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话题: 左右话题: 100话题: 运动量话题: 单式话题: 初学
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w********o
发帖数: 10088
1
肌肉记忆实验表示,一个动作重复2000次,就成为了下意识
拳谱里面也说了百遍为通,千遍为精,万遍为灵,万万遍为化
来,说说运动量都有多少
最近心意讨论的多,我扔个国内初学练基本功的标准,大家比照一下看看
溜鸡腿 200 步 热身
龙调膀 100 步
摇闪吧 左右式各100
大龙形 左右各100 步
抡劲 左右各100下
蛇拨草 左右各100下
a*******l
发帖数: 2353
2
很好,初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
不过
低盘中盘高盘有区别,
是不是把把发力也有区别。
我是这样
先跑2000-3000米。若3000米单式练的少。
划划手除外,
基本上踩腿100+主练单式100+其他单式一起200。
把把到位,力竭而止。
共需一个半小时左右。
这样可以连练两天,休息一天。

【在 w********o 的大作中提到】
: 肌肉记忆实验表示,一个动作重复2000次,就成为了下意识
: 拳谱里面也说了百遍为通,千遍为精,万遍为灵,万万遍为化
: 来,说说运动量都有多少
: 最近心意讨论的多,我扔个国内初学练基本功的标准,大家比照一下看看
: 溜鸡腿 200 步 热身
: 龙调膀 100 步
: 摇闪吧 左右式各100
: 大龙形 左右各100 步
: 抡劲 左右各100下
: 蛇拨草 左右各100下

w********o
发帖数: 10088
3
跑步是很必要的,我早晨也跑一点,不过比你的少多了
架子高低确实有区别,高架就是在休息
我有点怵每次都把把发劲的练,觉得动作呼吸没调好之前这么搞会练伤

【在 a*******l 的大作中提到】
: 很好,初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
: 不过
: 低盘中盘高盘有区别,
: 是不是把把发力也有区别。
: 我是这样
: 先跑2000-3000米。若3000米单式练的少。
: 划划手除外,
: 基本上踩腿100+主练单式100+其他单式一起200。
: 把把到位,力竭而止。
: 共需一个半小时左右。

a******1
发帖数: 1519
4
体能很重要。
我每周跑10迈,外加力量练习。

【在 a*******l 的大作中提到】
: 很好,初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
: 不过
: 低盘中盘高盘有区别,
: 是不是把把发力也有区别。
: 我是这样
: 先跑2000-3000米。若3000米单式练的少。
: 划划手除外,
: 基本上踩腿100+主练单式100+其他单式一起200。
: 把把到位,力竭而止。
: 共需一个半小时左右。

T**********0
发帖数: 503
5
牲口啊牲口,惭愧啊惭愧
我前一阵练太极画圈,每天早晨左右顺逆定步各100,动步随意大概各20,
双手顺逆比较累,定步各21,动步随意大概各10
最近几天练心意,主要是鸡步、鸡步到手那个,开始呼哧了就收功看看大妈们跳舞,
然后接着练。jason演示那个锻炼作用很大啊,一般最后练个10次左右

【在 a*******l 的大作中提到】
: 很好,初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
: 不过
: 低盘中盘高盘有区别,
: 是不是把把发力也有区别。
: 我是这样
: 先跑2000-3000米。若3000米单式练的少。
: 划划手除外,
: 基本上踩腿100+主练单式100+其他单式一起200。
: 把把到位,力竭而止。
: 共需一个半小时左右。

w********o
发帖数: 10088
6
你这个活动量可以保证不得肩周炎了

【在 T**********0 的大作中提到】
: 牲口啊牲口,惭愧啊惭愧
: 我前一阵练太极画圈,每天早晨左右顺逆定步各100,动步随意大概各20,
: 双手顺逆比较累,定步各21,动步随意大概各10
: 最近几天练心意,主要是鸡步、鸡步到手那个,开始呼哧了就收功看看大妈们跳舞,
: 然后接着练。jason演示那个锻炼作用很大啊,一般最后练个10次左右

L*******i
发帖数: 88
7
我最近练得不多。一般早上200个单手圈(加起来算的),晚上200-400个单手圈,2遍
一路。架子有高有低。再练些零散的,一般是发劲和组合。偶尔复习一下二路,耍两下
刀。周末再多一些,打几分钟沙包,抖二三十下大杆,不会练到练不动了,就找一下感
觉。
推手一个星期倒是有3-4次。时间加起来1个多小时吧。
b********r
发帖数: 7725
8
我就不贴了吧,上次都贴过了
w********o
发帖数: 10088
9
我记得你也是一个半小时左右的活动量
我挤不出来那么多时间。。。

【在 b********r 的大作中提到】
: 我就不贴了吧,上次都贴过了
b********r
发帖数: 7725
10
一般两个小时,不算桩

【在 w********o 的大作中提到】
: 我记得你也是一个半小时左右的活动量
: 我挤不出来那么多时间。。。

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