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Living版 - 睡前喝杯酒能助眠吗?辟谣:5个你以为的“睡眠常识”是假的

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d****i
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人的一生有三分之一的时间在睡觉，睡觉可以使人的大脑和身体得到充分休息，让人保
持在一个饱满的精神状态中。
如果睡眠不足，大脑就会处于混沌状态，使得人精神萎靡，浑浑噩噩。失眠、熬夜对人
身体的伤害同样巨大，俗话说，三更不眠，血不归经。熬夜熬得是人的心血，若心血熬
光了，生命也就透支完了。
就算你不失眠，不熬夜，也有了充足的睡眠时间，但你的睡眠真的健康吗？今天这篇文
章就要告诉大家关于睡眠的一些常见误区。让我们一起，以科学的方法统筹安排，拥抱
健康睡眠，一觉到天明。
睡前来杯酒到底有没有助眠作用？
喝酒有助眠的作用。传统观念认为酒有催眠的作用，因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒，
认为这样可使人很快入睡。但专家研究显示，这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒，
虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经
产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因
此而引发失眠。
另外，人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网
膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。即便在
大量饮酒后十分困乏的情况下，也应坚持1小时后再入睡。
睡不着数绵羊真的管用吗？
事实上，数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
补觉可以把睡眠补回来吗？
许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他
们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果，因为睡眠时间足够了。但事实上，过后补
偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，
人们不要随意熬夜，不然就等于在透支生命。
友情提醒
现在生活节奏飞快，很多人熬夜，甚至通宵，第二天还要早早起来上班，搞得自己身心
俱疲，这对健康非常不利。熬夜熬过了头，很容易导致失眠，以及头晕脑胀，注意力不
集中、免疫力下降等多种情况。
为此，我们推荐一个美味食疗——酸枣仁粥，治疗失眠疗效佳。
制作方法：300克炒酸枣仁，加入1500毫升水，煎至1000毫升去渣，粳米50～100克洗净
后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。
另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣
，加入百合，煮熟食用。

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