k******n
发帖数: 1740 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: kiloogan (天正在等烟雨), 信区: Running
标 题: 最近微信上传的，有人科普一下吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 22 00:09:27 2014, 美东)
这里面说的有氧动动就是跑步吧？
*********************
只做有氧运动，你out了！！。
1.只做有氧，肌肉量是会降低的！
2.只做有氧运动的时间过长，会加速身体的老化！
3.只做有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖！
* 只做有氧，肌肉量是会降低
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的
肌肉量！為什麼呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮
质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，
反之，肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再
加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变
低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越
来越难减！
* 有氧运动的时间过长，会加速身体的老化
氧化就是老化！
人只要活着，身体就在氧化，就会產生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在
正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是
身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及
準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加
速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时
间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，為什麼有
些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
* 有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖
其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺產生的压力，跟我们日常生活上所產生的压力
，及
跟你饿肚子时，大脑以為生命受到威胁而產生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌
增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，
而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生
活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节
，千万不要只执着於某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天
，為什麼还是瘦不下来！
这里主页建议大家无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次 每次不要！不
要超过50min。 |
l****t
发帖数: 36289 | 2 当然是这样
有氧没氧不说
运动=人为地加速劳损
人活着，身体就是一个不断新陈代谢的过程
人体各器官部件的使用寿命是一定的
运动就是加快各种劳损
比如心肌可以让一颗心搏动若干次
运动就加快心跳，在短时间浪费了很多次心跳
高温亦使代谢加快
运动使人体温上升
你看动物界长寿的龟类 是动还是静 是热还是凉？
长寿的人类是高纬度还是低纬度 |
k******n
发帖数: 1740 | 3 我也是这样觉得呀，但是跑步版的还在号召全民跑步呀？？？我就是响应了一两年了，
突然觉得身体还不如从前
【在 l****t 的大作中提到】
: 当然是这样
: 有氧没氧不说
: 运动=人为地加速劳损
: 人活着，身体就是一个不断新陈代谢的过程
: 人体各器官部件的使用寿命是一定的
: 运动就是加快各种劳损
: 比如心肌可以让一颗心搏动若干次
: 运动就加快心跳，在短时间浪费了很多次心跳
: 高温亦使代谢加快
: 运动使人体温上升
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l****t
发帖数: 36289 | 4 我老就是龟派
身体是自己的
要省着用
【在 k******n 的大作中提到】
: 我也是这样觉得呀，但是跑步版的还在号召全民跑步呀？？？我就是响应了一两年了，
: 突然觉得身体还不如从前
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k******n
发帖数: 1740 | 5 要科学才行呀，我不知道，，，，
【在 l****t 的大作中提到】
: 我老就是龟派
: 身体是自己的
: 要省着用
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n***d
发帖数: 8857 | 6 以体积或力量为目地的负重训练显然是无氧运动。有氧运动增加肌肉耐力却不怎么增
加力量和体积。
【在 k******n 的大作中提到】
: 要科学才行呀，我不知道，，，，
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k******n
发帖数: 1740 | 7 不是要你来分类定义的
【在 n***d 的大作中提到】
: 以体积或力量为目地的负重训练显然是无氧运动。有氧运动增加肌肉耐力却不怎么增
: 加力量和体积。
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n***d
发帖数: 8857 | 8 我的话里没有定义只有描述，你要补补语文课了。
【在 k******n 的大作中提到】
: 不是要你来分类定义的
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k******n
