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Living版 - 你的睡眠是\"垃圾睡眠\"吗？据说比失眠还可怕…

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d****i
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俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就
睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“
垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究
调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9
个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，除了之前荣获
诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许
多不同的发现。
譬如，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好，而如果
连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于
，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉
中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。睡太少不益于健康
，睡太多也不可以。
在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起
学术界热议。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特
指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
你的睡眠如“垃圾”吗？正确的睡眠时间是多久？睡眠过多会有哪些危害呢？别急，看
完你就知道了！
哪些睡眠如“垃圾”？
（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
正确的睡眠时间是多久？
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1～12个
月婴儿为14～15小时，1～3岁幼儿为12～14小时，3～6岁儿童为10～12小时，7～12岁
儿童为10～11小时，12～18岁青少年为8～9小时，18～65岁成人为7～9小时，65岁以上
为7～8小时。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间
”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡
率，尤其是对老年人群。
睡眠过多会有哪些危害？
（1）睡眠过长诱发糖尿病
正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容
易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍
多。
（2）睡眠过长人会变笨
睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导
致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，
就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
（3）容易死亡
相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，
同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于
睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
（4）体重增加
有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，
每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公
斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体
重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

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