t******9
发帖数: 616 | 1 顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头
顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉
脖子上的肌肉。比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的
头就轻盈盈，随车摇曳。
在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆
正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不
倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。
要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。
关于顶头悬的疑问:
问：听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理？这跟‘顶头悬'有没有冲突？是
不是‘顶头悬'时，下巴自然就是收的？
答：顶头悬，很多人都是由外向内找，比如说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，
下巴微收让百会顶天等等。解释的五花八门。
本来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴。其实实质就是让头颅虚
灵。反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。
思考问题方向应该是由内向外，听己正己。少看书，多听听自己。 | w********o
发帖数: 10088 | 2 这里是我的几个体会,虽然我不是练太极的
头顶的劲,可以在头上放一片树叶,然后顶着下蹲,下蹲过程中,尾椎始终保持竖直,慢慢
下去,慢慢起来,上身保持竖直.可以用双手环抱一棵小树,让胸口到树的距离保持不变.
这个可以练顶劲,也可以练腰椎拉开
松肩,要松肩一定要累肩,否则谈松都是虚妄的体会.做云手,做到胳膊抬不起来为止,那
个时候或者到了第二天就知道肩怎么松了.
呼吸气息到丹田,如果气息下不去,一定是姿势不对,让腰腹攒劲太多,这个要调整姿势.
正确的腹部运动是吸气时向两侧涨开,而不是前后.这样练多了,能练出带脉.
【在 t******9 的大作中提到】
: 顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头
: 顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉
: 脖子上的肌肉。比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的
: 头就轻盈盈，随车摇曳。
: 在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆
: 正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不
: 倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。
: 要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。
: 关于顶头悬的疑问:
: 问：听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理？这跟‘顶头悬'有没有冲突？是
| m****d
发帖数: 9307 | 3 太抽象啦!
【在 w********o 的大作中提到】
: 这里是我的几个体会,虽然我不是练太极的
: 头顶的劲,可以在头上放一片树叶,然后顶着下蹲,下蹲过程中,尾椎始终保持竖直,慢慢
: 下去,慢慢起来,上身保持竖直.可以用双手环抱一棵小树,让胸口到树的距离保持不变.
: 这个可以练顶劲,也可以练腰椎拉开
: 松肩,要松肩一定要累肩,否则谈松都是虚妄的体会.做云手,做到胳膊抬不起来为止,那
: 个时候或者到了第二天就知道肩怎么松了.
: 呼吸气息到丹田,如果气息下不去,一定是姿势不对,让腰腹攒劲太多,这个要调整姿势.
: 正确的腹部运动是吸气时向两侧涨开,而不是前后.这样练多了,能练出带脉.
| w********o
发帖数: 10088 | 4 这些东西都是练到什么程度说什么程度的话
传功不传景,不做永远不知道体会
【在 m****d 的大作中提到】
: 太抽象啦!
| m****d
发帖数: 9307 | 5 恩,是啊,不过看video说话,可能效果会好些!
【在 w********o 的大作中提到】
: 这些东西都是练到什么程度说什么程度的话
: 传功不传景,不做永远不知道体会
| w********o
发帖数: 10088 | 6 不一定,细节的运动,video看不出来
比如腰胯,由于衣服的存在,经常看不真切
【在 m****d 的大作中提到】
: 恩,是啊,不过看video说话,可能效果会好些!
| m****d
发帖数: 9307 | 7 哦也是,就像有些呼吸,video看不出来,只能老师手把手的教...唉
【在 w********o 的大作中提到】
: 不一定,细节的运动,video看不出来
: 比如腰胯,由于衣服的存在,经常看不真切
| t******9
发帖数: 616 | 8 这些方法不难吧，这篇小文是跟异地网友交流所得。
他体会到位、感觉对了再往下进行的。
我教学生的第一课没有例外的让他们体会放松的状态，静下心来反观内听、调整肌肉放
松以达到各个关节松。他们都能做到的。当然这需要经常练习。僵紧了几十年的肌肉和
关节需要时间适应、恢复孩童时的松。
这些放松的方法可以放在任何时间来做，不影响工作学习，如果能听到脊椎并能调整椎
骨，那更能减轻疲劳提高工作效率。
能够调控肌肉、关节的松与紧是有前提的，那就是要放空心思，反观内听。 | m****d
发帖数: 9307 | 9 恩,你教武术嘛?
