w**m
发帖数: 4061 | 1 还有半个月，似乎有点早
今天早上和同事圣诞早餐加礼物交换，玩得很尽兴，感觉节日气氛已经很浓了
这周今年最后一周上班，下周就进山了，再回来就过年，逛街、聚会、购物，也没心思
灌水了
估计不少ID也会忙着去休假或血拼，现在把这个坑挖好，慢慢灌 |
a*********7
发帖数: 30080 | 2 对自己好一点，六块腹肌
【在 w**m 的大作中提到】
: 还有半个月，似乎有点早
: 今天早上和同事圣诞早餐加礼物交换，玩得很尽兴，感觉节日气氛已经很浓了
: 这周今年最后一周上班，下周就进山了，再回来就过年，逛街、聚会、购物，也没心思
: 灌水了
: 估计不少ID也会忙着去休假或血拼，现在把这个坑挖好，慢慢灌
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wh
发帖数: 141625 | 3 进山是哪里？
说说买了啥礼物，收到啥礼物。
【在 w**m 的大作中提到】
: 还有半个月，似乎有点早
: 今天早上和同事圣诞早餐加礼物交换，玩得很尽兴，感觉节日气氛已经很浓了
: 这周今年最后一周上班，下周就进山了，再回来就过年，逛街、聚会、购物，也没心思
: 灌水了
: 估计不少ID也会忙着去休假或血拼，现在把这个坑挖好，慢慢灌
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wh
发帖数: 141625 | 4 这个乐滋滋，我昨天在《暮鼓晨钟》里也看到。而且还看到找乐子。凌力原来也认识乐
子……
【在 w**m 的大作中提到】
: 还有半个月，似乎有点早
: 今天早上和同事圣诞早餐加礼物交换，玩得很尽兴，感觉节日气氛已经很浓了
: 这周今年最后一周上班，下周就进山了，再回来就过年，逛街、聚会、购物，也没心思
: 灌水了
: 估计不少ID也会忙着去休假或血拼，现在把这个坑挖好，慢慢灌
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w**m
发帖数: 4061 | 5 赞 六块腹肌意味锻炼+饮食+睡眠 缺一项都很难
【在 a*********7 的大作中提到】
: 对自己好一点，六块腹肌
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wh
发帖数: 141625 | 6 先奔一下现在的腹肌，将来可以对照。
【在 a*********7 的大作中提到】
: 对自己好一点，六块腹肌
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w**m
发帖数: 4061 | 7 http://www.bigwhite.com/
买了一对罗技的小音箱，收到一个800ml真空保温杯
【在 wh 的大作中提到】
: 进山是哪里？
: 说说买了啥礼物，收到啥礼物。
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a*********7
发帖数: 30080 | 8 具体说说？ 我现在瞎练，感觉效果不好
【在 w**m 的大作中提到】
: 赞 六块腹肌意味锻炼+饮食+睡眠 缺一项都很难
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a*********7
发帖数: 30080 | 9 哈哈，这个尺度太大，吓着小朋友不好
【在 wh 的大作中提到】
: 先奔一下现在的腹肌，将来可以对照。
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w**m
发帖数: 4061 | 10 我不是专门练力量或者body building，我主项是游泳，已经2年多没进过gym了，2011
年的计划之一就是去gym加一点力量，所以我说的不专业，你大概看个意思，具体的还
是要去专门的版上问
腹肌人人都有，要想有6-pack，两点 1增肌 2减脂
1增肌 就是针对腰腹上力量，youtube上很多的，肌肉大了，有形了，更容易显出来
2减脂 对于我这种上了年纪的来说，就算有腹肌，外面覆盖一层脂肪（俗称小肚子），
也是很无奈的事，如果你25岁一下，这条不用担心，如果〉25岁，减脂就会越来越重要
而且没有局部减脂这一说，脂肪堆积在哪，基本上你说了不算，有人先胖脸，有人先胖
四肢，有人先胖肚子，最惨的，再老一些的时候，脂肪长在内脏
所以要减脂就是全身减，低强度长时间的有氧运动，出汗，慢跑、慢游都至少30分钟以
上，再就是饮食，这个和年龄也有关
年龄越大，对饮食就越挑。我20出头的时候，也不锻炼，什么都吃，除了吃饭的时候不
饿什么时候都饿，饭量是现在的好几倍，还是瘦得跟猴儿似的
饮食网上也有介绍，简单说
1油脂油炸
2淀粉
3糖类
这三样特别容易胖
