x*****6
发帖数: 55 | 1 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: xiaxie6 (xiaxie), 信区: WaterWorld
标 题: 按照美国的作息制度
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 8 20:36:14 2010, 美东)
晚11点入睡，早7点起床最好。
如果晚上睡不着，根据本人的经验和对文献的研究，可以采取以下措施（按照从容易到
困难的顺序排列）：
1）听收音机播新闻或轻音乐。
2）喝一杯牛奶或酸奶或豆奶。
3）吃一片Benadryl加一杯水。
4）吃安眠药。
5）看医生。
应该避免：
1）在入睡前剧烈运动，这个对心脏不利。
2）在入睡前饮酒，这个对肝脏不利，而且在三分之一的东亚人个体中可致癌。 | g*****j
发帖数: 1211 | 2 Let me add a few my experiences:
1) Try not to make up for the missed sleep during the day.
2) Do not use for bed for anything other than sleep or sex.
3) If you do not fall asleep in 30 mins, get up and do something, and try
again later.
4) If you get occasional insomnia (sleepless nights), hey welcome to the
adulthood. It is miserable the next day, but it doesn't mean you have a
problem. It is OK to miss a couple of sleeps every now and then. This is
common human phenomena. | n******s
发帖数: 210 | 3 晚11点入睡，早7点起床最好。
如果晚上睡不着，根据本人的经验和对文献的研究，可以采取以下措施（按照从容易到
困难的顺序排列）：
1）听收音机播新闻或轻音乐。
this is good, like it.
2）喝一杯牛奶或酸奶或豆奶。
3）吃一片Benadryl加一杯水。
this is not good. Benadryl may cause many problems for long term use
4）吃安眠药。
if you take sedative, the be careful, don't drink alcohol
5）看医生。
应该避免：
1）在入睡前剧烈运动，这个对心脏不利。
never heard of it.
2）在入睡前饮酒，这个对肝脏不利，而且在三分之一的东亚人个体中可致癌
this is kind of misleading.
I guess this is about ALDH2*2, it may increase the chance of malignancy esp
head and neck, but it has nothing to | P*****0
发帖数: 436 | 4 我的作息是11点躺，12点左右睡着
第二天9点半才起来
再早起的话，死活起不来，很难受
这个作息不知道该咋调整
我一天觉得睡够10h才舒服，八个小时的话，起床的时候很累，
而且人也瘦，
不知道咋办，sigh
【在 g*****j 的大作中提到】
: Let me add a few my experiences:
: 1) Try not to make up for the missed sleep during the day.
: 2) Do not use for bed for anything other than sleep or sex.
: 3) If you do not fall asleep in 30 mins, get up and do something, and try
: again later.
: 4) If you get occasional insomnia (sleepless nights), hey welcome to the
: adulthood. It is miserable the next day, but it doesn't mean you have a
: problem. It is OK to miss a couple of sleeps every now and then. This is
: common human phenomena.
| L*D
发帖数: 3966 | 5 可以试着早睡，你要是9：00躺着，10：00睡着，早上7：00起床，应该会比你现在的作
息时间精神好。
【在 P*****0 的大作中提到】
: 我的作息是11点躺，12点左右睡着
: 第二天9点半才起来
: 再早起的话，死活起不来，很难受
: 这个作息不知道该咋调整
: 我一天觉得睡够10h才舒服，八个小时的话，起床的时候很累，
: 而且人也瘦，
: 不知道咋办，sigh
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