走一走，走出健康路 - Mainland版

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Mainland版 - 走一走，走出健康路

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“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家
、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。
第一个步法：大步走通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！因为
大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也
可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，
你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这
样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
第二个步法：十点十分走水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位
置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多
人的颈椎会得到有效锻炼。
第三个步法：行走中的呼吸锻炼有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种
方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一
、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二
氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
第四个步法：一定要扭一扭老年人

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