s*********b 发帖数: 815 | 1 班里有面目狰狞动作狠辣但态度友善的肌肉男,但也有类似俺
那样身材一般的硅公硅婆秘书医生什么的,还有俩泰国人模样的
抽条初中生。所以可以想象教练也不会教得非常严格。毕竟是
做生意嘛,不能把顾客逼走不是?不过就算不严格,我也累得不
不行。
先是热身,大概15到20分钟:
1. 跳绳
2. bicycle两分钟
3. 俯卧撑一分多钟
4. 左腿抬起,只用右腿做bicycle
5. 右腿抬起,只用左腿做bicycle
6. 到这里我的腹部已经僵硬酸痛,手肘已经很难碰到膝盖了,
而且最多十来下就需要放松,不然腹肌酸痛难当。
回到第二步。如此循环三到四次。
7.Launch Jump。就是垂直起跳,落到弓步姿势又起跳。
下午的时段同时开Krav Maga, Jiu Jitsu, 和泰拳,所以我们的
场地很小。大部分热身都和耐力有关。力量的训练留到circuit
training做。感觉腹部训练特别多。
热身完了以后是找一对手做组合拳练习。都是极其简单的动作,但
是我都做不好。关键是没有肌肉记忆。
1. 左刺拳,右直拳,然 |
a*******l 发帖数: 2353 | 2 对方冲膝或踢腿你拿垫子的时候,你可以闭口,舌顶上腭,鼻孔喷气。打一下,喷气一
次。能有效增加胸腹抗击能力。
小诀窍,不足为外人道也。
【在 s*********b 的大作中提到】 : 班里有面目狰狞动作狠辣但态度友善的肌肉男,但也有类似俺 : 那样身材一般的硅公硅婆秘书医生什么的,还有俩泰国人模样的 : 抽条初中生。所以可以想象教练也不会教得非常严格。毕竟是 : 做生意嘛,不能把顾客逼走不是?不过就算不严格,我也累得不 : 不行。 : 先是热身,大概15到20分钟: : 1. 跳绳 : 2. bicycle两分钟 : 3. 俯卧撑一分多钟 : 4. 左腿抬起,只用右腿做bicycle
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T*******4 发帖数: 1406 | 3 是什么原理?比较好奇.
【在 a*******l 的大作中提到】 : 对方冲膝或踢腿你拿垫子的时候,你可以闭口,舌顶上腭,鼻孔喷气。打一下,喷气一 : 次。能有效增加胸腹抗击能力。 : 小诀窍,不足为外人道也。
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s*********b 发帖数: 815 | 4 谢谢。是什么原理呢?吐气时腹部肌肉会自然绷紧?
【在 a*******l 的大作中提到】 : 对方冲膝或踢腿你拿垫子的时候,你可以闭口,舌顶上腭,鼻孔喷气。打一下,喷气一 : 次。能有效增加胸腹抗击能力。 : 小诀窍,不足为外人道也。
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f*******d 发帖数: 12693 | 5 看来你没怎么听评书,里头讲用力的时候都是舌尖一顶上牙膛。
其实就是个意会的动作,关键在小腹绷紧。
【在 T*******4 的大作中提到】 : 是什么原理?比较好奇.
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m*****5 发帖数: 23482 | 6
你试试看就知道了
我试过,很OK
【在 s*********b 的大作中提到】 : 谢谢。是什么原理呢?吐气时腹部肌肉会自然绷紧?
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T*******4 发帖数: 1406 | 7 哈哈,N年没有听评书了:-).能记住的是"丹田一叫力,..."
【在 f*******d 的大作中提到】 : 看来你没怎么听评书,里头讲用力的时候都是舌尖一顶上牙膛。 : 其实就是个意会的动作,关键在小腹绷紧。
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