b**********e
发帖数: 5571 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处，好多动作身体太紧
的话很难做到位，容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作，替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好，在克拉斯菲特大师的推荐下，我也练起了swing和Turkish Getup。很喜欢这
两个动作，TGU很有意思，练的是身体负重时在各种姿态上的稳定性和控制力。swing对
伸胯这一环节能反复集中刺激，对跑跳能力应该很有好处，而且能用来当HIT来练，短
时间内就能让心跳到最大值。这些动作都是偏力量耐力的，很好的补充。
另外一个，虽然体重体脂都没有明显变化，但是看得出来用来弱小的右胸和左背都有加
强，还是挺满意。
不足就是其它运动都停了，用来玩的球类和户外运动都没得玩了，担心对反应力和敏捷
度方面的锻炼少练，光举重跑步身体会不会变傻？进步微小当然也是不足，不过我不太
在意，觉得不退步就不错，以后还有好多时间可以慢慢练。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 一哥的帖子你敢乱转，还是挖坟
50
【在 b**********e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
: 标 题: 奔一下最新状态
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
: 去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
: 总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
: 分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
: 台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
: 多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
: 少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
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G**U
发帖数: 5492 | |
a***a
发帖数: 40617 | 4 对对对，都不如您苏州男人
【在 G**U 的大作中提到】
: 这种一停下来就发胖,而且到了球场上很不灵活.
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G**U
发帖数: 5492 | 5 你什么毛病,要不要让你知道球是如何打的!
【在 a***a 的大作中提到】
: 对对对，都不如您苏州男人
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w******k
发帖数: 917 | 6 哈哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 对对对，都不如您苏州男人
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a***a
发帖数: 40617 | 7 要不要让你知道拳头是怎么打的？
【在 G**U 的大作中提到】
: 你什么毛病,要不要让你知道球是如何打的!
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w******k
发帖数: 917 | 8 我也是苏州的
可是我也不错呀
【在 w******k 的大作中提到】
: 哈哈哈
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b**********e
发帖数: 5571 | 9 这个不转没天理了，太hot了！这种男人脸长什么样已经不重要了。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 一哥的帖子你敢乱转，还是挖坟
:
: 50
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w******k
发帖数: 917 | 10 苏州男人好欺负
【在 a***a 的大作中提到】
: 要不要让你知道拳头是怎么打的？
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t*******i
发帖数: 742 | 11 苏州姑娘嗲
【在 w******k 的大作中提到】
: 苏州男人好欺负
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w******k
发帖数: 917 | 12 你肯定？
【在 b**********e 的大作中提到】
: 这个不转没天理了，太hot了！这种男人脸长什么样已经不重要了。。。。
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g******n
发帖数: 53185 | 13 算了，唐寅也算是著名文化人，不要跟市井之人浪费口舌
【在 G**U 的大作中提到】
: 你什么毛病,要不要让你知道球是如何打的!
