a*******u
发帖数: 619 | 1 海伦娜MM说：＂a-li 要锻炼。＂于是就去锻炼。
照例，能不去GYM 就不去GYM。好在本地的 Sierra Club 向来有晚上爬山的活动。查了一下，居然还找到一个同志子群体，号称 Gay Sierrans，每周固定在Griffith Park 爬山。在网上查好接头地址，下了班直奔而去。
聚在一起的有将近二十人，两个疑似 gay man，十几个疑似拉拉。说是疑似，是因为本人的 gaydar 一向不准，而且他们也没有特意标明同志身份。我只问了声：＂Sierra Club？＂，就登记入队了。
因为路上堵车，到的时候队伍已经差不多要出发。我要用洗手间，让他们先走，说一会儿赶上。
领队的南希问：＂你是个好 hiker 吗？＂
＂我爬过威尔逊。＂
＂嗯，那你是个好 hiker。＂于是她放心地先走了。
本不太会跑步（小时候经常八百米不及格），从洗手间出来，一路小跑着追赶队伍，正是上气不及下气的时候，恰好赶上一个大上坡。看到 a-li 气喘如牛，南希让别人先走，自己留下来殿后陪我慢慢走，还关切地问：＂你还好吧？有什么不适就说出来。＂
当时的感觉真是无地自容啊。今天这个路只不过五哩，一千多英尺爬升，姐走过十四哩五千多英尺爬升的威尔逊山经典路线有木有？还走过最高海拔四千多米的印加古道有木有？长周末还要去爬秃头山有木有？姐只不过走得慢一点，耐力体力还是够的有木有？这叫自己的步伐有木有？ |
h*****a
发帖数: 385 | 2 哈哈哈，多去几次就适应了。其实不必急速爬高，关键是要时间长。我曾经爬山一口气
走了10个小时，没有气喘
吁吁，但是整个汗如雨下，止不住地狂流汗。用不到2个月就能减下来，切记每餐只吃
半饱。
【在 a*******u 的大作中提到】
: 海伦娜MM说：＂a-li 要锻炼。＂于是就去锻炼。
: 照例，能不去GYM 就不去GYM。好在本地的 Sierra Club 向来有晚上爬山的活动。查了一下，居然还找到一个同志子群体，号称 Gay Sierrans，每周固定在Griffith Park 爬山。在网上查好接头地址，下了班直奔而去。
: 聚在一起的有将近二十人，两个疑似 gay man，十几个疑似拉拉。说是疑似，是因为本人的 gaydar 一向不准，而且他们也没有特意标明同志身份。我只问了声：＂Sierra Club？＂，就登记入队了。
: 因为路上堵车，到的时候队伍已经差不多要出发。我要用洗手间，让他们先走，说一会儿赶上。
: 领队的南希问：＂你是个好 hiker 吗？＂
: ＂我爬过威尔逊。＂
: ＂嗯，那你是个好 hiker。＂于是她放心地先走了。
: 本不太会跑步（小时候经常八百米不及格），从洗手间出来，一路小跑着追赶队伍，正是上气不及下气的时候，恰好赶上一个大上坡。看到 a-li 气喘如牛，南希让别人先走，自己留下来殿后陪我慢慢走，还关切地问：＂你还好吧？有什么不适就说出来。＂
: 当时的感觉真是无地自容啊。今天这个路只不过五哩，一千多英尺爬升，姐走过十四哩五千多英尺爬升的威尔逊山经典路线有木有？还走过最高海拔四千多米的印加古道有木有？长周末还要去爬秃头山有木有？姐只不过走得慢一点，耐力体力还是够的有木有？这叫自己的步伐有木有？
|
a*******u
发帖数: 619 | 3 一路走一路聊，南希问：＂a-li 啊，你是怎么知道我们这个团体的？＂
＂我加入 Sierra Club 已经好几年了，但从来没有跟大家一起爬过山。那天在网上看见 Gay Sierrans 的信息，就想我也属于这个群体，就来了。＂
