w********o
发帖数: 10088 | 1 晚上活动一下，第二天恢复不过来了，肩膀都发紧了，脖子还发疼
练功还是得趁年轻 |
a******1
发帖数: 1519 | 2 好久不练了吧？
【在 w********o 的大作中提到】
: 晚上活动一下，第二天恢复不过来了，肩膀都发紧了，脖子还发疼
: 练功还是得趁年轻
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w********o
发帖数: 10088 | 3 也不是，加了点量
这两天身上肌肉乱跳
【在 a******1 的大作中提到】
: 好久不练了吧？
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a******1
发帖数: 1519 | 4 体能很重要。如果你你能在30-50分钟跑上3-5迈，睡一觉后，身体没有感觉，应该能应
付大多数武术动作。武术实际消耗不了太多能量。武术是建立在体能基础上(overall
physical fitness)的。体能可以通过跑步或对打（sparring)提高。一般人还是跑步，
外加力量和柔韧性训练。这就是我强调的基础训练。单纯通过武术不足以弥补体能。至
于武术的站桩，我是不练的。
【在 w********o 的大作中提到】
: 也不是，加了点量
: 这两天身上肌肉乱跳
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w********o
发帖数: 10088 | 5 是的，体能是很重要的
不过我练体能的时间不多，只能是练拳的时候练
加上其他乱七八糟的病痛也有一些，只能自己玩玩了
【在 a******1 的大作中提到】
: 体能很重要。如果你你能在30-50分钟跑上3-5迈，睡一觉后，身体没有感觉，应该能应
: 付大多数武术动作。武术实际消耗不了太多能量。武术是建立在体能基础上(overall
: physical fitness)的。体能可以通过跑步或对打（sparring)提高。一般人还是跑步，
: 外加力量和柔韧性训练。这就是我强调的基础训练。单纯通过武术不足以弥补体能。至
: 于武术的站桩，我是不练的。
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T**********0
发帖数: 503 | 6 我也感觉武术套路替代不了跑步等体能训练
【在 a******1 的大作中提到】
: 体能很重要。如果你你能在30-50分钟跑上3-5迈，睡一觉后，身体没有感觉，应该能应
: 付大多数武术动作。武术实际消耗不了太多能量。武术是建立在体能基础上(overall
: physical fitness)的。体能可以通过跑步或对打（sparring)提高。一般人还是跑步，
: 外加力量和柔韧性训练。这就是我强调的基础训练。单纯通过武术不足以弥补体能。至
: 于武术的站桩，我是不练的。
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a******1
发帖数: 1519 | 7 武术的技术可以慢练、快练；柔练、硬练（发力）。可以组合，各有其妙。
但主要练的是熟练程度，肌肉记忆和反应。要说武术练出多大的力气来，那你还是练练
壶铃（KETTLEBELL)或其他的吧，起码是负重的。壶铃，类似石锁练的是爆发力，与武
术更接近一些。
【在 T**********0 的大作中提到】
: 我也感觉武术套路替代不了跑步等体能训练
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s***s
发帖数: 7178 | 8 武术的体能要求比较特别，不是单纯的有氧或者无氧
尤其是实战中，呼吸脚步什么的，节奏一直在变
肌肉不看单纯的推拉力量绝对数值而重视爆发力和反应速度
对柔韧性要求也很高
现成项目中比较接近的可以参考美式橄榄球基本训练
或者现在很热门的hiit, hit之类的
【在 T**********0 的大作中提到】
: 我也感觉武术套路替代不了跑步等体能训练
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t*******2
发帖数: 301 | 9 这里有张表格列出了各种活动卡路里的燃烧量：
http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm
以太极为例，其对卡路里的消耗是和以中等速度走路，跑步和玩耍（Walk / run,
playing, moderate）相等的。 |
a******1
发帖数: 1519 | 10 有道理。武术实战实际是肢体对抗。其他对抗性的运动都有一定可比性。美式橄榄球的
肢体冲撞很明显，我看篮球也，值得参考。很明显除了练球外，那些基本训练不可缺。
不过要说基础训练，MMA的应该最适合。好像有句话说“功夫还在功夫外”。
【在 s***s 的大作中提到】
: 武术的体能要求比较特别，不是单纯的有氧或者无氧
: 尤其是实战中，呼吸脚步什么的，节奏一直在变