【在 a*********7 的大作中提到】
: 具体说说？ 我现在瞎练，感觉效果不好
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w**m
发帖数: 4061 | |
a*********7
发帖数: 30080 | 12 谢谢谢谢。 我现在估计脂肪已经长内脏上了，肚子上倒还好。跑步还是比较经常的，
如果为了不是留着时间之后练力量，３０分钟倒也不成问题。现在一般只有一个小时左
右的时间锻炼（嗯，如果灌水就能锻炼就好了。。。），所以只跑２０分钟左右。游泳
只会潜泳，不怎么会换气，哈哈。
我现在练腹部就是跟着一个youtube几分钟的东东练的，就是不同姿势的仰卧起坐。有
用是有用，不过太慢。那我再找找看，有没有别的锻炼可以加一加。
2011
【在 w**m 的大作中提到】
: 我不是专门练力量或者body building，我主项是游泳，已经2年多没进过gym了，2011
: 年的计划之一就是去gym加一点力量，所以我说的不专业，你大概看个意思，具体的还
: 是要去专门的版上问
: 腹肌人人都有，要想有6-pack，两点 1增肌 2减脂
: 1增肌 就是针对腰腹上力量，youtube上很多的，肌肉大了，有形了，更容易显出来
: 2减脂 对于我这种上了年纪的来说，就算有腹肌，外面覆盖一层脂肪（俗称小肚子），
: 也是很无奈的事，如果你25岁一下，这条不用担心，如果〉25岁，减脂就会越来越重要
: 而且没有局部减脂这一说，脂肪堆积在哪，基本上你说了不算，有人先胖脸，有人先胖
: 四肢，有人先胖肚子，最惨的，再老一些的时候，脂肪长在内脏
: 所以要减脂就是全身减，低强度长时间的有氧运动，出汗，慢跑、慢游都至少30分钟以
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s*******y
发帖数: 46535 | 13 把工作做好，把娃养好，对父母对家人好
【在 w**m 的大作中提到】
: 还有半个月，似乎有点早
: 今天早上和同事圣诞早餐加礼物交换，玩得很尽兴，感觉节日气氛已经很浓了
: 这周今年最后一周上班，下周就进山了，再回来就过年，逛街、聚会、购物，也没心思
: 灌水了
: 估计不少ID也会忙着去休假或血拼，现在把这个坑挖好，慢慢灌
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w**m
发帖数: 4061 | 14 让娃念会H、F、M、N、S、X？ 呵呵
我很想也有个娃
【在 s*******y 的大作中提到】
: 把工作做好，把娃养好，对父母对家人好
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w**m
发帖数: 4061 | 15 那样我会说 饮食比锻炼更重要 也更简单
【在 a*********7 的大作中提到】
: 谢谢谢谢。 我现在估计脂肪已经长内脏上了，肚子上倒还好。跑步还是比较经常的，
: 如果为了不是留着时间之后练力量，３０分钟倒也不成问题。现在一般只有一个小时左
: 右的时间锻炼（嗯，如果灌水就能锻炼就好了。。。），所以只跑２０分钟左右。游泳
: 只会潜泳，不怎么会换气，哈哈。
: 我现在练腹部就是跟着一个youtube几分钟的东东练的，就是不同姿势的仰卧起坐。有
: 用是有用，不过太慢。那我再找找看，有没有别的锻炼可以加一加。
:
: 2011
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s*******y
发帖数: 46535 | 16 娃别的都会念，就这几个不好发音
想了就生啊，早生好
【在 w**m 的大作中提到】
: 让娃念会H、F、M、N、S、X？ 呵呵
: 我很想也有个娃
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a*********7
发帖数: 30080 | 17 饮食不会长腹肌啊。我吃得其实挺健康的，可乐这种东西除了偶尔吃快餐的时候喝，平
时都不买。
【在 w**m 的大作中提到】
: 那样我会说 饮食比锻炼更重要 也更简单
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s*******y
发帖数: 46535 | 18 不是为了增肌，而是为了减脂
【在 a*********7 的大作中提到】
: 饮食不会长腹肌啊。我吃得其实挺健康的，可乐这种东西除了偶尔吃快餐的时候喝，平
: 时都不买。
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w**m
发帖数: 4061 | 19 就算现在立马整一个出来，也算晚育了，呵呵
【在 s*******y 的大作中提到】
: 娃别的都会念，就这几个不好发音