这个队伍里的拉拉看上去都很 T，好几个人还牵着狗，有几对疑似 couple。年龄从二十几岁到六十几岁的都有。这群人经常一起爬山，已经混得很熟了。她们在谈着上周末圣塔莫尼卡的一个什么游行，一些非盈利组织的活动等等。南希和另外一个拉拉在谈她正在经手的剧本，评论着各个作家，以及电视剧。以下是一些飘到耳里的话：
＂我在这个剧本上已经花了两年时间了...正如人们所说的那样，随便一个人来到LA，都带着剧本，抱着一夜成名的幻想...＂
＂这个 show 是不是被提名了？＂
＂嗯，几年前被提名过...＂
路线的顶点是好莱坞山，太阳刚刚落山，一片城市灯火，只看得出车水马龙的５号公路，分辨不出日落大道和好莱坞大道。穆赫兰道藏在圣塔莫尼卡山里，从 Griffith Park 是看不见的。回去的路上没有人用头灯，大家已经习惯了就着山脚下的城市灯火看路。有一只猫头鹰蹲在树梢上，一位MM 说，这就是不用头灯的好处，慢慢就会习惯的。据说月圆之夜的 hiking 会非常美丽。我不太相信 －－ 这里是繁华好莱坞的后院，那么多的灯光污染，能有多好的月色？
行程从七点到九点半，出了不少汗，甚是酣畅淋漓。解散的时候南希说：＂你要确保下次再来。＂
当然。 |
a*******u
发帖数: 619 | 4 我爬威尔逊山，就用了十个小时。昨天一起爬山的一个老太太，住处离威尔逊经典路线
一箭之地，经常去那里爬山。走个来回只用七小时。
我自己一个人走的时候，有自己的节奏，慢但是不累，也不需要多休息。但是上次走印
加古道，我总是最慢的那个。这次也是。还是要提升速度，要不然没法参加集体活动。
【在 h*****a 的大作中提到】
: 哈哈哈，多去几次就适应了。其实不必急速爬高，关键是要时间长。我曾经爬山一口气
: 走了10个小时，没有气喘
: 吁吁，但是整个汗如雨下，止不住地狂流汗。用不到2个月就能减下来，切记每餐只吃
: 半饱。
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i*i
发帖数: 4739 | 5 气喘如牛地吼出了咆哮体，哈哈
了一下，居然还找到一个同志子群体，号称 Gay Sierrans，每周固定在Griffith Park
爬山。在网上查好接头地址，下了班直奔而去。
本人的 gaydar 一向不准，而且他们也没有特意标明同志身份。我只问了声：＂Sierra
Club？＂，就登记入队了。
会儿赶上。
正是上气不及下气的时候，恰好赶上一个大上坡。看到 a-li 气喘如牛，南希让别人先
走，自己留下来殿后陪我慢慢走，还关切地问：＂你还好吧？有什么不适就说出来。＂
哩五千多英尺爬升的威尔逊山经典路线有木有？还走过最高海拔四千多米的印加古道有
木有？长周末还要去爬秃头山有木有？姐只不过走得慢一点，耐力体力还是够的有木有
？这叫自己的步伐有木有？
【在 a*******u 的大作中提到】
: 海伦娜MM说：＂a-li 要锻炼。＂于是就去锻炼。
: 照例，能不去GYM 就不去GYM。好在本地的 Sierra Club 向来有晚上爬山的活动。查了一下，居然还找到一个同志子群体，号称 Gay Sierrans，每周固定在Griffith Park 爬山。在网上查好接头地址，下了班直奔而去。
: 聚在一起的有将近二十人，两个疑似 gay man，十几个疑似拉拉。说是疑似，是因为本人的 gaydar 一向不准，而且他们也没有特意标明同志身份。我只问了声：＂Sierra Club？＂，就登记入队了。
: 因为路上堵车，到的时候队伍已经差不多要出发。我要用洗手间，让他们先走，说一会儿赶上。
: 领队的南希问：＂你是个好 hiker 吗？＂
: ＂我爬过威尔逊。＂
: ＂嗯，那你是个好 hiker。＂于是她放心地先走了。
