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s*****n
发帖数: 839 | 1 减肥减了9个月了，一共才减了11磅。收获少得可怜，进度也很缓慢。但是有些体会，
和版上胖友分享。争取共同进步，一起减肥。大家都漂亮起来，健康起来。
减肥心得：
1。不要暴饮暴食。
辛辛苦苦减好几天才减1磅，可是只要放开肚子吃一顿，就全吃回来了。
这是我减肥期间犯的最常见，最致命的错误。我反反复复地犯这个错误，以至于自己的
体重居高不下。
要持续减肥，一定要管住自己。无论有什么样的场合，都是吃饱为止，吃到8成饱就算
饱了。
能做到这一点，就基本可以保证体重不会反弹。
2。要健康饮食。
每天都摄入足够的蔬菜，适度的水果，1两肉，1杯牛奶/豆浆，少量的主食。热量要控
制在1000卡以下的话，就能持续减肥。效果通常都挺明显的。
如果控制在600卡以下的话，效果更明显。但是有比较强的饥饿感，容易诱发暴饮暴食
。后果参见1。
3。坚持锻炼。
贵在坚持，而且要找到适合自己的锻炼方式。就我而言，我觉得走路对关节磨损小，容
易持久和坚持。我就每天走1小时以上。这个有时候没做好，天气好，没什么事的情况
下都做到了。
现在我的减肥成果还不明显，还不能BSO。其实2和3我都做得不错，就是1老是犯。所以
破坏了自己的进度。版上的胖友如果能把3条都做到，相信是能健康减肥的。而且能减
得挺快的。我们一起加油。 | s*****n
发帖数: 839 | 2 对于吸收好的人来说，要减少或者维持体重，最忌讳的就是以下4种场合：
1。头号杀手：buffet
2。party
3。restaurant
4。fastfood
在这4种场合，如果都能做到只吃8成饱，减肥就已经成功了一大半。
平时再坚持1000卡食谱就好了。
【在 s*****n 的大作中提到】
: 减肥减了9个月了，一共才减了11磅。收获少得可怜，进度也很缓慢。但是有些体会，
: 和版上胖友分享。争取共同进步，一起减肥。大家都漂亮起来，健康起来。
: 减肥心得：
: 1。不要暴饮暴食。
: 辛辛苦苦减好几天才减1磅，可是只要放开肚子吃一顿，就全吃回来了。
: 这是我减肥期间犯的最常见，最致命的错误。我反反复复地犯这个错误，以至于自己的
: 体重居高不下。
: 要持续减肥，一定要管住自己。无论有什么样的场合，都是吃饱为止，吃到8成饱就算
: 饱了。
: 能做到这一点，就基本可以保证体重不会反弹。
| s*****n
发帖数: 839 | 3 减肥期间最忌讳的情绪是，当你有一次或几次没有做好，没有控制好以至于体重急速上
升的时候，就自暴自弃，觉得反正也是失控了，不如就放开肚子好好吃几天。
这种情绪对于我来说是有深刻的教训的。
去年年底的时候，我就减到140磅了。但是随后的几天由于过度饥饿，一下子吃了好多
东西。然后就彻底失控了。体重一下反弹到153磅。然后就是起起落落好多次，最后到
了现在还没有减到140磅。只减到142磅。
减体重本身并不困难。困难之处在于保持和维护。
一顿没控制好不要就放弃管理自己。下一顿开始继续自律。
养成习惯以后就好了。
【在 s*****n 的大作中提到】
: 对于吸收好的人来说，要减少或者维持体重，最忌讳的就是以下4种场合：
: 1。头号杀手：buffet
: 2。party
: 3。restaurant
: 4。fastfood
: 在这4种场合，如果都能做到只吃8成饱，减肥就已经成功了一大半。
: 平时再坚持1000卡食谱就好了。
| j***j
发帖数: 9831 | 4 自己动手，健康饮食。
【在 s*****n 的大作中提到】
: 对于吸收好的人来说，要减少或者维持体重，最忌讳的就是以下4种场合：
: 1。头号杀手：buffet
: 2。party
: 3。restaurant
: 4。fastfood
: 在这4种场合，如果都能做到只吃8成饱，减肥就已经成功了一大半。
: 平时再坚持1000卡食谱就好了。
| q******r
发帖数: 6542 | 5 谢谢分享，不过身体健康应该放在减肥之上。所以那种一天热量摄入在600卡以下的，
不足取。 |
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