: 想了就生啊，早生好
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a*********7
发帖数: 30080 | 20 哦。。。嗯，其实我没太多脂应该。。。有一点正好保暖
【在 s*******y 的大作中提到】
: 不是为了增肌，而是为了减脂
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w**m
发帖数: 4061 | 21 然也
水落石出 脂减肌突
【在 s*******y 的大作中提到】
: 不是为了增肌，而是为了减脂
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wh
发帖数: 141625 | 22 放心，这里都是大朋友！
【在 a*********7 的大作中提到】
: 哈哈，这个尺度太大，吓着小朋友不好
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wh
发帖数: 141625 | 23 30不到，晚育个……气。
【在 w**m 的大作中提到】
: 就算现在立马整一个出来，也算晚育了，呵呵
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w**m
发帖数: 4061 | 24 饮食不仅是为了减脂 也是为了增肌
特别是大强度的力量以后，合理的饮食部分非常关键
说白了就是练到吐吃到吐睡到吐，不出半年，你就不一样了，呵呵
【在 a*********7 的大作中提到】
: 哦。。。嗯，其实我没太多脂应该。。。有一点正好保暖
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w**m
发帖数: 4061 | 25 主要是还没有晚婚，哪来的晚育啊
【在 wh 的大作中提到】
: 30不到，晚育个……气。
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s*******y
发帖数: 46535 | 26 那就更没什么好说 的了，加油
【在 w**m 的大作中提到】
: 就算现在立马整一个出来，也算晚育了，呵呵
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s*******y
发帖数: 46535 | 27 原来是个正太
【在 wh 的大作中提到】
: 30不到，晚育个……气。
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l****r
发帖数: 5317 | 28 我看gym里练腹肌的男人一次做20-30个（当然是在有倾斜度的台子上做),然后练别的部
位，再重复20-30个，如此反复十来次。
还有就是不要每天做。据说每天做一点是为了保持平坦，要想有肌肉的形状就要一次狠
狠做，然后隔几天再来。
两种我都试过，很有效果。不过我没恒心，每次刚看到曙光就没有坚持了。新年共勉！
【在 a*********7 的大作中提到】
: 谢谢谢谢。 我现在估计脂肪已经长内脏上了，肚子上倒还好。跑步还是比较经常的，
: 如果为了不是留着时间之后练力量，３０分钟倒也不成问题。现在一般只有一个小时左
: 右的时间锻炼（嗯，如果灌水就能锻炼就好了。。。），所以只跑２０分钟左右。游泳
: 只会潜泳，不怎么会换气，哈哈。
: 我现在练腹部就是跟着一个youtube几分钟的东东练的，就是不同姿势的仰卧起坐。有
: 用是有用，不过太慢。那我再找找看，有没有别的锻炼可以加一加。
:
: 2011
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a*********7
发帖数: 30080 | 29 哈哈，那你咋不奔一个。我还没看见过你啥样。你就不用奔腹肌了。
【在 wh 的大作中提到】
: 放心，这里都是大朋友！
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c*********t
发帖数: 30088 | 30 去fitness版看精华区，或者发帖问，那边的人很nice的：）
【在 a*********7 的大作中提到】
: 具体说说？ 我现在瞎练，感觉效果不好
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s*******y
发帖数: 46535 | 31 这个也得基因好，我体脂8%的时候也看不到腹肌
【在 l****r 的大作中提到】
: 我看gym里练腹肌的男人一次做20-30个（当然是在有倾斜度的台子上做),然后练别的部
: 位，再重复20-30个，如此反复十来次。
: 还有就是不要每天做。据说每天做一点是为了保持平坦，要想有肌肉的形状就要一次狠