: 本不太会跑步（小时候经常八百米不及格），从洗手间出来，一路小跑着追赶队伍，正是上气不及下气的时候，恰好赶上一个大上坡。看到 a-li 气喘如牛，南希让别人先走，自己留下来殿后陪我慢慢走，还关切地问：＂你还好吧？有什么不适就说出来。＂
: 当时的感觉真是无地自容啊。今天这个路只不过五哩，一千多英尺爬升，姐走过十四哩五千多英尺爬升的威尔逊山经典路线有木有？还走过最高海拔四千多米的印加古道有木有？长周末还要去爬秃头山有木有？姐只不过走得慢一点，耐力体力还是够的有木有？这叫自己的步伐有木有？
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y*e
发帖数: 9799 | 6 我去过朱峰大本营哦～～～
。
。
。
。
。
我坐在不知道什么动物拉的板车上兜了一圈，然后在地上走了一会儿，仰望了多彩的小三角旗
大本营海拔5200米不算什么～ 姑娘我还去过海拔6000米唐古拉多山～～～ 到达山顶的时候，我还从汽车内出来照了相～ |
y*e
发帖数: 9799 | 7 哦～ 我的意思是，a-li下次跟我一起爬山吧，一定不会受打击的～～
然后a-li还可以告诉大家，看，我比那个去过唐古拉多的家伙厉害多了～～～～
小三角旗
的时候，我还从汽车内出来照了相～
【在 y*e 的大作中提到】
: 我去过朱峰大本营哦～～～
: 。
: 。
: 。
: 。
: 。
: 我坐在不知道什么动物拉的板车上兜了一圈，然后在地上走了一会儿，仰望了多彩的小三角旗
: 大本营海拔5200米不算什么～ 姑娘我还去过海拔6000米唐古拉多山～～～ 到达山顶的时候，我还从汽车内出来照了相～
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s******d
发帖数: 943 | 8 lz是不喜欢一边走一边欣赏沿途的风景?
Park
Sierra
【在 i*i 的大作中提到】
: 气喘如牛地吼出了咆哮体，哈哈
:
: 了一下，居然还找到一个同志子群体，号称 Gay Sierrans，每周固定在Griffith Park
: 爬山。在网上查好接头地址，下了班直奔而去。
: 本人的 gaydar 一向不准，而且他们也没有特意标明同志身份。我只问了声：＂Sierra
: Club？＂，就登记入队了。
: 会儿赶上。
: 正是上气不及下气的时候，恰好赶上一个大上坡。看到 a-li 气喘如牛，南希让别人先
: 走，自己留下来殿后陪我慢慢走，还关切地问：＂你还好吧？有什么不适就说出来。＂
: 哩五千多英尺爬升的威尔逊山经典路线有木有？还走过最高海拔四千多米的印加古道有
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i***y
发帖数: 51 | |
l**s
发帖数: 1589 | |
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m******1
发帖数: 19713 | 11 阿丽就找个洋妹子好了，我现在是不找LP了，否则我会想找洋妹子。 |
a*******u
发帖数: 619 | |
a*******u
发帖数: 619 | 13 好啊，什么时候飞过来爬吧。跟美女一起爬山，荣幸之至。
【在 y*e 的大作中提到】
: 哦～ 我的意思是，a-li下次跟我一起爬山吧，一定不会受打击的～～
: 然后a-li还可以告诉大家，看，我比那个去过唐古拉多的家伙厉害多了～～～～
:
: 小三角旗
: 的时候，我还从汽车内出来照了相～
|
a*******u
发帖数: 619 | 14 不欣赏风景也走得慢。
【在 s******d 的大作中提到】
: lz是不喜欢一边走一边欣赏沿途的风景?
