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Living版 - 不吃晚饭有三点“收获”

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d****i
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原本，“一日三餐”是我们习以为常的饮食规律，但近些年来，越来越多的人通过放弃
晚饭来“维持健康”。
这样做真的正确吗？
为什么说“不吃晚饭有利长寿”？
近些年来，由于社会的高速发展，大家的生活节奏越来越快，使得越来越多的人只有晚
上才有相对宽裕的时间。
对于三餐来说，“早午餐简单吃、晚餐隆重吃”的情况也比比皆是。
而有些人的晚餐习惯并不健康，比如晚餐过量、过油，再加上晚饭后运动减少。
这些因素叠加，一方面会导致肥胖出现，另一方面还可能诱发许多代谢性疾病。
临床上很多患有脂肪肝或心脑血管疾病的慢性病患者，通常就存在晚餐吃得较晚，而且
吃得过多、过油腻的现象。
所以，通过一传十，十传百……就误传成了“不吃晚餐好处多，还能长寿”等版本。
事实上，这种说法并没有科学依据，而且它最开始的版本，也只是希望大家能“健康吃
晚餐”。
不吃晚饭你会收获什么？
《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，这说明三餐对人体健康起
着同样重要的作用。
那么不吃晚饭我们将收获什么呢？
01
肠胃坏得快一点
长期不吃晚饭，体内的胆汁、胃酸同样会分泌，但胃里没有可供分解的食物，长此以往
，胆汁、胃酸会出现逆流，伤害胃黏膜。
02
身体变得胖一点
长期不吃晚饭，人体会根据进食情况进行自动调控，并加强胃肠对早餐和中餐食物的吸
收率，降低基础代谢率，反而会出现稍微多吃一点就长胖的问题。
03
身材变得差一点
长期不吃晚饭会加速人体的肌肉流失。
对于年轻人来说，肌肉流失会让你损失优美的身材线条。
对于中老年人来说，肌肉流失会引起老年人活动能力下降，同时还不利于血糖、血脂的
控制，让身体陷入恶性循环。
健康晚餐怎么吃？
不吃晚餐和不良晚餐习惯都会影响健康，正确的做法是适当、正确地吃，这样才有益于
健康和长寿。
01
晚餐吃少
若晚餐长期吃的太好、太饱，会加重人体胰岛负担，诱发糖尿病；还会迫使大脑处于兴
奋状态，容易造成失眠多梦。
所以，晚餐一般七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。
02
晚餐吃早
晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点，尽量不超过8点。
03
晚餐吃全
注意晚餐的合理搭配，种类最好多一点，尽量包含主食（1两）、蔬菜（半斤）、豆类
及豆制品、肉类（1两）等食材，荤素兼顾。
进餐时先吃蔬菜，再吃富含优质蛋白的食物和主食，也有利于控制体重。
04
晚餐要忌口
晚餐尽量吃得清淡一些，不要太浓汁厚味。
可以适当吃些海产品、瘦肉、蛋类，少吃肥肉、奶油、油炸食品和动物内脏。
此外，一些高粗纤维食物如大量粗粮、韭菜、茼蒿等，不宜在晚餐食用。
05
晚餐要吃美
晚餐是夜晚生活的序曲，序曲的好坏，会影响一家人整个晚上的情绪。
晚餐要吃得愉快一点，一些训诫和牢骚放在晚餐后再说吧！

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