: 狠做，然后隔几天再来。
: 两种我都试过，很有效果。不过我没恒心，每次刚看到曙光就没有坚持了。新年共勉！
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a*********7
发帖数: 30080 | 32 哦。。。我可能确实吃得不够多，蛋白质尤其吃得不够。
【在 w**m 的大作中提到】
: 饮食不仅是为了减脂 也是为了增肌
: 特别是大强度的力量以后，合理的饮食部分非常关键
: 说白了就是练到吐吃到吐睡到吐，不出半年，你就不一样了，呵呵
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a*********7
发帖数: 30080 | 33 哦。。。我看那个vedio说的量比这个小得多，我已经加量了。看来还不够。我一次倒
是做20-30个，不过只做两到三组。好，那我再狠心加量。
【在 l****r 的大作中提到】
: 我看gym里练腹肌的男人一次做20-30个（当然是在有倾斜度的台子上做),然后练别的部
: 位，再重复20-30个，如此反复十来次。
: 还有就是不要每天做。据说每天做一点是为了保持平坦，要想有肌肉的形状就要一次狠
: 狠做，然后隔几天再来。
: 两种我都试过，很有效果。不过我没恒心，每次刚看到曙光就没有坚持了。新年共勉！
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a*********7
发帖数: 30080 | 34 你还不赶紧陪洋葱头去
【在 c*********t 的大作中提到】
: 去fitness版看精华区，或者发帖问，那边的人很nice的：）
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c*********t
发帖数: 30088 | 35 你说8mins abs？你可以把那一系列都试试
最好还是去fitness版好了
btw，我终于有机会笑话你了，我虽然也不怎么会游泳，也潜不下去，但是我会换气，
哈哈哈
【在 a*********7 的大作中提到】
: 谢谢谢谢。 我现在估计脂肪已经长内脏上了，肚子上倒还好。跑步还是比较经常的，
: 如果为了不是留着时间之后练力量，３０分钟倒也不成问题。现在一般只有一个小时左
: 右的时间锻炼（嗯，如果灌水就能锻炼就好了。。。），所以只跑２０分钟左右。游泳
: 只会潜泳，不怎么会换气，哈哈。
: 我现在练腹部就是跟着一个youtube几分钟的东东练的，就是不同姿势的仰卧起坐。有
: 用是有用，不过太慢。那我再找找看，有没有别的锻炼可以加一加。
:
: 2011
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w**m
发帖数: 4061 | 36 很对 少量多组
腹肌一周练个几次还好 其他的肌肉开始的时候每周练一次就行 要让肌肉有恢复生长的
时间
【在 l****r 的大作中提到】
: 我看gym里练腹肌的男人一次做20-30个（当然是在有倾斜度的台子上做),然后练别的部
: 位，再重复20-30个，如此反复十来次。
: 还有就是不要每天做。据说每天做一点是为了保持平坦，要想有肌肉的形状就要一次狠
: 狠做，然后隔几天再来。
: 两种我都试过，很有效果。不过我没恒心，每次刚看到曙光就没有坚持了。新年共勉！
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w**m
发帖数: 4061 | 37 惭愧惭愧 我每天一瓶591ml的
【在 a*********7 的大作中提到】
: 饮食不会长腹肌啊。我吃得其实挺健康的，可乐这种东西除了偶尔吃快餐的时候喝，平
: 时都不买。
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c*********t
发帖数: 30088 | 38 恩，赞，学术到底也是混过飞版的人
【在 s*******y 的大作中提到】
: 不是为了增肌，而是为了减脂
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w**m
发帖数: 4061 | 39 这。。。 这需要增肌吧。。。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 这个也得基因好，我体脂8%的时候也看不到腹肌
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c*********t
发帖数: 30088 | 40 如果本来脂肪就不多的话，练腹肌就见效更慢一点
6块显出来，需要腹部的脂肪都减得差不多才能看出来，否则就算你自己摸着自己腹肌