:
: Park
: Sierra
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j*********r
发帖数: 654 | 15 如果锻炼是为了减肥，锻炼的强度有一个范围，最简单的办法是按照个人的心率来确定
，最有效的大概是最高心率的70%，持续35分钟以上。
多数人的最高心率可以参照这个公式：max HR =220-Age
如果某人35岁，max HR=220-35=185，那么以减肥为目的的运动强度大约是130/分。
所以走路的速度不是主要的，用心率来衡量很直接。如果锻炼的强度太低，比如HR低于
115，没有用。锻炼的时间太短，比如不到30分钟，也没有多大的减肥效果。 |
a*******u
发帖数: 619 | 16 虽然没有数心率，但是说话上气不接下气的时候，可能就差不多了吧。只要一上山，花
的时间肯定会超过３５分钟。锻炼的目的，主要是为了玩，顺便减肥。：）
昨天去秃头山，平均速度每小时一哩路兼一千英尺爬升，上山和下山速度差不多。快到
顶的时候差不多每分钟要停下来歇会儿，不过还好没有高反。山顶风很大，吹得云层在
急速地变换形状。低悬在一边山谷的云象沙尘一样被吹起来，很快漫过山梁，弥漫到另
一边的山谷里。
站在云端之上看山谷里风云变幻的感觉固然好。回去的时候情况就不大妙了。来的时候
阳光明媚，回去要在潮湿的云雾里走。能见度差，岔路又多，一不小心走到了
OFF TRAIL 上。本来想 OFF TRAIL 就 OFF TRAIL 吧，只要方向对，再往下走走能接到
主 TRAIL。后来下到半山腰，越走坡越陡，想想去年冬天韩国 MM Michelle Yu 就是在
OFF TRAIL 上失足滑落身亡的，还是咬咬牙硬着头皮转身回去爬坡。还好最后在天黑
以前出了山。
The moral：立即去 REI 买户外GPS。 |
c*****e
发帖数: 2073 | 17 这个也要考虑到每个人自身的基础心律吧
我本来心律就慢 approx 50/min 按这个公式需要持续35分钟接近140/min的心律 快了
近2倍 岂不是要pass out 出人命了
【在 j*********r 的大作中提到】
: 如果锻炼是为了减肥，锻炼的强度有一个范围，最简单的办法是按照个人的心率来确定
: ，最有效的大概是最高心率的70%，持续35分钟以上。
: 多数人的最高心率可以参照这个公式：max HR =220-Age
: 如果某人35岁，max HR=220-35=185，那么以减肥为目的的运动强度大约是130/分。
: 所以走路的速度不是主要的，用心率来衡量很直接。如果锻炼的强度太低，比如HR低于
: 115，没有用。锻炼的时间太短，比如不到30分钟，也没有多大的减肥效果。
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m******1
发帖数: 19713 | 18 我觉得一般hiking的心率到不了120
一般开始喘的时候心率也就90-100
其实吧，根据我有限的可怜的经验，我觉得出汗越多减肥越有效（这大概也是为什么一
般人夏天都掉膘？），所以运动的时候我觉得不宜穿得太少，稍微捂着点，捂出汗来，
很耗脂肪的。
【在 a*******u 的大作中提到】
: 虽然没有数心率，但是说话上气不接下气的时候，可能就差不多了吧。只要一上山，花
: 的时间肯定会超过３５分钟。锻炼的目的，主要是为了玩，顺便减肥。：）
: 昨天去秃头山，平均速度每小时一哩路兼一千英尺爬升，上山和下山速度差不多。快到
: 顶的时候差不多每分钟要停下来歇会儿，不过还好没有高反。山顶风很大，吹得云层在
: 急速地变换形状。低悬在一边山谷的云象沙尘一样被吹起来，很快漫过山梁，弥漫到另
: 一边的山谷里。
: 站在云端之上看山谷里风云变幻的感觉固然好。回去的时候情况就不大妙了。来的时候
: 阳光明媚，回去要在潮湿的云雾里走。能见度差，岔路又多，一不小心走到了
: OFF TRAIL 上。本来想 OFF TRAIL 就 OFF TRAIL 吧，只要方向对，再往下走走能接到
: 主 TRAIL。后来下到半山腰，越走坡越陡，想想去年冬天韩国 MM Michelle Yu 就是在
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X*******H
发帖数: 720 | 19 最近大家都爬山啊
去了趟Rocky mountain national park，爬了3miles，用了5小时，爬升大概不到1000
米吧。
期间最搞笑的是我一直很担心碰到熊。。。。
真的很担心啊，所以每次碰到人都感觉特亲切，想跟这走吧又跟不上。。。。
担心了一路 |
c*****e
发帖数: 2073 | 20 Rockies很美 每个National Park都有各自的特色 河流湖泊颜色各不相同 流连忘返 嗯
1000
【在 X*******H 的大作中提到】
: 最近大家都爬山啊
: 去了趟Rocky mountain national park，爬了3miles，用了5小时，爬升大概不到1000
: 米吧。
: 期间最搞笑的是我一直很担心碰到熊。。。。
: 真的很担心啊，所以每次碰到人都感觉特亲切，想跟这走吧又跟不上。。。。
: 担心了一路
|
n****r
发帖数: 368 | 21 跟美国妞打球也受过打击，现在跟三年前受打击之时比，自主增重23磅。减肥可以，不
要一味地减重。
没正经爬过什么名山，不过生在高原，要不楼主飞到东岸来吧，咱叫上美女去爬山？ |
a*******u
发帖数: 619 | 22 还是你们有机会到西岸来吧，户外风景还是这边好一些。 |
