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c***s 发帖数: 70028 | 1 ▲胡曼减肥前
▲胡曼现在的身材可以用苗条来形容。
因为产后发胖,34岁的汉阳妈妈胡曼惨变135斤肥妈,“胖大妈的感觉让人太难受了”。胡曼用一年的时间,科学饮食结合刻苦锻炼,不但拥有了比18岁时更曼妙的曲线,还代表湖北参加全国健身健美赛事,获得了“比基尼小姐”称号,并成为了国家一级运动员。
“肥妈”烦恼 找对方法运动减肥
胡曼在2015年8月之前,是淘宝服装店店主,生意不错。29岁生完孩子后,身高165CM的她体重达到了135斤。胡曼用了3年时间,“无论跳操,节食,吃减肥药,都甩不掉肚子上的肉,随便吃吃,肚子就变成怀孕5个月那样。”看着一身肥肉,胡曼觉得“人生废了”。
2013年~2014年之间,胡曼每天只吃青菜和水果,一周三次跑步或跳操。就那样坚持了一年多,只瘦了十斤左右,而肚子上的肉还是松松垮垮,手臂还是一样粗壮。
2014年7月,胡曼碰到了一个靠谱的健身教练。教练为她制定了三个月的锻炼计划和饮食食谱,每周按照食谱吃,锻炼3~5次。胡曼开始以为食谱很苛刻,结果发现食谱里饮食的安排,不但有五谷杂粮,还有丰富的蛋白质,这才发现只吃青菜水果减肥是大错特错。
第一个月,因为身体脂肪含量较多,主要采取的是有氧训练,以跑步、跳操为主,基本上是一个小时不间断。“有氧运动进行四十分钟以后,身体才进入燃脂模式,所以必须坚持一个小时以上。”胡曼说一周五次有氧,每隔一天用小哑铃(六磅重)做举重、深蹲等运动。这样持续一个半月后,胡曼的BMI指数达到了21,身体脂肪含量已正常,这时开始进行身体塑形。主要以器械训练和一些自体的肌力训练如卷腹、俯卧撑为主,时间同样是一个小时。胡曼提醒读者,不要太看重体重,一个人的胖瘦要关注两个重要指数——BMI指数和体脂率,BMI在21左右,体脂率在24%左右,这个人的身材就一定很匀称。
3个月过后,通过科学饮食和锻炼,胡曼顺利减到了102斤。
爱上健身 成为全国比基尼小姐
3个月的科学减肥历程,让胡曼爱上了健身。减肥成功后的半年时间里,她继续科学饮食,并维持一周最少3次的锻炼方式,并且将训练量加大,有氧训练配合无氧训练。
身体也同样给了胡曼满满的回报,以前她每个月要感冒一次,吃药打针是常有的事,自从锻炼后,再也没有感冒发烧过了;以前每天睡醒都觉得头昏脑涨,身体乏力,现在每天早上6点自然醒,神清气爽;以前皮肤老是过敏,一到春秋换季,身上都长很多湿疹,健身之后,再也不过敏了;还有便秘的毛病20多年了,健身之后完全正常了……
2015年5月,胡曼参加了上海一个汇聚全国健身健美精英的一周训练班,她想通过这个训练班,和全国健身健美爱好者们一较高下,看通过自己的努力,身体素质到底达到何种程度。“训练营里的女孩个个比我年轻,比我身材好,也比我更努力!”训练营里的经历,更加激发了胡曼的斗志。回到武汉,她给自己的训练加码,一天至少锻炼4小时,她给自己的目标是走上全国健美锦标赛的舞台。
在今年8月的上海市健身健美锦标赛,胡曼拿到了比基尼小姐比赛的季军。接下来,在连云港举办的全国健身健美锦标赛中,她拿到了形体比赛第六名。通过这两次比赛,胡曼成为了一名国家一级运动员,并具备了代表湖北省参加国家级健身健美比赛的资格。
现在的胡曼成为了一名出色的健身教练,在三个月内,通过她制定的科学饮食和训练计划,可以毫不费力地让胖子们减下20斤~40斤不等,受到了会员们的极大好评。
“不锻炼
也能瘦”
食谱
胡曼表示按照这个食谱吃,不锻炼也可以瘦哦!
早餐
无糖豆浆+蛋白+五谷杂粮+复合维生素片(八分饱)
无糖豆浆:可选用黑豆、黄豆混合,并加入2~3颗红枣,约300ML。男性建议换成脱脂牛奶。
蛋白:去除蛋黄后的蛋白,不超过3个。
午餐
白肉类+茎叶球类蔬菜+菌类+二两米饭或杂粮饭(八分饱)
茎叶球类蔬菜:选用纤维素、维生素含量高的茎叶类蔬菜(果实类蔬菜淀粉含量较高)。
比例:白肉类:蔬菜:菌类=1:1:1
晚餐
同午餐,但不吃主食。六点之前吃完。
烹饪方式:少油少盐。不使用味精。
减肥期间要求晚上11点睡眠,清晨7点半起床。 |
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