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Living版 - 减淝最狠的四种主食

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古人对女生“体型美”的形容词有很多，比如婀娜多姿、亭亭玉立等，这些对体型美的
形容，多建立在女人纤瘦的体型。
现在女性为了追求“美”，即使身材不胖，依然疯狂减肥，甚至患上了“被肥胖妄想症
”，然而过度消费平顺的身材不仅毫无美感，也会导致营养不良，对健康造成伤害。
所以女性要把自己的身材控制在标准范围之内，才能够又健康又有气质。我们都知道体
重与年龄身高等因素息息相关，不同条件的人体重标准也会有所不同。
公布女生“152-176cm最新体重自测表”，可能多数人属于标准身材
关于女性身高152cm-176cm的体重自测表，已经公布，女生朋友可以对照看一下，如果
你能符合正常范围，说明你的身材还非常好，根本不需要过度节食减肥。
女性想要保持好的身材应该控制自己的体脂，关于体脂指数计算公式也已经公布：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
成人的BMI数值标准：
体质指数（BMI）低于18.5，属于过轻，需要增加营养；
体质指数（BMI）在18.5-23.9之间，恭喜，身材是正常的；
体质指数（BMI）24-27就是过重了，需要适当减肥；
如果你的体质指数（BMI）在28-32之间就是肥胖，更需要减肥；
最后，如果你的体质指数（BMI）高于32，那就是非常肥胖了，必须减肥！如果不加以
控制，指数高于35，甚至会有死亡的危险。
所以控制好自己的体型也是至关重要的，大多数女性的体重并不算超重，甚至是偏瘦的
，不仅不需要减肥，还需要适当的增加营养，这样才能够维持身体的正常运转，所以别
再被迫的进行减肥了。
肥胖的女性，请避开6大因素
长期熬夜
生活节奏太快，所以很多女性都会利用夜晚的时间来进行娱乐项目，比如追剧和闺蜜聚
会等等，一不小心就会形成熬夜，熬夜不仅会伤害健康，也会导致身材肥胖。
长时间熬夜会影响身体各个器官的正常运转，还会导致身体新陈代谢速度缓慢以及内分
泌失调，如果降低了身体运转的效率，也会使脂肪囤积。
三餐不规律
很多女性朋友之所以出现肥胖的情况，多半与饮食不规律有关系，因为有些人为了疯狂
的节食减肥，宁愿不吃饭挨饿，但是在恢复饮食之后就会立即反弹，所以节食减肥失败
的例子越来越多。
最好的减肥方法就是三餐定时，每顿饭都应该控制摄入食物的热量。不能太饿，也不能
太饱，另外更应该避开暴饮暴食。
湿气太重
中医言“湿气是万病之源”，湿气会影响身体内的代谢机制，导致体内毒素垃圾等废物
无法正常排出，久而久之就会影响到脾胃的正常运作。
脾胃功能异常时期无法正常排泄，也会在体内形成恶性循环，加重肥胖的同时也会加重
体内湿气，所以湿气重的女性想要减肥应该先祛湿。
多荤少素
肉食中含有过多的饱和脂肪，当肉食摄入过量时，身体无法及时消化代谢这些脂肪，脂
肪就会囤积加重，另外肉食含有坏胆固醇，对健康不利。
想要减肥的女性应该减少肉类食物的摄入，增加蔬果的摄入，如果离不开肉食，不妨多
吃鱼肉，鱼肉的脂肪非常少，也可以适当吃一点鸡胸肉，控制体重。
缺乏运动
久坐不运动成了很多人的习惯，但是久坐不动便会导致脂肪在体内不断囤积，热量得不
到燃烧自然会形成肥胖。
运动具有燃烧脂肪的效果，运动还有助于加快人体的新陈代谢，也有助于避免身材肥胖
，保持完美的体型。
压力过大
生活节奏的加快，让很多女性的压力倍增，而很多女性为了缓解压力，选择抽烟喝酒等
等，这样更容易导致脂肪在体内囤积。
所以想要预防肥胖，一定要避免压力过大，也可以进行适当的舒缓运动，学会释放自己
的压力，保持愉快的心情。
减肥“最狠”的四种主食，玉米排名最后，若你爱吃，变成瘦美人
第四名—玉米
玉米属于一种粗粮食物，营养价值比较高，含有丰富的纤维素以及多种微量元素，既有
助于为身体补充营养，也可以增强免疫力，预防疾病。
玉米具有很强的饱腹感，坚持使用能够帮助减少高热量食物的摄入，同时也可以促进体
内毒素垃圾的排出，起到更好的减肥瘦身效果，让你轻松又有小蛮腰。
第三名—荞麦
荞麦这种食材是一种常见的粗粮，在控制血糖方面起着很大的帮助，经常把荞麦端上饭
桌，也有助于增强免疫力，预防疾病。
荞麦还具有很好的刮油燃脂效果，促进体内脂肪的燃烧与分解，起到瘦身的作用，在减
肥方面，荞麦能够帮助你保持着苗条身材。
第二名—全麦馒头
很多人每天都会吃到馒头，其实在生活中我们吃的馒头大多都是由精细的粮食加工制作
而成的，而这些食物其中含糖量比较高，大量食用不利于减肥。
所以在减肥期间可以多吃一些全麦馒头，含有丰富的膳食纤维，可以提高肠道的蠕动能
力，减少有害物质残留，燃烧脂肪，减肥瘦身。
第一名—燕麦
减肥期间，减肥最狠的就是燕麦。燕麦属于一种粗粮，含有丰富的膳食纤维，能够帮助
加快肠胃蠕动，减少有害物质残留。
经常把燕麦端上饭桌，也有助于帮助缓解便秘，同时还可以起到减肥瘦身的效果，燃烧
脂肪，体重悄悄降变成瘦美人。

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