b***e
发帖数: 15201 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处，好多动作身体太紧
的话很难做到位，容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作，替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好，在克拉斯菲特大师的推荐下，我也练起了swing和Turkish Getup。很喜欢这
两个动作，TGU很有意思，练的是身体负重时在各种姿态上的稳定性和控制力。swing对
伸胯这一环节能反复集中刺激，对跑跳能力应该很有好处，而且能用来当HIT来练，短
时间内就能让心跳到最大值。这些动作都是偏力量耐力的，很好的补充。
另外一个，虽然体重体脂都没有明显变化，但是看得出来用来弱小的右胸和左背都有加
强，还是挺满意。
不足就是其它运动都停了，用来玩的球类和户外运动都没得玩了，担心对反应力和敏捷
度方面的锻炼少练，光举重跑步身体会不会变傻？进步微小当然也是不足，不过我不太
在意，觉得不退步就不错，以后还有好多时间可以慢慢练。 |
b***e
发帖数: 15201 | |
l**i
发帖数: 8245 | 3 第一张像拉夫老人的广告男
【在 b***e 的大作中提到】
: 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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b*********k
发帖数: 35031 | 4 嘿嘿，这个是我在飞版见过奔的最赞的男id
【在 b***e 的大作中提到】
: 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
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b*********k
发帖数: 35031 | 5 不过快2年前看他第一次奔的时候，就已经很好的基础了
不晓得最开始练的时候基础如何
【在 b***e 的大作中提到】
: 这个是国男的骄傲阿,太羡慕了
|
b***e
发帖数: 15201 | 6 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
【在 b*********k 的大作中提到】
: 不过快2年前看他第一次奔的时候，就已经很好的基础了
: 不晓得最开始练的时候基础如何
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z***a
发帖数: 8436 | 7 waaaa....
口水呀～！
太hot了！！
50
【在 b***e 的大作中提到】
: 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
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z***a
发帖数: 8436 | 8 悄悄的问，那个版是不是能经常看到帅哥奔？
有露脸的么？
【在 b*********k 的大作中提到】
: 嘿嘿，这个是我在飞版见过奔的最赞的男id
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J********i
发帖数: 50662 | 9 可以和水月一拼了
50
【在 b***e 的大作中提到】
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
: 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
: 总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
: 分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
: 台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
: 多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
: 少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
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b*********k
发帖数: 35031 | 10 昨天他在飞版说，他是10岁就开始锻炼了。。。
【在 b***e 的大作中提到】
: 我希望他最开始的时候和我一样,这样我就有希望了...
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b*********k
发帖数: 35031 | 11 我其实好久不在那里混了，所以现在的情况不太晓得
以前积极锻炼的时候，在那边混过几个月，奔是每周都有的，男id比女id奔得多，但是
基本上都是不露脸的，基本上都是奔局部的肌肉形状，然后请大家指教怎么继续锻炼，
或者是自己锻炼一段时间有成果，所以给大家报告一下奔个pp
【在 z***a 的大作中提到】
: 悄悄的问，那个版是不是能经常看到帅哥奔？
: 有露脸的么？
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f********g
发帖数: 1634 | |
b***e
发帖数: 15201 | 13 。。。我从10岁起就开始长胖了
完蛋了，没希望成他那样了
【在 b*********k 的大作中提到】
: 昨天他在飞版说，他是10岁就开始锻炼了。。。
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b*********k
发帖数: 35031 | 14 哈哈，不要和牛人比，和自己比就好了嘛，自己有进步就很好
而且其实最重要的也不是形状，是健康：）
【在 b***e 的大作中提到】
: 。。。我从10岁起就开始长胖了
: 完蛋了，没希望成他那样了
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T******d
发帖数: 2139 | 15 真不错。基础肯定很好，否则不会这么短时间到达这个状态。以前我跟别人一起练过，
再努力也练不出这种肌肉块。这个东西要天份加技术。 |
s***n
发帖数: 10693 | 16 仍然对肌肉男没兴趣，仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~
50
【在 b***e 的大作中提到】
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: 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
: 总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
: 分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
: 台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
: 多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
: 少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
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s*******y
发帖数: 46535 | 17 乐乐又不是竹竿
【在 s***n 的大作中提到】
: 仍然对肌肉男没兴趣，仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~
:
: 50
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s***n
发帖数: 10693 | 18 至少不肌肉……
乐乐又不是竹竿
【在 s*******y 的大作中提到】
: 乐乐又不是竹竿
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s*******y
发帖数: 46535 | 19 啊，影射乐乐是肥肉男？
【在 s***n 的大作中提到】
: 至少不肌肉……
:
: 乐乐又不是竹竿
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s***n
发帖数: 10693 | 20 挑拨我和乐乐关系的人，我代表月亮消灭你~！
啊，影射乐乐是肥肉男？
【在 s*******y 的大作中提到】
: 啊，影射乐乐是肥肉男？
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s*******y
发帖数: 46535 | 21 为啥要代表月亮啊，我又不是阿波罗
【在 s***n 的大作中提到】
: 挑拨我和乐乐关系的人，我代表月亮消灭你~！
:
: 啊，影射乐乐是肥肉男？
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s***n
发帖数: 10693 | 22 土人
你肯定没看过某动画片
【在 s*******y 的大作中提到】
: 为啥要代表月亮啊，我又不是阿波罗
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s*******y
发帖数: 46535 | 23 木有办法啊，我看动画片也就差不多到娜娜小姐为止，哈哈
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: 土人
: 你肯定没看过某动画片
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b***e
发帖数: 15201 | 24 白白的胖子也挺好的
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: 仍然对肌肉男没兴趣，仍然喜欢竹竿竹竿竹竿~
:
: 50
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s***n
发帖数: 10693 | 25 说你自己呢吧
白白的胖子也挺好的
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: 白白的胖子也挺好的
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b***e
发帖数: 15201 | 26 对阿 考虑考虑吧
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: 说你自己呢吧
:
: 白白的胖子也挺好的
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s***n
发帖数: 10693 | 27 考虑白白的胖子还是考虑你？
对阿 考虑考虑吧
【在 b***e 的大作中提到】
: 对阿 考虑考虑吧
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