我当时学太极拳的时候,老师也让我们放松站3分钟,沉肩坠肘,但是我没感觉出来啥东西
,就是感觉做动作很柔和而已
【在 t******9 的大作中提到】
: 这些方法不难吧，这篇小文是跟异地网友交流所得。
: 他体会到位、感觉对了再往下进行的。
: 我教学生的第一课没有例外的让他们体会放松的状态，静下心来反观内听、调整肌肉放
: 松以达到各个关节松。他们都能做到的。当然这需要经常练习。僵紧了几十年的肌肉和
: 关节需要时间适应、恢复孩童时的松。
: 这些放松的方法可以放在任何时间来做，不影响工作学习，如果能听到脊椎并能调整椎
: 骨，那更能减轻疲劳提高工作效率。
: 能够调控肌肉、关节的松与紧是有前提的，那就是要放空心思，反观内听。
| w********o
发帖数: 10088 | 10 静态的体会松,最后很容易变成懈,这是很多太极拳友都有的毛病.当然静心也是一个修
炼内容
击技中的松,和冥想瑜珈之类的放松还是不一样.肌肉松了,思想不能丢
【在 t******9 的大作中提到】
: 这些方法不难吧，这篇小文是跟异地网友交流所得。
: 他体会到位、感觉对了再往下进行的。
: 我教学生的第一课没有例外的让他们体会放松的状态，静下心来反观内听、调整肌肉放
: 松以达到各个关节松。他们都能做到的。当然这需要经常练习。僵紧了几十年的肌肉和
: 关节需要时间适应、恢复孩童时的松。
: 这些放松的方法可以放在任何时间来做，不影响工作学习，如果能听到脊椎并能调整椎
: 骨，那更能减轻疲劳提高工作效率。
: 能够调控肌肉、关节的松与紧是有前提的，那就是要放空心思，反观内听。
| | | b****l
发帖数: 23606 | 11 你桩站的怎样了？
反正讲站桩的话，基本上是先松半年再说。
松下来，肢体会有反应的，然后再加意念假借比如对争劲之类的。
对初学者，就让他们松吧。你叫他松紧结合他就松不下来了。
【在 w********o 的大作中提到】
: 静态的体会松,最后很容易变成懈,这是很多太极拳友都有的毛病.当然静心也是一个修
: 炼内容
: 击技中的松,和冥想瑜珈之类的放松还是不一样.肌肉松了,思想不能丢
| w********o
发帖数: 10088 | 12 腰椎没啥问题了,胯可能还没松透
这次回南京,找了位练形意的师傅校正了一下三体式,效果还真不一样.他们那一支的三
体式后腿膝盖不内收,外翻的很厉害,站的大腿疼,不过感觉比自己瞎站出功夫多了
你回美国了?
【在 b****l 的大作中提到】
: 你桩站的怎样了？
: 反正讲站桩的话，基本上是先松半年再说。
: 松下来，肢体会有反应的，然后再加意念假借比如对争劲之类的。
: 对初学者，就让他们松吧。你叫他松紧结合他就松不下来了。
| b****l
发帖数: 23606 | 13 that great。
嗯
老婆孩子都过来了，估计这一年都不会回去了。
经常找个人帮你看看屁股有没有坐下去。胯刚松的时候股四压力很大，大腿面很
疼。等熬过去了就感觉大腿就是一根筋拉着，随便高低，只要你不想站起来就不会
觉得累。
【在 w********o 的大作中提到】
: 腰椎没啥问题了,胯可能还没松透
: 这次回南京,找了位练形意的师傅校正了一下三体式,效果还真不一样.他们那一支的三
: 体式后腿膝盖不内收,外翻的很厉害,站的大腿疼,不过感觉比自己瞎站出功夫多了
: 你回美国了?
| b****l
发帖数: 23606 | 14 至于你说的膝盖内收外翻的问题，我师父好像没强调过。
不过内功经和薛颠的说法都是：股往内贴，膝盖往外撑。看来跟你拜访的这个师傅的练法
很相合。
【在 w********o 的大作中提到】
: 腰椎没啥问题了,胯可能还没松透
: 这次回南京,找了位练形意的师傅校正了一下三体式,效果还真不一样.他们那一支的三
: 体式后腿膝盖不内收,外翻的很厉害,站的大腿疼,不过感觉比自己瞎站出功夫多了
: 你回美国了?
| w********o
发帖数: 10088 | 15 你说的对，就是大腿面很疼，要坐下去
我找的师傅是李存孝的一支。以前在网上看很多人说三体式膝盖要内扣，不过那位师傅
说那样练出来，伤膝盖，到老了腿脚就不好
练法
【在 b****l 的大作中提到】
: 至于你说的膝盖内收外翻的问题，我师父好像没强调过。
: 不过内功经和薛颠的说法都是：股往内贴，膝盖往外撑。看来跟你拜访的这个师傅的练法
: 很相合。
| b*********y
发帖数: 135 | 16 其实，我觉得，任何一项运动能坚持好最重要。
【在 m****d 的大作中提到】
: 太抽象啦!
| r*****h
发帖数: 61 | 17 可是余师傅？
【在 w********o 的大作中提到】
: 你说的对，就是大腿面很疼，要坐下去
: 我找的师傅是李存孝的一支。以前在网上看很多人说三体式膝盖要内扣，不过那位师傅
: 说那样练出来，伤膝盖，到老了腿脚就不好
:
: 练法
| w********o
发帖数: 10088 | 18 不是,梅花山王奇师父场子的
【在 r*****h 的大作中提到】
: 可是余师傅？
| j*****8
发帖数: 18 | | m*****5
发帖数: 23482 | | j*****I
发帖数: 2626 | 21 楼主基本上描述的都是景儿。我可是浪费了不少时间在这些景儿上。建议，那些自学的
初学者可以先focus 把韧带拉好。youtube上搜"易筋经"。先有紧来再有松。
【在 w********o 的大作中提到】
: 这些东西都是练到什么程度说什么程度的话
: 传功不传景,不做永远不知道体会
| b********r
发帖数: 7725 | |
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