: 肌肉不看单纯的推拉力量绝对数值而重视爆发力和反应速度
: 对柔韧性要求也很高
: 现成项目中比较接近的可以参考美式橄榄球基本训练
: 或者现在很热门的hiit, hit之类的
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T**********0
发帖数: 503 | 11 你为啥不练站桩呢？梅花桩对体能的训练那是刚刚的，更别说易筋经了
【在 a******1 的大作中提到】
: 体能很重要。如果你你能在30-50分钟跑上3-5迈，睡一觉后，身体没有感觉，应该能应
: 付大多数武术动作。武术实际消耗不了太多能量。武术是建立在体能基础上(overall
: physical fitness)的。体能可以通过跑步或对打（sparring)提高。一般人还是跑步，
: 外加力量和柔韧性训练。这就是我强调的基础训练。单纯通过武术不足以弥补体能。至
: 于武术的站桩，我是不练的。
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a******1
发帖数: 1519 | 12 我只是不太赞成静桩，动桩没问题。打拳对我来说就是动桩。
【在 T**********0 的大作中提到】
: 你为啥不练站桩呢？梅花桩对体能的训练那是刚刚的，更别说易筋经了
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G*****9
发帖数: 3225 | 13 这个有点扯了。正经盘陈氏的架子很辛苦的。我现在每天都跑5000米。慢慢跑的，30分
钟跑完吧。我宁可跑这个，都不去盘架子。20分钟盘两趟，动作标准的话就得躺地上了。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 这里有张表格列出了各种活动卡路里的燃烧量：
: http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm
: 以太极为例，其对卡路里的消耗是和以中等速度走路，跑步和玩耍（Walk / run,
: playing, moderate）相等的。
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a*******l
发帖数: 2353 | 14 这个表里的太极估计是健身太极。公园老头老太婆练的那种高架。
了。
【在 G*****9 的大作中提到】
: 这个有点扯了。正经盘陈氏的架子很辛苦的。我现在每天都跑5000米。慢慢跑的，30分
: 钟跑完吧。我宁可跑这个，都不去盘架子。20分钟盘两趟，动作标准的话就得躺地上了。
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a******1
发帖数: 1519 | 15 静桩例如四平大马练什么呢？我觉得主要还是正确的身体姿势和放松，因为所有拳架就
是在这个马步基础上进行的。当然静桩姿势好了，就能够通身一体，下盘稳固，你说有
整劲也行。静桩主要是静力，是身体骨架的结构力，大多数肌肉应该是放松的。这又让
我想起那个身负五弓的形意三体式，且有名家强调要常练不掇。至于静桩能练出多大的
神奇功效，我是不信的。倒是可以苦其心志，劳壮其筋骨。我觉得静桩不是不能练，而
是适可而止，转为动桩，否则弊大利少。
心意的鸡步也算是桩架，不过是动桩。当然动桩也有快慢，你慢到一定程度，就类似静
桩但优于静桩，如太极的低架慢打就是把身架子摊开来打。心意的鸡步慢了就是金鸡独
立，练单腿支撑。如果练慢打很累，一个原因是放松不够。该不紧张的肌肉紧张了就会
累。这种慢打，有他的好处。但是爆发力的练习就不能动作太慢了。
静桩练静力，好比你练单杠引体向上。如果悬在那儿不动，当然也能强壮胳膊。不过要
练牵引次数，你还得往上拉，不管多慢。俄罗斯systema里的基础训练对身体各部位也
有快练和慢练。例如俯卧撑有种练法是数10-15下完成一个动作，同时密切配合呼吸。
这显然是慢练，目的是让身体适应动力和静力各种实际需求情况。但不是完全静止不动。
实战也是在不断运动中完成，不能被对方逼入死角。
从这个说开来，可能有人不爱听了。不用说静桩，即使是亚洲武术的各个动作编排在某
些西方武术家看来也是僵硬死板的。原因是那些动作只是针对某些特定场合的。而实战
确实瞬息万变，动作很灵活的。于是西方强调GROSS MOTOR和INSTINCT，那些做原始粗
糙本能的动作越管用。当然我们知道中国武术的高境界也是象李小龙说的“以无法为有
法”，动作已经不局限于套路里的。
【在 a******1 的大作中提到】
: 我只是不太赞成静桩，动桩没问题。打拳对我来说就是动桩。
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b****l
发帖数: 23606 | 16 分特, 一般内家拳不把四平大马当站桩的. 一般指的静桩不是指四平大马这种
动。
【在 a******1 的大作中提到】
: 静桩例如四平大马练什么呢？我觉得主要还是正确的身体姿势和放松，因为所有拳架就
