m******1
发帖数: 19713 | 1 和大家分享下体会，鼓励下还没有下决心和正在下决心的朋友。
11月中开始跑，到现在2个月，中间过节有半个多月没跑，还有两次大姨妈，每次各休
息3天左右。其他时间是周一到周五，每天都跑，周末不跑。
我的基础是800米从来都不及格，而且几乎不喜欢各类运动。所以我开始的时候几乎没
有抱着任何能够坚持下去的希望，现在看来，虽然能坚持多久还不好说，但是自己还比
较有信心，因为感觉越来越有兴趣，我觉得能到今天这个状态，已经完全出乎我的预期
了。
先说下成绩吧：开始的时候，每天只跑1mile，要跑15分钟多，跑完以后累得魂飞魄散
。现在是每天连续跑2miles，22分钟完成，跑完以后基本不觉得累（其实可以跑得再多
，但是不想太PUSH自己）。
主要体会：
1。跑步并非想象的那么难，因为成绩提高得很快，如果你每天跑，你会明显地感觉得
到体力一天一个样。这种明显的变化，是让人能保持兴趣的主要动力。
2。跑步以后，不仅体力上的变化是立竿见影的，而且体重上的变化也几乎是立竿见影
。当然，开始的时候会因为涨肌肉而体重涨上去3磅左右，然后就会掉得很快，一天几
两，三天一磅。。。同样，不跑的效果也是立竿见影的。比如有连续3天不跑，体重马
上就能反弹回去一点。
3。要想坚持，就必须排除一切与跑步无关的、会影响你的兴趣的因素。比如：GYM如果
离家太远，每天要开车过去，那么很容易就懒得去了。我以前用过一个GYM，就是因为
这个原因，跑了没多久就坚持不下去了，白白废了3年的合同。所以，去GYM要方便才好
。还有，GYM条件一定要好，多花些钱去个好GYM是非常非常必要的。我现在的GYM比我
以前用的那个要贵好几倍，但是服务特别好，觉得去锻炼是种享受，我觉得多花的这些
钱非常值得。
4。衣服非常重要。要多花一些钱买漂亮的、质量好的、专业一些的跑步服装，千万不
要用过去的旧T恤将就。衣服如果好，整个人的心情就完全不一样了，而且，每次新添
了漂亮衣服，就想去GYM里臭显摆一下，这也是能够增加跑步兴趣的因素之一。衣服上
花的钱不能省，值得。
5。除了跑步，要加强腿步力量的锻炼，你会有事半功倍的感觉。
6。不要太PUSH自己，给自己定个细水长流的计划，每天不要太累，如果你想到去GYM就
害怕，那就说明你的计划太aggressive了，慢下来，慢下来。。。象爬山一样，不怕慢
，就怕站。
7。为了能提高兴趣，每天的目标可以变换花样。比如：这几天你专门练速度，只跑个
短距离，争取每天速度都有点提高。过几天你练长度，不跑快，争取跑长，每天看着长
度慢慢涨，心里美滋滋。其实不管是练速度还是练长度，最终不都是为了提高耐力嘛，
只是救国的方式不一样罢了。
8。要高调一些，让同事、朋友、网友都知道你在跑步了，这样的话，如果坚持不下去
了自己都觉得特别没面子。为了脸面也要坚持啊。
就写这些吧，希望能帮到几个朋友下决心开始。也进一步让自己高调一些，如果不坚持
，更觉得骑虎难下了，赫赫。 |
r****a
发帖数: 1350 | |
m****1
发帖数: 1591 | 3 赞，立竿见影的成绩。太给力了 yōu Ｍeǐ yōu！┢┦aΡｐy
谢谢您的分享！我也是从最不爱跑步到现在一星期跑２５－３０miles, 今天５miles。
じò ぴé ~\(≧▽≦)/~啦啦啦 |
m******1
发帖数: 19713 | 4 我觉得一般年轻人的腿都不是问题吧？
【在 r****a 的大作中提到】
: 前提是 要有一双好腿
|
c*********1
发帖数: 4623 | 5 好厉害哦
【在 m****1 的大作中提到】
: 赞，立竿见影的成绩。太给力了 yōu Ｍeǐ yōu！┢┦aΡｐy
: 谢谢您的分享！我也是从最不爱跑步到现在一星期跑２５－３０miles, 今天５miles。
: じò ぴé ~\(≧▽≦)/~啦啦啦
|
r****a
发帖数: 1350 | 6
我有问题
【在 m******1 的大作中提到】