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a***a
发帖数: 40617 | 14 问题是他不知道怎么想的，越拼命宣传，大家越反感他，然后不得不潜移默化的
对苏州印象反倒越来越差，整个一无间黑啊
【在 t*******i 的大作中提到】
: 苏州姑娘嗲
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b**********e
发帖数: 5571 | 15 我就知道你会上这张，你看看人的下巴。。。
【在 w******k 的大作中提到】
: 你肯定？
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w******k
发帖数: 917 | 16 谁的下巴？怎么了？
【在 b**********e 的大作中提到】
: 我就知道你会上这张，你看看人的下巴。。。
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w******k
发帖数: 917 | 17 光看楼主的嘴唇应该是个帅哥
【在 b**********e 的大作中提到】
: 我就知道你会上这张，你看看人的下巴。。。
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b**********e
发帖数: 5571 | 18 这样的身材+下巴和嘴唇，哪怕是个独眼龙也能很hot了！
【在 w******k 的大作中提到】
: 光看楼主的嘴唇应该是个帅哥
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G**U
发帖数: 5492 | 19 那是有些国人心理有问题,印象是一回事,事实是另一回事
【在 a***a 的大作中提到】
: 问题是他不知道怎么想的，越拼命宣传，大家越反感他，然后不得不潜移默化的
: 对苏州印象反倒越来越差，整个一无间黑啊
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w******k
发帖数: 917 | 20 要是配上我的脸呢？
【在 b**********e 的大作中提到】
: 这样的身材+下巴和嘴唇，哪怕是个独眼龙也能很hot了！
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w******k
发帖数: 917 | 21 你头像是你？苏州男人
弄的不男不女的
【在 G**U 的大作中提到】
: 那是有些国人心理有问题,印象是一回事,事实是另一回事
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v****e
发帖数: 19471 | 22 LOL
【在 a***a 的大作中提到】
: 对对对，都不如您苏州男人
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c*******n
发帖数: 9098 | 23 照片很给力
50
【在 b**********e 的大作中提到】
: 这样的身材+下巴和嘴唇，哪怕是个独眼龙也能很hot了！
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v****e
发帖数: 19471 | 24 自叹弗如，明天要让trainer给我加码了。。。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 照片很给力
:
: 50
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c*******n
发帖数: 9098 | 25 原来你还在练这个啊，我以为你就是打球玩儿呢
【在 v****e 的大作中提到】
: 自叹弗如，明天要让trainer给我加码了。。。
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v****e
发帖数: 19471 | 26 仅仅打球（羽毛球、网球）的人是很瘦的。要想看起来比较强健，必须举重，绝无二法。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 原来你还在练这个啊，我以为你就是打球玩儿呢
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c*******n
发帖数: 9098 | 27 那为啥举重运动员看着体型反而不灵呢
法。
【在 v****e 的大作中提到】
: 仅仅打球（羽毛球、网球）的人是很瘦的。要想看起来比较强健，必须举重，绝无二法。
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v****e
发帖数: 19471 | 28 因为他们训练的目的是举起最大重量，而不是让女人看了觉得“灵”。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 那为啥举重运动员看着体型反而不灵呢
:
: 法。
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g******n
发帖数: 53185 | 29 你是为了让女人看才练的? 老爷哥练块儿就为了以后搬家可以自己干，不用花钱请劳模
小工
【在 v****e 的大作中提到】
: 因为他们训练的目的是举起最大重量，而不是让女人看了觉得“灵”。
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c*******n
发帖数: 9098 | 30 也是
【在 v****e 的大作中提到】
: 因为他们训练的目的是举起最大重量，而不是让女人看了觉得“灵”。
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c*******n
发帖数: 9098 | 31 加上你那台小皮卡，可以开办家公司了
【在 g******n 的大作中提到】
: 你是为了让女人看才练的? 老爷哥练块儿就为了以后搬家可以自己干，不用花钱请劳模
: 小工
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g******n
发帖数: 53185 | 32 其实练成他那样子的穿上衣服跟咱都差不多，就是脱光了好看些，不过太花时间精力，
不值得
【在 v****e 的大作中提到】
: 自叹弗如，明天要让trainer给我加码了。。。
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g******n
