b***e 发帖数: 15201 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房,已经快一年了,秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快,除了出差休假,一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身,40-50
分钟举重,30分钟跑步,最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期,深蹲最近还有蜗牛式进步,估计这个动作调用的肌肉多,潜力也大一点。最近想
多跑一点,不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦,刚恢复一点又要开始下一轮,得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅,体脂看不出明显的下降,基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点:
第一当然是没有受伤,能健健康康地经常运动是一种福气,不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的,举重从来没有受过伤,主要原因估计是水平次,上的重量不大,客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分,时间再紧,10分钟热身不能省,每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处,好多动作身体太紧
的话很难做到位,容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作,替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好,在克拉斯菲特大师的推荐下,我也练起了swing和Turkish Getup。很喜欢这
两个动作,TGU很有意思,练的是身体负重时在各种姿态上的稳定性和控制力。swing对
伸胯这一环节能反复集中刺激,对跑跳能力应该很有好处,而且能用来当HIT来练,短
时间内就能让心跳到最大值。这些动作都是偏力量耐力的,很好的补充。
另外一个,虽然体重体脂都没有明显变化,但是看得出来用来弱小的右胸和左背都有加
强,还是挺满意。
不足就是其它运动都停了,用来玩的球类和户外运动都没得玩了,担心对反应力和敏捷
度方面的锻炼少练,光举重跑步身体会不会变傻?进步微小当然也是不足,不过我不太
在意,觉得不退步就不错,以后还有好多时间可以慢慢练。 |
b***e 发帖数: 15201 | |
l**i 发帖数: 8245 | 3 第一张像拉夫老人的广告男
【在 b***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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b*********k 发帖数: 35031 | 4 嘿嘿,这个是我在飞版见过奔的最赞的男id
【在 b***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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b*********k 发帖数: 35031 | 5 不过快2年前看他第一次奔的时候,就已经很好的基础了
不晓得最开始练的时候基础如何
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b***e 发帖数: 15201 | 6 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
【在 b*********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不过快2年前看他第一次奔的时候,就已经很好的基础了 : 不晓得最开始练的时候基础如何
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z***a 发帖数: 8436 | 7 waaaa....
口水呀~!
太hot了!!
50
【在 b***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
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z***a 发帖数: 8436 | 8 悄悄的问,那个版是不是能经常看到帅哥奔?
有露脸的么?
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J********i 发帖数: 50662 | 9 可以和水月一拼了
50
【在 b***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】 : 发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness : 标 题: 奔一下最新状态 : 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东) : 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房,已经快一年了,秀一下刚拍的照片。 : 总体上锻炼挺勤快,除了出差休假,一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身,40-50 : 分钟举重,30分钟跑步,最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平 : 台期,深蹲最近还有蜗牛式进步,估计这个动作调用的肌肉多,潜力也大一点。最近想 : 多跑一点,不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦,刚恢复一点又要开始下一轮,得 : 少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅,体脂看不出明显的下降,基本上属于原地踏
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b*********k 发帖数: 35031 | 10 昨天他在飞版说,他是10岁就开始锻炼了。。。
【在 b***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
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b*********k 发帖数: 35031 | 11 我其实好久不在那里混了,所以现在的情况不太晓得
以前积极锻炼的时候,在那边混过几个月,奔是每周都有的,男id比女id奔得多,但是
基本上都是不露脸的,基本上都是奔局部的肌肉形状,然后请大家指教怎么继续锻炼,
或者是自己锻炼一段时间有成果,所以给大家报告一下奔个pp
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f********g 发帖数: 1634 | |
b***e 发帖数: 15201 | 13 。。。我从10岁起就开始长胖了
完蛋了,没希望成他那样了
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b*********k 发帖数: 35031 | 14 哈哈,不要和牛人比,和自己比就好了嘛,自己有进步就很好
而且其实最重要的也不是形状,是健康:)
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T******d 发帖数: 2139 | 15 真不错。基础肯定很好,否则不会这么短时间到达这个状态。以前我跟别人一起练过,
再努力也练不出这种肌肉块。这个东西要天份加技术。 |
s***n 发帖数: 10693 | 16 仍然对肌肉男没兴趣,仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~
50
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s*******y 发帖数: 46535 | 17 乐乐又不是竹竿
【在 s***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 仍然对肌肉男没兴趣,仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~ : : 50
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s***n 发帖数: 10693 | 18 至少不肌肉……
乐乐又不是竹竿
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s*******y 发帖数: 46535 | 19 啊,影射乐乐是肥肉男?
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s***n 发帖数: 10693 | 20 挑拨我和乐乐关系的人,我代表月亮消灭你~!
啊,影射乐乐是肥肉男?
【在 s*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,影射乐乐是肥肉男?
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s*******y 发帖数: 46535 | 21 为啥要代表月亮啊,我又不是阿波罗
【在 s***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 挑拨我和乐乐关系的人,我代表月亮消灭你~! : : 啊,影射乐乐是肥肉男?
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s***n 发帖数: 10693 | 22 土人
你肯定没看过某动画片
【在 s*******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥要代表月亮啊,我又不是阿波罗
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s*******y 发帖数: 46535 | 23 木有办法啊,我看动画片也就差不多到娜娜小姐为止,哈哈
【在 s***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 土人 : 你肯定没看过某动画片
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b***e 发帖数: 15201 | 24 白白的胖子也挺好的
【在 s***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 仍然对肌肉男没兴趣,仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~ : : 50
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s***n 发帖数: 10693 | 25 说你自己呢吧
白白的胖子也挺好的
【在 b***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 白白的胖子也挺好的
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b***e 发帖数: 15201 | 26 对阿 考虑考虑吧
【在 s***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说你自己呢吧 : : 白白的胖子也挺好的
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s***n 发帖数: 10693 | 27 考虑白白的胖子还是考虑你?
对阿 考虑考虑吧
【在 b***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对阿 考虑考虑吧
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