: 我觉得一般年轻人的腿都不是问题吧？
|
z**********2
发帖数: 6143 | |
l**h
发帖数: 8270 | 8 一天5麦？WOW小木偶你这么厉害啊
【在 m****1 的大作中提到】
: 赞，立竿见影的成绩。太给力了 yōu Ｍeǐ yōu！┢┦aΡｐy
: 谢谢您的分享！我也是从最不爱跑步到现在一星期跑２５－３０miles, 今天５miles。
: じò ぴé ~\(≧▽≦)/~啦啦啦
|
l**h
发帖数: 8270 | |
y****1
发帖数: 210 | |
|
|
z**********2
发帖数: 6143 | 11 。。。每次逛街都是你在买新衣服，我再也不要和你逛街了
【在 y****1 的大作中提到】
: 写的好！要求新衣服。。。
|
r****a
发帖数: 1350 | 12
.............................................
【在 z**********2 的大作中提到】
: 。。。每次逛街都是你在买新衣服，我再也不要和你逛街了
|
d**w
发帖数: 2474 | 13 组长做什么事情都有模有样儿嘛，zan！！！
衣服对我来说最不重要，只要透气干净舒服就好啦，再说我讨厌gym那味儿，我也不去
gym,没人好显摆的；）。真哪天去参加马拉松了，一定要搞得专业点，并且LD一定要在
终点拍照献香吻哒，哈哈，臭美一下~~ |
m******1
发帖数: 19713 | 14 好厉害啊！希望我将来也能到这个水平
【在 m****1 的大作中提到】
: 赞，立竿见影的成绩。太给力了 yōu Ｍeǐ yōu！┢┦aΡｐy
: 谢谢您的分享！我也是从最不爱跑步到现在一星期跑２５－３０miles, 今天５miles。
: じò ぴé ~\(≧▽≦)/~啦啦啦
|
m******1
发帖数: 19713 | 15 如果你看到了进步了，就会觉得有兴趣了。就是，你每天跑步的时候都觉得比前一天又
轻松了一些、速度又快了一些，你就会很开心很开心。
【在 z**********2 的大作中提到】
: 挺好的，但是我觉得跑步好单调啊
|
m******1
发帖数: 19713 | 16 WAIT WAIT WAIT！！话里有话啊，你有LD了？？？？
【在 d**w 的大作中提到】
: 组长做什么事情都有模有样儿嘛，zan！！！
: 衣服对我来说最不重要，只要透气干净舒服就好啦，再说我讨厌gym那味儿，我也不去
: gym,没人好显摆的；）。真哪天去参加马拉松了，一定要搞得专业点，并且LD一定要在
: 终点拍照献香吻哒，哈哈，臭美一下~~
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C********s
发帖数: 495 | |
e***h
发帖数: 2791 | 18 这不明显吧。她突然就消失了一阵。 发现大家都在版上找到的。。哈
【在 m******1 的大作中提到】
: WAIT WAIT WAIT！！话里有话啊，你有LD了？？？？
|
d**w
发帖数: 2474 | 19 表鸡冻阿！！对未来时不时展望一下，展望一下，还不知道猴年马月达到马拉松层次尼
^_^
【在 m******1 的大作中提到】
: WAIT WAIT WAIT！！话里有话啊，你有LD了？？？？
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d**w
发帖数: 2474 | 20 消失是因为别的事情要忙哈，不能制造版上找到的假象。。哈
【在 e***h 的大作中提到】
: 这不明显吧。她突然就消失了一阵。 发现大家都在版上找到的。。哈
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z**********2
发帖数: 6143 | 21 是不是小木偶啊？
