s*********b
发帖数: 815 | 1 班里有面目狰狞动作狠辣但态度友善的肌肉男，但也有类似俺
那样身材一般的硅公硅婆秘书医生什么的，还有俩泰国人模样的
抽条初中生。所以可以想象教练也不会教得非常严格。毕竟是
做生意嘛，不能把顾客逼走不是？不过就算不严格，我也累得不
不行。
先是热身，大概15到20分钟：
1. 跳绳
2. bicycle两分钟
3. 俯卧撑一分多钟
4. 左腿抬起，只用右腿做bicycle
5. 右腿抬起，只用左腿做bicycle
6. 到这里我的腹部已经僵硬酸痛，手肘已经很难碰到膝盖了，
而且最多十来下就需要放松，不然腹肌酸痛难当。
回到第二步。如此循环三到四次。
7.Launch Jump。就是垂直起跳，落到弓步姿势又起跳。
下午的时段同时开Krav Maga, Jiu Jitsu, 和泰拳，所以我们的
场地很小。大部分热身都和耐力有关。力量的训练留到circuit
training做。感觉腹部训练特别多。
热身完了以后是找一对手做组合拳练习。都是极其简单的动作，但
是我都做不好。关键是没有肌肉记忆。
1. 左刺拳，右直拳，然 |
a*******l
发帖数: 2353 | 2 对方冲膝或踢腿你拿垫子的时候，你可以闭口，舌顶上腭，鼻孔喷气。打一下，喷气一
次。能有效增加胸腹抗击能力。
小诀窍，不足为外人道也。
【在 s*********b 的大作中提到】
: 班里有面目狰狞动作狠辣但态度友善的肌肉男，但也有类似俺
: 那样身材一般的硅公硅婆秘书医生什么的，还有俩泰国人模样的
: 抽条初中生。所以可以想象教练也不会教得非常严格。毕竟是
: 做生意嘛，不能把顾客逼走不是？不过就算不严格，我也累得不
: 不行。
: 先是热身，大概15到20分钟：
: 1. 跳绳
: 2. bicycle两分钟
: 3. 俯卧撑一分多钟
: 4. 左腿抬起，只用右腿做bicycle
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T*******4
发帖数: 1406 | 3 是什么原理?比较好奇.
【在 a*******l 的大作中提到】
: 对方冲膝或踢腿你拿垫子的时候，你可以闭口，舌顶上腭，鼻孔喷气。打一下，喷气一
: 次。能有效增加胸腹抗击能力。
: 小诀窍，不足为外人道也。
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s*********b
发帖数: 815 | 4 谢谢。是什么原理呢？吐气时腹部肌肉会自然绷紧？
【在 a*******l 的大作中提到】
: 对方冲膝或踢腿你拿垫子的时候，你可以闭口，舌顶上腭，鼻孔喷气。打一下，喷气一
: 次。能有效增加胸腹抗击能力。
: 小诀窍，不足为外人道也。
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 看来你没怎么听评书，里头讲用力的时候都是舌尖一顶上牙膛。
其实就是个意会的动作，关键在小腹绷紧。
【在 T*******4 的大作中提到】
: 是什么原理?比较好奇.
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m*****5
发帖数: 23482 | 6
你试试看就知道了
我试过，很OK
【在 s*********b 的大作中提到】
: 谢谢。是什么原理呢？吐气时腹部肌肉会自然绷紧？
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T*******4
发帖数: 1406 | 7 哈哈,N年没有听评书了:-).能记住的是"丹田一叫力,..."
【在 f*******d 的大作中提到】
: 看来你没怎么听评书，里头讲用力的时候都是舌尖一顶上牙膛。
: 其实就是个意会的动作，关键在小腹绷紧。
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