: 是在这个马步基础上进行的。当然静桩姿势好了，就能够通身一体，下盘稳固，你说有
: 整劲也行。静桩主要是静力，是身体骨架的结构力，大多数肌肉应该是放松的。这又让
: 我想起那个身负五弓的形意三体式，且有名家强调要常练不掇。至于静桩能练出多大的
: 神奇功效，我是不信的。倒是可以苦其心志，劳壮其筋骨。我觉得静桩不是不能练，而
: 是适可而止，转为动桩，否则弊大利少。
: 心意的鸡步也算是桩架，不过是动桩。当然动桩也有快慢，你慢到一定程度，就类似静
: 桩但优于静桩，如太极的低架慢打就是把身架子摊开来打。心意的鸡步慢了就是金鸡独
: 立，练单腿支撑。如果练慢打很累，一个原因是放松不够。该不紧张的肌肉紧张了就会
: 累。这种慢打，有他的好处。但是爆发力的练习就不能动作太慢了。
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a******1
发帖数: 1519 | 17 那是个例子，你把它换别的也差不多。
【在 b****l 的大作中提到】
: 分特, 一般内家拳不把四平大马当站桩的. 一般指的静桩不是指四平大马这种
:
: 动。
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T**********0
发帖数: 503 | 18 体能无非是心肺功能，桩功，不管是四平大马、梅花桩还是三体式都是要短时间内
把对心肺功能的需求调到最高，不需要外在的器械和宽阔的外部环境就可以使心肺
高负荷运行，当然这些是针对年轻力壮的人的，对于年老体弱者，浑圆桩等桩法
则比较合适，很容易通过重心的高低来调节负荷大小
马步和梅花桩的那几个定式好像是你所说的静力训练，但其他的都不是静力那么简单
【在 a******1 的大作中提到】
: 静桩例如四平大马练什么呢？我觉得主要还是正确的身体姿势和放松，因为所有拳架就
: 是在这个马步基础上进行的。当然静桩姿势好了，就能够通身一体，下盘稳固，你说有
: 整劲也行。静桩主要是静力，是身体骨架的结构力，大多数肌肉应该是放松的。这又让
: 我想起那个身负五弓的形意三体式，且有名家强调要常练不掇。至于静桩能练出多大的
: 神奇功效，我是不信的。倒是可以苦其心志，劳壮其筋骨。我觉得静桩不是不能练，而
: 是适可而止，转为动桩，否则弊大利少。
: 心意的鸡步也算是桩架，不过是动桩。当然动桩也有快慢，你慢到一定程度，就类似静
: 桩但优于静桩，如太极的低架慢打就是把身架子摊开来打。心意的鸡步慢了就是金鸡独
: 立，练单腿支撑。如果练慢打很累，一个原因是放松不够。该不紧张的肌肉紧张了就会
: 累。这种慢打，有他的好处。但是爆发力的练习就不能动作太慢了。
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s***a
发帖数: 1474 | 19 把肌肉push到limit的正常反应啊，之后会功力大进的，恭喜
【在 w********o 的大作中提到】
: 也不是，加了点量
: 这两天身上肌肉乱跳
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a******1
发帖数: 1519 | 20 国内武坛关于站桩与不站桩的问题讨论很多，支持的不支持的泾渭分明。
实际每个技术都是桩，比如你有10个招法动作，可以说你就有10多个桩。你把动作瞬间
定格，就像那些拳照都可以单独静练。梅花桩的那几个定式就是此类。初期可以练，还
是练姿势为主。以后的必要性就不大了。这让我想起瑜伽，大多也是摆个姿势静练。
体能（STAMINA)是指耐力（endurance)：the ability to exercise the entire body
for long periods of time。心肺功能是重要指标，主要通过有氧运动达到。
1.心脏功能：强化增大心肌。降低心率。提高循环效率。
2.肺功能：强化呼吸肌,增加肺活量和肺换气。
3.提高肌肉能量储备。
4.加快肌肉有氧代谢的速度，使能量的释放尽量以有氧代谢进行。
5. 提高身体恢复速度。
静桩看来能够提高无氧能力，这也是武术需要的，但对心肺的提高不如跑步等有氧运动
。爆发力的训练如短跑和举重等更能提高无氧能力。
【在 T**********0 的大作中提到】
: 体能无非是心肺功能，桩功，不管是四平大马、梅花桩还是三体式都是要短时间内
: 把对心肺功能的需求调到最高，不需要外在的器械和宽阔的外部环境就可以使心肺
: 高负荷运行，当然这些是针对年轻力壮的人的，对于年老体弱者，浑圆桩等桩法
: 则比较合适，很容易通过重心的高低来调节负荷大小
: 马步和梅花桩的那几个定式好像是你所说的静力训练，但其他的都不是静力那么简单
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a******1
发帖数: 1519 | 21 有道理，不破不立。
【在 s***a 的大作中提到】
: 把肌肉push到limit的正常反应啊，之后会功力大进的，恭喜
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