【在 d**w 的大作中提到】
: 表鸡冻阿！！对未来时不时展望一下，展望一下，还不知道猴年马月达到马拉松层次尼
: ^_^
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m******1
发帖数: 19713 | 22 怎么会呢，如果是小木偶的话，那跑马拉松的就是小木偶了，伊就变成终点献吻的了。。
【在 z**********2 的大作中提到】
: 是不是小木偶啊？
|
z**********2
发帖数: 6143 | 23 你果真木有八卦的灵感。。要我是你的话，版大和小4将一直是地下情了
。。
【在 m******1 的大作中提到】
: 怎么会呢，如果是小木偶的话，那跑马拉松的就是小木偶了，伊就变成终点献吻的了。。
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d**w
发帖数: 2474 | 24 2姐，不是阿。
【在 z**********2 的大作中提到】
: 是不是小木偶啊？
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m******1
发帖数: 19713 | 25 看来还真有LD了。。
那是谁啊？？
【在 d**w 的大作中提到】
: 2姐，不是阿。
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d**w
发帖数: 2474 | 26 说了侬也不认识，LOL
【在 m******1 的大作中提到】
: 看来还真有LD了。。
: 那是谁啊？？
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m*****t
发帖数: 697 | 27 总结的好！赞一个！不过这第8点好像不适用于我一同事。她去gym renew membership
的时候，前台帮她看看记录，结果上一次运动时间就是去年来交费的时候。当时把她尴
尬的，后来就很开心的跟我们每个人讲。哈哈。
【在 m******1 的大作中提到】
: 和大家分享下体会，鼓励下还没有下决心和正在下决心的朋友。
: 11月中开始跑，到现在2个月，中间过节有半个多月没跑，还有两次大姨妈，每次各休
: 息3天左右。其他时间是周一到周五，每天都跑，周末不跑。
: 我的基础是800米从来都不及格，而且几乎不喜欢各类运动。所以我开始的时候几乎没
: 有抱着任何能够坚持下去的希望，现在看来，虽然能坚持多久还不好说，但是自己还比
: 较有信心，因为感觉越来越有兴趣，我觉得能到今天这个状态，已经完全出乎我的预期
: 了。
: 先说下成绩吧：开始的时候，每天只跑1mile，要跑15分钟多，跑完以后累得魂飞魄散
: 。现在是每天连续跑2miles，22分钟完成，跑完以后基本不觉得累（其实可以跑得再多
: ，但是不想太PUSH自己）。
|
m******1
发帖数: 19713 | 28 美得冒泡啊，发包子吧。。
【在 d**w 的大作中提到】
: 说了侬也不认识，LOL
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m******1
发帖数: 19713 | 29 汗啊！！那她还再renew干嘛？
membership
【在 m*****t 的大作中提到】
: 总结的好！赞一个！不过这第8点好像不适用于我一同事。她去gym renew membership
: 的时候，前台帮她看看记录，结果上一次运动时间就是去年来交费的时候。当时把她尴
: 尬的，后来就很开心的跟我们每个人讲。哈哈。
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x**j
发帖数: 1678 | 30 运动了一年,跑的依然16分1M.后来想,那不该叫跑,最多算颠吧.
