试过，不知道有没有用。
（7）有人建议持拍手握拳握紧、再松开，再握紧、再松开。如此几次，对放松肌肉有
用。
（8）赛前可以尽量的做些准备工作，比如打听到比赛用球的颜色、牌子，然后赛前买
来同样的球来练习。赛前还可以去比赛场地看一看，练一练。比赛的当天，还可以查到
你的对手的比赛报名情况，然后你可以去“侦查”一番，看看此人跟别人打的时候，发
球、接发球有什么技术特点可以利用。很多人的打球视频在Youtube上都可以查到。任
何可以控制的变数，都会减少大脑的processing load. | h******u
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