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发帖数: 2160 | 1 【 以下文字转载自 TVGame 讨论区 】
发信人: loveclausius (麦德英雄 走的是人间的道 扛的是顶风的旗), 信区: TVGame
标 题: 说下我work out的经验
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 27 21:52:39 2012, 美东)
看很多人感兴趣，我说下我的经验。其实我是把肥肉去掉然后练成肌肉。练了三个多月
吧，一开始180多磅，现在155-160之间。有six packs，胸肌有但还可以再练，胳膊有
形状，但不够粗。腰很细，从之前的37到现在的32-。
练肌肉有两个过程了，一个是lose fat，然后是create muscle。一般要两三个周期，
才会练成非常完美的体型。我现在还在第一个周期，所以体重还是有些偏轻。一般很难
保持低的body fat然后同时增重，必须要muscle跟fat一起增，然后再减，循环两三次。
减fat很容易弄，每天在太阳下跑1个小时就可以，如果有多余体力，可以多跑，跑不动
可以jogging，就是花时间。不建议在跑步机跑，室内跑的效果很差。然后饮食要注意
，不要吃carbon，很fattening。要多吃粗粮，然后高蛋白。我是上午起来先空腹喝柠
檬水+蜂蜜，然后吃水果跟鸡蛋。然后吃饭只吃鸡蛋，三文鱼，虾，clam，和steak，然
后吃各种蔬菜，主食吃地瓜，玉米和小南瓜。地瓜可以从organic的店里买，然后用
aluminum包起来放oven调400度一个半小时。不要从普通的market买，美国的普通地瓜
不好吃。
我以前180lbs的时候经常喝啤酒，开始锻炼后就不喝了，太长肚子。喜欢喝酒的建议喝
wine，如果红的觉得涩可以喝白的，推荐一种moscato，味道有香甜味。而且女生也很
喜欢喝，加冰更好。不过wine也不能喝多，因为wine不容易小便排掉，我之前一个月有
段时间为情所扰，每晚要喝掉一大瓶的moscato，然后体重就蹭蹭地上去。后来停了就
好了。
这样fat就会减掉了。然后就是练肌肉。这个时候就不要跑很久了，每天跑半小时即可
。剩下的时候就要做各种facilities了。我是sit up，push up，然后各种器械都要做
很多sets。然后做完之后喝whey的粉。粉的话我每天只喝一勺，有些人喝两勺，但我觉
得人体能摄入的蛋白质每天是有限的，一勺其实已经够了。
lose fat的时候一定要吃东西，很多人不吃东西，然后跑步减重，结果最后把身上的肥
肉和肌肉都减掉了。我觉得这样没任何意义。我觉得锻炼的目标是为了健康，而不是仅
仅为了身材。而且如果希望肌肉有形状，而不仅仅是瘦，保持营养的摄入是必须的。
还有就是在太阳底下跑步好处多多，因为皮肤会tan成一定颜色，这样等将来有了
muscle后会比较好看（女生都这么说），如果皮肤很白，然后有肌肉，看起来像白花花
的猪油（众多女人的结论）。
我在180多磅的时候稍微动一下就很累的，现在跑个3，4迈汗都只出一小点，连个气都
不喘。然后身体素质比之前好了很多，弹跳什么的都全大幅上升，基本到了我大学的水
平。前一段打球，篮下还做了好几个转体神仙球动作，这动作我都将近十来年没做过了。
我现在还需要把TORSO练出来，然后背肌练厚点，最后就是胳膊要粗点，但我自己不希
望胳膊太粗，因为我还是智将型角色，不想自己变成禽兽型。然后我觉得我的腹肌不太
对称，不过我的教练她说其实这个跟基因有关，而且她说她觉得对称的六块太plain，
不对称的反而比较cute，她喜欢不对称的。不过也许她是在安慰我。贴一个中午照的照
片，省得达古老说我吹牛比。
希望大家都能练出自己想要的结果。等练好了，出去的时候可能也会遇到有几个白女拦
住你问Have you ever dated a girl u wanna slap in her face with ur dick? |
m****t
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c*******7
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a*o
发帖数: 19981 | 4 好文啊！为什么转这儿？是不是因为楼主乳房下垂较严重？怎么看怎么觉得太靠下。 |
D*a
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T******s
发帖数: 152 | 6 读文章不认真，打回去重看
最后一句英文
【在 a*o 的大作中提到】
: 好文啊！为什么转这儿？是不是因为楼主乳房下垂较严重？怎么看怎么觉得太靠下。
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i*****0
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n*******1
发帖数: 1339 | 8 因为我还是智将型角色，不想自己变成禽兽型. LOL |
g******n
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a*o
发帖数: 19981 | 10 噢尼玛。。。。。。
【在 T******s 的大作中提到】
: 读文章不认真，打回去重看
: 最后一句英文
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H********g
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p******9
发帖数: 7130 | 12 谁来鉴定一下摆的那几瓶都是神马？
【在 m****t 的大作中提到】
: 友情提示：这哥们的腹肌这么这么不对称
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m*******8
发帖数: 7852 | 13 一瓶GIORGIO ARMANI大瓶香水，一瓶bbw的洗手液。以下猜测：一瓶不知名字的香水，
一瓶很像发胶的东西，一罐发油一样的东西。
【在 p******9 的大作中提到】
: 谁来鉴定一下摆的那几瓶都是神马？
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z**n
发帖数: 22303 | |
x********e
发帖数: 457 | 15 篮下还做了好几个转体神仙球动作
过人的动作? 有一个超级管用的过人动作,不过很容易产生耻骨结节撕裂感 |