已经有了，但是上面还有一层脂肪的话，还是不容易看出来：）
【在 a*********7 的大作中提到】
: 哦。。。嗯，其实我没太多脂应该。。。有一点正好保暖
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c*********t
发帖数: 30088 | 41 力量练习要隔天做，效果才好
【在 a*********7 的大作中提到】
: 哦。。。我看那个vedio说的量比这个小得多，我已经加量了。看来还不够。我一次倒
: 是做20-30个，不过只做两到三组。好，那我再狠心加量。
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c*********t
发帖数: 30088 | 42 sigh，咱不是觉得咱是来帮助革命同志来了么
【在 a*********7 的大作中提到】
: 你还不赶紧陪洋葱头去
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a*********7
发帖数: 30080 | 43 嗯，我其它肌肉练得比较多，感觉效果也比较明显，腹肌刚开始练
【在 w**m 的大作中提到】
: 很对 少量多组
: 腹肌一周练个几次还好 其他的肌肉开始的时候每周练一次就行 要让肌肉有恢复生长的
: 时间
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a*********7
发帖数: 30080 | 44 你居然连这也知道？
【在 c*********t 的大作中提到】
: 如果本来脂肪就不多的话，练腹肌就见效更慢一点
: 6块显出来，需要腹部的脂肪都减得差不多才能看出来，否则就算你自己摸着自己腹肌
: 已经有了，但是上面还有一层脂肪的话，还是不容易看出来：）
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w**m
发帖数: 4061 | 45 看来减脂健身作为每年的新年愿望之一，2011也是不能少的 |
c*********t
发帖数: 30088 | 46 。。。不是告诉过你混过一小段时间飞版么，我只知道皮毛，那里的能人很多
真的，过去混吧，说说你自己的需求，和锻炼的routine，他们会给你提建议的，而且
那里一帮子人都锻炼，气氛也不错：）
你不好意思的话，就培养一个小马甲过去好了：P
【在 a*********7 的大作中提到】
: 你居然连这也知道？
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wh
发帖数: 141625 | 47 哈哈哈为啥不要看腹肌？果然是小朋友啊。
【在 a*********7 的大作中提到】
: 哈哈，那你咋不奔一个。我还没看见过你啥样。你就不用奔腹肌了。
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a*********7
发帖数: 30080 | 48 呃，看看也成。。。
【在 wh 的大作中提到】
: 哈哈哈为啥不要看腹肌？果然是小朋友啊。
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a*********7
发帖数: 30080 | 49 我。。。真的不是同志。。。
【在 c*********t 的大作中提到】
: sigh，咱不是觉得咱是来帮助革命同志来了么
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a*********7
发帖数: 30080 | 50 嗯，我好象还真有小马甲。不知扔在哪落灰呢。我找找去。
【在 c*********t 的大作中提到】
: 。。。不是告诉过你混过一小段时间飞版么，我只知道皮毛，那里的能人很多
: 真的，过去混吧，说说你自己的需求，和锻炼的routine，他们会给你提建议的，而且
: 那里一帮子人都锻炼，气氛也不错：）
: 你不好意思的话，就培养一个小马甲过去好了：P
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c*********t
发帖数: 30088 | 51 同志都很帅的，你好好考虑一下
【在 a*********7 的大作中提到】
: 我。。。真的不是同志。。。
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a*********7
发帖数: 30080 | 52 嗯，就现在这么帅我已经很满足了
【在 c*********t 的大作中提到】
: 同志都很帅的，你好好考虑一下
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s***n