【在 m******1 的大作中提到】
: 和大家分享下体会，鼓励下还没有下决心和正在下决心的朋友。
: 11月中开始跑，到现在2个月，中间过节有半个多月没跑，还有两次大姨妈，每次各休
: 息3天左右。其他时间是周一到周五，每天都跑，周末不跑。
: 我的基础是800米从来都不及格，而且几乎不喜欢各类运动。所以我开始的时候几乎没
: 有抱着任何能够坚持下去的希望，现在看来，虽然能坚持多久还不好说，但是自己还比
: 较有信心，因为感觉越来越有兴趣，我觉得能到今天这个状态，已经完全出乎我的预期
: 了。
: 先说下成绩吧：开始的时候，每天只跑1mile，要跑15分钟多，跑完以后累得魂飞魄散
: 。现在是每天连续跑2miles，22分钟完成，跑完以后基本不觉得累（其实可以跑得再多
: ，但是不想太PUSH自己）。
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d**w
发帖数: 2474 | 31 等下哈，我马上开楼发，这包子不能省，嘿嘿
【在 m******1 的大作中提到】
: 美得冒泡啊，发包子吧。。
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w*********1
发帖数: 344 | 32 说得很好，很多观点我都同意
majia111 (majia111) 的大作中提到: 】 |
m****1
发帖数: 1591 | 33 哈哈哈，，，２姐您可真逗啊，我喜欢您惦记喔！Ｍeǐ yōu！<(￣▽￣)> 哇哈哈…
【在 z**********2 的大作中提到】
: 是不是小木偶啊？
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m******1
发帖数: 19713 | 34 这是绝对不可能的，你这一年跑步的频率有多高？几天跑一次？认真跑了吗？
【在 x**j 的大作中提到】
: 运动了一年,跑的依然16分1M.后来想,那不该叫跑,最多算颠吧.
|
T*********n
发帖数: 1361 | 35 赞mj进步快啊。。
【在 m******1 的大作中提到】
: 和大家分享下体会，鼓励下还没有下决心和正在下决心的朋友。
: 11月中开始跑，到现在2个月，中间过节有半个多月没跑，还有两次大姨妈，每次各休
: 息3天左右。其他时间是周一到周五，每天都跑，周末不跑。
: 我的基础是800米从来都不及格，而且几乎不喜欢各类运动。所以我开始的时候几乎没
: 有抱着任何能够坚持下去的希望，现在看来，虽然能坚持多久还不好说，但是自己还比
: 较有信心，因为感觉越来越有兴趣，我觉得能到今天这个状态，已经完全出乎我的预期
: 了。
: 先说下成绩吧：开始的时候，每天只跑1mile，要跑15分钟多，跑完以后累得魂飞魄散
: 。现在是每天连续跑2miles，22分钟完成，跑完以后基本不觉得累（其实可以跑得再多
: ，但是不想太PUSH自己）。
|
m****1
发帖数: 1591 | 36 像您这样坚持不懈的跑啊，是不用等将来的，再过半年就可以了。加油！\(^o^)/
我刚开始时也是跑的少，后来慢慢增加的，还经常去跑版潜水偷学尼。哈哈。。^_^o~
努力！
我跑步时，一定要有音乐的，听着音乐跑就不会单调无聊了。跑鞋也是很重要的。じò
ぴé
【在 m******1 的大作中提到】
: 好厉害啊！希望我将来也能到这个水平
|
x**j
发帖数: 1678 | 37 不要这么犀利吧，老大。
我的基础还没有你好，第一次跑，仅仅跑了400米就跑不动了。跑了2个月，才从400米
提高到6000米，大概一周四次。后来渐渐能跑到1万米了，后半年家里事多，就只是去
GYM里走走路。
还是体重太大，只能龟速前行。教练说我需要把体重减上一些再去跑步，要不然很容易
伤了膝盖。 目前，膝盖都已不能和大脚拇指对齐。
【在 m******1 的大作中提到】
: 这是绝对不可能的，你这一年跑步的频率有多高？几天跑一次？认真跑了吗？
|
i****s
发帖数: 729 | 38 机跑的成绩在路跑时会大大缩水