发帖数: 53185 | 33 咱不靠这个赚钱，我是志愿帮你这样的美女们搬家，不要钱，管饭就行。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 加上你那台小皮卡，可以开办家公司了
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s*******k
发帖数: 8239 | 34 我天！~~~
受不了这种肌肉男，，，
哦毛噶
太HOT了！！！！！！1
摸一下摸一下。。。YYing，，。。囧 |
a***a
发帖数: 40617 | 35 关键是bodyfat要很低
【在 c*******n 的大作中提到】
: 那为啥举重运动员看着体型反而不灵呢
:
: 法。
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w******k
发帖数: 917 | 36 TBT表示很吃醋
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我天！~~~
: 受不了这种肌肉男，，，
: 哦毛噶
: 太HOT了！！！！！！1
: 摸一下摸一下。。。YYing，，。。囧
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v****e
发帖数: 19471 | 37 我是为了给我自己看。万物生长靠自恋。
【在 g******n 的大作中提到】
: 你是为了让女人看才练的? 老爷哥练块儿就为了以后搬家可以自己干，不用花钱请劳模
: 小工
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a***a
发帖数: 40617 | 38 根据上次你奔的照片，我感觉你的问题是要减脂
【在 v****e 的大作中提到】
: 我是为了给我自己看。万物生长靠自恋。
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v****e
发帖数: 19471 | 39 夏天再说
【在 a***a 的大作中提到】
: 根据上次你奔的照片，我感觉你的问题是要减脂
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c*******n
发帖数: 9098 | 40 那怎么行呢，光练那一身块儿都是很大的投入了
【在 g******n 的大作中提到】
: 咱不靠这个赚钱，我是志愿帮你这样的美女们搬家，不要钱，管饭就行。
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v****e
发帖数: 19471 | 41 是的，很贵，我算过，大概每磅纯肌500美元左右。
【在 c*******n 的大作中提到】
: 那怎么行呢，光练那一身块儿都是很大的投入了
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l*****e
发帖数: 136 | 42 可惜皮膚太蒼白了，男生要古銅色才好看。他應該去多曬曬太陽，就很完美。 |
G**U
发帖数: 5492 | 43 KAO,卖肉啊 LOL
【在 v****e 的大作中提到】
: 是的，很贵，我算过，大概每磅纯肌500美元左右。
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c*******n
发帖数: 9098 | 44 哈哈
【在 v****e 的大作中提到】
: 是的，很贵，我算过，大概每磅纯肌500美元左右。
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c******n
发帖数: 5697 | 45 可怕的不是你的一张丑脸，而是你无聊透顶，让人哭笑不得，无可奈何的“幽默”
【在 w******k 的大作中提到】
: 要是配上我的脸呢？
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a*********x
发帖数: 7174 | |
K****n
发帖数: 2485 | 47 这位练得不错，特别是腰腹部，值得俺学习，可惜俺腹肌天生不对称，比较悲剧
俺去gym没他勤快，一周练4~5次实在太有闲了，6月份俺的24 membership到期，准备不
再续
省下钱在amazon上买个多功能椅配上哑铃自己在家练，免去跑路的麻烦，又能增加锻炼
频率，天天下班回家吃饭前先练一个小时
http://www.amazon.com/Bowflex-SelectTech-Adjustable-Bench-5-1/d |
s*****e
发帖数: 3398 | 48 你嫉妒别人好看啊 彭于晏 你丫才不男不女呢 你不是要看妇科吗？怎么还不去看啊！~
【在 w******k 的大作中提到】
: 你头像是你？苏州男人
: 弄的不男不女的
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S********t
发帖数: 18987 | 49 home gym will never work,
just don't have that feeling, you never get excited
【在 K****n 的大作中提到】
: 这位练得不错，特别是腰腹部，值得俺学习，可惜俺腹肌天生不对称，比较悲剧
: 俺去gym没他勤快，一周练4~5次实在太有闲了，6月份俺的24 membership到期，准备不
: 再续
: 省下钱在amazon上买个多功能椅配上哑铃自己在家练，免去跑路的麻烦，又能增加锻炼
: 频率，天天下班回家吃饭前先练一个小时
: http://www.amazon.com/Bowflex-SelectTech-Adjustable-Bench-5-1/d
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l*********s
发帖数: 2261 | 50 直到露出脸来，脸长什么样才又变得重要了。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 这个不转没天理了，太hot了！这种男人脸长什么样已经不重要了。。。。
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l*********s
发帖数: 2261 | 51 那你应该版上有谁搬家都飞奔过去求人给你机会免费练习。能省不少银子，真的。
【在 g******n 的大作中提到】
: 你是为了让女人看才练的? 老爷哥练块儿就为了以后搬家可以自己干，不用花钱请劳模
: 小工
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v****e
发帖数: 19471 | 52 我曾有一个像模像样的home gym，单一间屋，基本上没用过，落满了灰尘，后来就都卖