发帖数: 10693 | 53 我的愿望是换个工作。
【在 w**m 的大作中提到】
: 还有半个月，似乎有点早
: 今天早上和同事圣诞早餐加礼物交换，玩得很尽兴，感觉节日气氛已经很浓了
: 这周今年最后一周上班，下周就进山了，再回来就过年，逛街、聚会、购物，也没心思
: 灌水了
: 估计不少ID也会忙着去休假或血拼，现在把这个坑挖好，慢慢灌
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c*********t
发帖数: 30088 | 54 呃。。。这倒也是。。。
【在 a*********7 的大作中提到】
: 嗯，就现在这么帅我已经很满足了
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s*******y
发帖数: 46535 | 55 换到乐乐身边来？
【在 s***n 的大作中提到】
: 我的愿望是换个工作。
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s***n
发帖数: 10693 | 56 好冰雪啊
【在 s*******y 的大作中提到】
: 换到乐乐身边来？
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s*******y
发帖数: 46535 | 57 赞啊赞，正好把小乐乐丢给他娘，你们俩出去溜达
【在 s***n 的大作中提到】
: 好冰雪啊
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s***n
发帖数: 10693 | 58 你要一起吗？
赞啊赞，正好把小乐乐丢给他娘，你们俩出去溜达
【在 s*******y 的大作中提到】
: 赞啊赞，正好把小乐乐丢给他娘，你们俩出去溜达
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s*******y
发帖数: 46535 | 59 会不会太亮？
【在 s***n 的大作中提到】
: 你要一起吗？
:
: 赞啊赞，正好把小乐乐丢给他娘，你们俩出去溜达
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wh
发帖数: 141625 | 60 你睡觉怎么那么晚。
【在 s***n 的大作中提到】
: 我的愿望是换个工作。
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d****e
发帖数: 261 | 61 雪叔真是模范男人啊
【在 s*******y 的大作中提到】
: 把工作做好，把娃养好，对父母对家人好
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i*********s
发帖数: 2451 | |
s*********i
发帖数: 1813 | 63 我2011的愿望/计划：
- 回国考察一次
- 事业更上一层楼
- 一个创业能取得进展
- 保持现在的体重 :) |
l****r
发帖数: 5317 | 64 你看村上的我谈跑步时谈些什么没有？很励志～
【在 i*********s 的大作中提到】
: chicago marathon~
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s*******y
发帖数: 46535 | 65 要做到才行啊，呵呵
【在 d****e 的大作中提到】
: 雪叔真是模范男人啊
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O*****a
发帖数: 11621 | |
i*********s
发帖数: 2451 | 67 没看过
我现在看the fat burning bible，形势很严峻：（
【在 l****r 的大作中提到】
: 你看村上的我谈跑步时谈些什么没有？很励志～
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j***j
发帖数: 9831 | 68 年初回新年计划贴说希望睡到自然醒，结果今年上半年是有史以来最忙。
昨晚又熬夜，这回。。。咱啥也不说了。
【在 w**m 的大作中提到】
: 还有半个月，似乎有点早
: 今天早上和同事圣诞早餐加礼物交换，玩得很尽兴，感觉节日气氛已经很浓了
: 这周今年最后一周上班，下周就进山了，再回来就过年，逛街、聚会、购物，也没心思
: 灌水了
: 估计不少ID也会忙着去休假或血拼，现在把这个坑挖好，慢慢灌
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