【在 m******1 的大作中提到】
: 和大家分享下体会，鼓励下还没有下决心和正在下决心的朋友。
: 11月中开始跑，到现在2个月，中间过节有半个多月没跑，还有两次大姨妈，每次各休
: 息3天左右。其他时间是周一到周五，每天都跑，周末不跑。
: 我的基础是800米从来都不及格，而且几乎不喜欢各类运动。所以我开始的时候几乎没
: 有抱着任何能够坚持下去的希望，现在看来，虽然能坚持多久还不好说，但是自己还比
: 较有信心，因为感觉越来越有兴趣，我觉得能到今天这个状态，已经完全出乎我的预期
: 了。
: 先说下成绩吧：开始的时候，每天只跑1mile，要跑15分钟多，跑完以后累得魂飞魄散
: 。现在是每天连续跑2miles，22分钟完成，跑完以后基本不觉得累（其实可以跑得再多
: ，但是不想太PUSH自己）。
|
m******1
发帖数: 19713 | 39 我完全没看懂你这两个帖子，你都能跑万米了，为啥还说只能跑1mile？
还是你进步快，我都跑了2个月了，才从1600提高到3200。你两个月就从400提高到6000
了。
【在 x**j 的大作中提到】
: 不要这么犀利吧，老大。
: 我的基础还没有你好，第一次跑，仅仅跑了400米就跑不动了。跑了2个月，才从400米
: 提高到6000米，大概一周四次。后来渐渐能跑到1万米了，后半年家里事多，就只是去
: GYM里走走路。
: 还是体重太大，只能龟速前行。教练说我需要把体重减上一些再去跑步，要不然很容易
: 伤了膝盖。 目前，膝盖都已不能和大脚拇指对齐。
|
m******1
发帖数: 19713 | 40 这难道不是人人都知道的事吗？？
【在 i****s 的大作中提到】
: 机跑的成绩在路跑时会大大缩水
|
|
|
m******1
发帖数: 19713 | 41 其实一点都不快，两个月从1mile进步到2miles，对于大部分人来说是个很慢的进步。
我这个帖子的重点不是在说我的进步上。
【在 T*********n 的大作中提到】
: 赞mj进步快啊。。
|
x**j
发帖数: 1678 | 42 我的平均速度很低。当我看到你POST的成绩后，跟LP念叨，到底马甲长了大长腿，我怎
么倒腾也没她快。
但是跑步的好处确实多多，我去年回来三个月病了两次，今年一直穿单裤子也不觉得冷
，连感冒都没有过。 |
y*****4
发帖数: 10 | 43 感谢lz分享心得啊！我这学期也超级想开始去gym跑步的！请问你说的那个腿力训练如
何进行啊？
【在 m******1 的大作中提到】
: 和大家分享下体会，鼓励下还没有下决心和正在下决心的朋友。
: 11月中开始跑，到现在2个月，中间过节有半个多月没跑，还有两次大姨妈，每次各休
: 息3天左右。其他时间是周一到周五，每天都跑，周末不跑。
: 我的基础是800米从来都不及格，而且几乎不喜欢各类运动。所以我开始的时候几乎没
: 有抱着任何能够坚持下去的希望，现在看来，虽然能坚持多久还不好说，但是自己还比
: 较有信心，因为感觉越来越有兴趣，我觉得能到今天这个状态，已经完全出乎我的预期
: 了。
: 先说下成绩吧：开始的时候，每天只跑1mile，要跑15分钟多，跑完以后累得魂飞魄散
: 。现在是每天连续跑2miles，22分钟完成，跑完以后基本不觉得累（其实可以跑得再多
: ，但是不想太PUSH自己）。
|
m******1
发帖数: 19713 | 44 练腿部肌肉，我以前是用器械，就是平躺着踹称砣。最近几次我不用那个了，最近我都
是跑步以后再玩10分钟爬台阶的那种机器，那个很锻炼腿力的，你会感到腿一会儿就很
酸了，但是心跳却不会象跑步那样剧烈地提高。如果你觉得爬台阶那个太累了，也可以
玩那种pedalling的机器，那个机器不象爬台阶那么腿酸，但是又比跑步酸得厉害，就
等于是介于跑步和爬台阶之间吧。
【在 y*****4 的大作中提到】
: 感谢lz分享心得啊！我这学期也超级想开始去gym跑步的！请问你说的那个腿力训练如
: 何进行啊？
|
y****1
发帖数: 210 | 45 1/25 45 min fitness class
