大家来分享一下自己的\"心理急救箱\"里都有什么吧 - Living版

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Living版 - 大家来分享一下自己的\"心理急救箱\"里都有什么吧

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l***a
发帖数: 1

之前抑郁状态的时候给knowyourself留言，收到了以下回复，最近加班干活无比疲惫又
烦躁，于是又把这段话翻出来看了:
【关于情绪调节，或许可以试试给自己建立一个“心理急救箱”，列表记下让自己能够
获得情绪纾解的一些方法，比如“吃巧克力可以让我1分钟内心情变好，听音乐可以让
我5分钟心情变好，洗热水澡可以让我10分钟内心情变好，跑步可以让我30分钟内心情
变好…”诸如此类，不同时间对应不同的方法，那么下次碰到让自己情绪很不好的事情
，可以对照着看看去做些自己喜欢做的，让自己能够放松下来的事情。另外，也可以在
不出门的日子里写写情绪日记，记录自己的遇到某件事情时候的具体情绪，把它书面化
，培养对情绪的觉察，这本身也会有疗愈的作用。还有比如做一些简单的呼吸练习，或
者找个伙伴互相支持，在情绪不好的时候可以及时倾诉，在感到缺乏行动力的时候可以
互相督促。以上这些方法并不能代替药物疗效，只是简单的辅助，如果是出现了需要进
一步治疗的症状，还是需要及时就医的。最后，希望你能尽快化解情绪问题，让自己拥
有情绪稳定的能力，好好生活。祝好。】

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