了。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: home gym will never work,
: just don't have that feeling, you never get excited
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K****n
发帖数: 2485 | 53 在09年6月恢复去gym之前，俺有10年没进过gym锻炼，全靠自己在家里做俯卧撑维持
当初在北京时家里还有哑铃，在美国连哑铃都没有（穷人买不起）
gym的确有那个氛围，容易excited、设备齐全，但缺点是空气太差、人多抢设备、头尾
收拾整理浪费
时间、每周锻炼频率少，而且从长远来说费用更贵
【在 S********t 的大作中提到】
: home gym will never work,
: just don't have that feeling, you never get excited
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K****n
发帖数: 2485 | 54 早知道你卖给我得了。。。
【在 v****e 的大作中提到】
: 我曾有一个像模像样的home gym，单一间屋，基本上没用过，落满了灰尘，后来就都卖
: 了。。。
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g******n
发帖数: 53185 | 55 我很挑剔，是朋友才帮，不是朋友是美女也帮。不是朋友也不是美女的自己玩吧
【在 l*********s 的大作中提到】
: 那你应该版上有谁搬家都飞奔过去求人给你机会免费练习。能省不少银子，真的。
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g******n
发帖数: 53185 | 56 那个时候你也许还忙着爬山泡妞
【在 K****n 的大作中提到】
: 早知道你卖给我得了。。。
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b**********e
发帖数: 5571 | 57 同意，特别是跑步，很需要环境刺激肾上腺素分泌
【在 S********t 的大作中提到】
: home gym will never work,
: just don't have that feeling, you never get excited
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g******n
发帖数: 53185 | 58 那就在家里一边跑一边看日本小电影
【在 b**********e 的大作中提到】
: 同意，特别是跑步，很需要环境刺激肾上腺素分泌
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K****n
发帖数: 2485 | 59 别说那么文绉绉的，翻译过来就是多看美女帅哥刺激心跳，是吧？ lol
【在 b**********e 的大作中提到】
: 同意，特别是跑步，很需要环境刺激肾上腺素分泌
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v****e
发帖数: 19471 | 60 飞乐蒙。其实把苍蝇水稀释在白水里然后喷雾到home gym也能起到一样的效果。
【在 K****n 的大作中提到】
: 别说那么文绉绉的，翻译过来就是多看美女帅哥刺激心跳，是吧？ lol
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g******n
发帖数: 53185 | 61 闻了以后胳膊腿儿都酥了，哪里来的力气练块儿
【在 v****e 的大作中提到】
: 飞乐蒙。其实把苍蝇水稀释在白水里然后喷雾到home gym也能起到一样的效果。
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b**********e
发帖数: 5571 | 62 女生可以，男生这样容易增加阻力，造成不必要的运动损伤
【在 g******n 的大作中提到】
: 那就在家里一边跑一边看日本小电影
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b**********e
发帖数: 5571 | 63 K大婚后果然豪放多了。。。
【在 K****n 的大作中提到】
: 别说那么文绉绉的，翻译过来就是多看美女帅哥刺激心跳，是吧？ lol
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g******n
发帖数: 53185 | 64 听着都疼
【在 b**********e 的大作中提到】
: 女生可以，男生这样容易增加阻力，造成不必要的运动损伤
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v****e
发帖数: 19471 | 65 不要过量。
【在 g******n 的大作中提到】
: 闻了以后胳膊腿儿都酥了，哪里来的力气练块儿
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K****n
发帖数: 2485 | 66 乱说，我老人家一向沉稳持重地。。。
话说这周末你来不来看野花？
【在 b**********e 的大作中提到】
: K大婚后果然豪放多了。。。
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g******n
发帖数: 53185 | 67 你是一向沉稳持重地。。。豪放
【在 K****n 的大作中提到】
: 乱说，我老人家一向沉稳持重地。。。
: 话说这周末你来不来看野花？
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b**********e
发帖数: 5571 | 68 我上周末本来打算去的，然后睡过去了。。。这周末不睡过去就来看！
【在 K****n 的大作中提到】
: 乱说，我老人家一向沉稳持重地。。。
: 话说这周末你来不来看野花？
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S********t
发帖数: 18987 | 69 也是属鸽子的
【在 b**********e 的大作中提到】
: 我上周末本来打算去的，然后睡过去了。。。这周末不睡过去就来看！
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