1/26 2 miles + 1000m rowing
状态:魂飞魄散
建议：组长咱们能不能设立一个goal, 就比如今年某个月份一起参加一个5000米，或者
一万米神马的，报个名交个钱到时候去比赛这样锻炼起来有动力些。正如你所说，锻炼这事儿得让人知
道你才不好意思quit。 |
m****1
发帖数: 1591 | 46 好主意，支持，，，，，，，，，~\(≧▽≦)/~啦啦啦┢┦aΡｐy |
m******1
发帖数: 19713 | 47 还得飞过去？？？汗，还是LOCAL方便啊，要不你搬LA来吧？
炼这事儿得让人知
【在 y****1 的大作中提到】
: 1/25 45 min fitness class
: 1/26 2 miles + 1000m rowing
: 状态:魂飞魄散
: 建议：组长咱们能不能设立一个goal, 就比如今年某个月份一起参加一个5000米，或者
: 一万米神马的，报个名交个钱到时候去比赛这样锻炼起来有动力些。正如你所说，锻炼这事儿得让人知
: 道你才不好意思quit。
|
y****1
发帖数: 210 | 48 想想到时候拖家带口去参赛，完事儿之后汗津津的在一起吃饭聊天谈参赛成绩就很性港
。。。
哦，顺便旅旅游，带她去大城市看看。。。 |
y****1
发帖数: 210 | 49 舍不得孩子套不着狼啊，花不了票子掉不了肉啊！
【在 m******1 的大作中提到】
: 还得飞过去？？？汗，还是LOCAL方便啊，要不你搬LA来吧？
:
: 炼这事儿得让人知
|
m******1
发帖数: 19713 | 50 我最近是每天跑2 miles（non-stop）+10分钟爬楼梯，每次干掉340卡左右就停。跑步
距离暂时没有增加，速度在5.6mph至6mph。打算等到能用6mph跑完2 miles（non-stop
）了以后再增加距离。 |
|
|
m******1
发帖数: 19713 | 51 不是心疼票子，是心疼假期。。
【在 y****1 的大作中提到】
: 舍不得孩子套不着狼啊，花不了票子掉不了肉啊！
|
y****1
发帖数: 210 | 52 组长，你严重打击了我掉肉肉的积极性。
另，来回加比赛也就两天啊！又不是马拉松！
不开心！ |
z**********2
发帖数: 6143 | 53 实在不想看你跑步那个小样子。。吓死个人了，还港个屁啊
【在 y****1 的大作中提到】
: 想想到时候拖家带口去参赛，完事儿之后汗津津的在一起吃饭聊天谈参赛成绩就很性港
: 。。。
: 哦，顺便旅旅游，带她去大城市看看。。。
|
z**********2
发帖数: 6143 | 54 就是啊，谁假期用来比赛啊。。你只用跟我比赛就行了~你懂的，我开心~
【在 y****1 的大作中提到】
: 组长，你严重打击了我掉肉肉的积极性。
: 另，来回加比赛也就两天啊！又不是马拉松！
: 不开心！
|
y****1
发帖数: 210 | 55 你看我刚刚积极的干点正事儿就被拖后腿，真的，外戚参政危害多。。。
【在 z**********2 的大作中提到】
: 就是啊，谁假期用来比赛啊。。你只用跟我比赛就行了~你懂的，我开心~
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z**********2
发帖数: 6143 | 56 除了我，什么对你来说都不是正经事！你知道么！！！！木哈哈哈哈哈！！！！
【在 y****1 的大作中提到】
: 你看我刚刚积极的干点正事儿就被拖后腿，真的，外戚参政危害多。。。
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m******1
发帖数: 19713 | 57 如果有周末比赛的还可以考虑，不过，我现在成绩太差了，在跑步机上跑2麦还要21分
钟，track running 5K根本没门儿啊。
【在 m******1 的大作中提到】
: 不是心疼票子，是心疼假期。。
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