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Living版 - 盲目跑步＝加速衰老：这5种方式，或许让跑步变伤身

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Y********h
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跑步有益身心健康，强身健体，这个道理大家都懂。但如果跑得不对，就很容易造成各
种损伤，对身体的健康反而非常不利，甚至导致加速衰老。
跑步是简单，但也不是说抬腿就跑就可以了，下面这5种方式都会对身体造成伤害，看
看你有没有。
1、跑姿不正确
跑姿不正确，会带来一些负面影响。
比如很多跑者，在长时间跑步后，产生疲劳感，就容易造成头部下垂，全身肌肉紧张，
肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。
还有些跑者为了加快速度，往往会不自觉地将身体整个前倾，当身体的轴心往前倾斜时
，就会出现下半身跟不上上半身的速度的情况，动作也也会变得不流畅，颠颠簸簸的。
和过度前倾相反的是过度后倾，背部往后仰，上半身无法跟上脚部动作，往往出现在拼
命狂奔的跑者身上。这会让脚没办法顺畅着地，让脚发挥不出往后踢的力量，影响速度
。肩膀与背部也会用力过度而造成不必要的疲累。
另外还有比如：摆臂动作过大、身体左右晃动、耸着肩跑、弯腰跑步、驼背跑步……
这些错误的跑姿久而久之，就会容易造成体态问题，比如造成驼背，这样看起来比同龄
人更显老。
所以，为了避免这种情况，最好能请有一定跑步经验的朋友或教练指导一下，哪里有偏
差，就坚持纠正。
2、长期高强度训练
据研究，中低强度的有氧运动可以提高人体的有氧工作能力，改善线粒体氧化磷酸化功
能，对延缓衰老有积极作用。
线粒体DNA突变随着年龄的增长而积累，如果长期进行高强度训练，当达到一定的阈值
时，它们会对细胞能量供应造成严重障碍，导致组织和器官的生理功能下降。
因此，科学合理的训练计划不会一直是高强度负荷的，而是高低搭配，在高强度以后会
给身体留出足够的恢复时间。
这样人体在恢复后，就可以做更高强度的运动，其效果比长时间连续运动进行高强度训
练要更好更安全。
3、跑前不热身
很多跑者会重视跑后的拉伸，但对于跑前热身，做得人远远少于跑后做拉伸的人。
热身的主要目的是激活目标肌群，提高体温和心率，加速血液循环，刺激身体从平静状
态进入运动状态。
一个简单的热身运动，持续5-10分钟左右，做完热身再跑步，相当于发动机进行了预热
，运转会更平稳，更舒服。
热身运动可能没有跑步那么有趣，但它可以保护你的身体免受伤害，所以不要忽视。
很多人问，慢跑能不能代替热身，其实慢跑算是标准热身流程中的一部分，全套的热身
还会包括肌肉动态牵拉、专项热身。所以，单纯用慢跑来代替热身，严格来说不够全面。
但是考虑到实际情况，很多时候，为了节省时间，往往用整个跑步过程的前1-2公里来
代替热身，也很常见。虽然不规范，但是起码可以让身体热起来，让心肺系统进入状态
，让肌肉激活一下。比起上来完全不热身就猛冲，那还是有其实用价值的。
4、兴趣来了猛跑，没兴趣了就完全熄火
对于一些人来说，平时可能没有时间（主要是没有兴趣）锻炼，但有时候可能被刺激到
了，他们也会突然出去“猛跑”。兴头过了以后，就又“躺平”了。
事实上，这种“三分钟”热度式的跑步方式只会让身体不知所措。
对大多数平时没有运动习惯的人来说，身体处于亚健康状态，心肺功能只能说一般，如
果偶尔进行高强度运动，就可能会造成一些危险。
偶尔运动对身体的危害很大，间歇性的运动可以说好处少少，坏处多多，甚至伤害身。
尤其是中老年人，更不提倡这种心血来潮式的运动方式。
5、运动频率密集
有些运动狂热分子，早上跑步、中午游泳、晚上健身，一天的时间被安排得满满当当。
虽然这种强度令人折服，但长期剧烈运动会增加血液中皮质醇的水平，并导致血糖升高
。当胶原纤维与糖结合时，会导致皮肤弹性下降，更容易出现过早的皱纹。
所以，我们往往会看到高密度运动的爱好者，反而看上去干瘪显老。
希望大家都能健康跑，跑出健康，让跑步成为你工作生活中内在的动力。
你跑步后身体越来越好了吗？

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