发帖数: 1740 | 9 定义前面有分类两字哦，你才需要补语文哦
【在 n***d 的大作中提到】
: 我的话里没有定义只有描述，你要补补语文课了。
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n***d
发帖数: 8857 | 10 你是说分类定义不算定义了？
【在 k******n 的大作中提到】
: 定义前面有分类两字哦，你才需要补语文哦
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l****t
发帖数: 36289 | 11 当然不算
你语文和逻辑都不及格啊
【在 n***d 的大作中提到】
: 你是说分类定义不算定义了？
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d********f
发帖数: 43471 | 12 运动这玩艺是个trade off,古人生活坏境恶劣，常运动增强肌肉反映能力，提高生存能
力。龟着肯定活得长，但是遇到特殊情况不是存活几率小一个数量级么。
【在 l****t 的大作中提到】
: 当然是这样
: 有氧没氧不说
: 运动=人为地加速劳损
: 人活着，身体就是一个不断新陈代谢的过程
: 人体各器官部件的使用寿命是一定的
: 运动就是加快各种劳损
: 比如心肌可以让一颗心搏动若干次
: 运动就加快心跳，在短时间浪费了很多次心跳
: 高温亦使代谢加快
: 运动使人体温上升
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y****g
发帖数: 36950 | 13
不运动会有肥肉，也会死于各种肥胖疾病。所以胖子要做有氧的话可能比不做活得还是
长一些。你们见到的长寿老人都是精神矍铄的瘦子，有多少个肥胖的百岁老人啊？
【在 k******n 的大作中提到】
: 定义前面有分类两字哦，你才需要补语文哦
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l****t
发帖数: 36289 | 14 嗯我就是精神矍铄的瘦老人
不过小瓶不瘦，也活了快100
【在 y****g 的大作中提到】
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: 不运动会有肥肉，也会死于各种肥胖疾病。所以胖子要做有氧的话可能比不做活得还是
: 长一些。你们见到的长寿老人都是精神矍铄的瘦子，有多少个肥胖的百岁老人啊？
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f***n
发帖数: 4682 | |
n***d
发帖数: 8857 | 16 你们两个不是马甲就是基吧，你们不要胡搅蛮缠了好吧。另外你听起来不知道什么叫
逻辑。
【在 l****t 的大作中提到】
: 当然不算
: 你语文和逻辑都不及格啊
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l****t
发帖数: 36289 | 17 你才是基吧
你们两个不是马甲就是基吧，你们不要胡搅蛮缠了好吧。另外你听起来不知道什么叫
【在 n***d 的大作中提到】
: 你们两个不是马甲就是基吧，你们不要胡搅蛮缠了好吧。另外你听起来不知道什么叫
: 逻辑。
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k******n
发帖数: 1740 | 18 我只是批判你的语文，不要忽视自己的问题
你们两个不是马甲就是基吧，你们不要胡搅蛮缠了好吧。另外你听起来不知道什么叫
【在 n***d 的大作中提到】
: 你们两个不是马甲就是基吧，你们不要胡搅蛮缠了好吧。另外你听起来不知道什么叫
: 逻辑。
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f****p
发帖数: 18483 | 19 精子省着用，才是硬道理！
【在 l****t 的大作中提到】
: 我老就是龟派
: 身体是自己的
: 要省着用
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n***d
发帖数: 8857 | 20 别闹了
【在 k******n 的大作中提到】
: 我只是批判你的语文，不要忽视自己的问题
:
: 你们两个不是马甲就是基吧，你们不要胡搅蛮缠了好吧。另外你听起来不知道什么叫
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k******n
发帖数: 1740 | 21 不过能把不相干的两个人看成马甲，说明你的逻辑也好不到哪儿去了
【在 n***d 的大作中提到】
: 别闹了
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n***d
发帖数: 8857 | 22 知道什么叫越描越黑不？
【在 k******n 的大作中提到】
: 不过能把不相干的两个人看成马甲，说明你的逻辑也好不到哪儿去了
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l****t
发帖数: 36289 | 23 笑话
【在 n***d 的大作中提到】
: 知道什么叫越描越黑不？
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n***d
发帖数: 8857 | 24 我也没说你们一定是马甲，不是还有另一种可能呢吗？呵呵。 对了，我又没回你的帖
子，你怎么又跳出来了？
【在 l****t 的大作中提到】
: 笑话
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k******n
发帖数: 1740 | 25 你能怀疑到一块儿去我都替你智商捉鸡了
我也没说你们一定是马甲，不是还有另一种可能呢吗？呵呵。 对了，我又没回你的帖
【在 n***d 的大作中提到】
: 我也没说你们一定是马甲，不是还有另一种可能呢吗？呵呵。 对了，我又没回你的帖
: 子，你怎么又跳出来了？
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n***d
发帖数: 8857 | 26 我回他的贴你又跳出来了，说你们俩没一腿鬼才信呢，哈哈哈
【在 k******n 的大作中提到】
: 你能怀疑到一块儿去我都替你智商捉鸡了
:
: 我也没说你们一定是马甲，不是还有另一种可能呢吗？呵呵。 对了，我又没回你的帖
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