l***o
发帖数: 140 | 1 以前睡眠一直很好。
最近失眠好严重啊，入睡非常困然，每天很苦闷，没有心情，每天从早到晚都在想着失
眠这件事。非常担心身体。可以肯定是心里原因。老婆叫我不要想这件事，可是我还是
不能控制自己想这件事。其实压力并不是很大，主要是自己控制不了对睡眠的focus.
请问我怎样才能克服呢？真的很难受，想死的心都有了。
跪求大家的建议！ |
t*******n
发帖数: 4445 | 2 try 1-2 mg melatonin before bed?
【在 l***o 的大作中提到】
: 以前睡眠一直很好。
: 最近失眠好严重啊，入睡非常困然，每天很苦闷，没有心情，每天从早到晚都在想着失
: 眠这件事。非常担心身体。可以肯定是心里原因。老婆叫我不要想这件事，可是我还是
: 不能控制自己想这件事。其实压力并不是很大，主要是自己控制不了对睡眠的focus.
: 请问我怎样才能克服呢？真的很难受，想死的心都有了。
: 跪求大家的建议！
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l***o
发帖数: 140 | 3 试过了，第一天很有效，第二天第三天效果不行了，可能过了最佳入睡时间，或者是心
里作用的东西
【在 t*******n 的大作中提到】
: try 1-2 mg melatonin before bed?
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t*******n
发帖数: 4445 | 4 这么严重啊
让医生开点药先短期吃着,再慢慢想办法调节
xanax啥的肯定能放倒你
【在 l***o 的大作中提到】
: 试过了，第一天很有效，第二天第三天效果不行了，可能过了最佳入睡时间，或者是心
: 里作用的东西
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W********9
发帖数: 713 | 5 楼主试试睡前喝点热牛奶？
晚上睡前两钟头不要碰与工作有关的材料，不想任何纠结的事。在床上读点自己喜欢的
杂志，放松一下，一般半个钟头之后，眼皮开始有点重，关灯，睡个好觉！
【在 l***o 的大作中提到】
: 以前睡眠一直很好。
: 最近失眠好严重啊，入睡非常困然，每天很苦闷，没有心情，每天从早到晚都在想着失
: 眠这件事。非常担心身体。可以肯定是心里原因。老婆叫我不要想这件事，可是我还是
: 不能控制自己想这件事。其实压力并不是很大，主要是自己控制不了对睡眠的focus.
: 请问我怎样才能克服呢？真的很难受，想死的心都有了。
: 跪求大家的建议！
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t**********9
发帖数: 31 | 6 Don't worry. Just relax.
I had insomnia for 5 months last year. It was a TERRIBLE experience. It
suddenly happened and almost suddenly went back to normal.
God bless you. It will be fine. |
r********n
发帖数: 48 | 7 试试behavioral therapy and sleep deprivation.
用每天起床的时间减6个小时作为你上床的时间。上床后如果20分钟不能入睡就起来做
一些容易让你产生困倦的事情。在床上除了睡觉和sex不要做任何其他事情。按时起床
，白天no nap。按这个schedule直到你可以很快入睡以后，把上床时间提前半个小时，
如果仍然可以就再提前半小时入睡，直到达到你平时需要的睡眠时间。这个方法很有效
，虽然一开始白天可能比较辛苦。
睡前用一张纸把你心中担心的事情列出来，上床以后就尽量不要想了。如果白天焦虑，
试试瑜伽meditation之类的。 |
l***o
发帖数: 140 | 8 Thanks!
【在 r********n 的大作中提到】
: 试试behavioral therapy and sleep deprivation.
: 用每天起床的时间减6个小时作为你上床的时间。上床后如果20分钟不能入睡就起来做
: 一些容易让你产生困倦的事情。在床上除了睡觉和sex不要做任何其他事情。按时起床
: ，白天no nap。按这个schedule直到你可以很快入睡以后，把上床时间提前半个小时，
: 如果仍然可以就再提前半小时入睡，直到达到你平时需要的睡眠时间。这个方法很有效
: ，虽然一开始白天可能比较辛苦。
: 睡前用一张纸把你心中担心的事情列出来，上床以后就尽量不要想了。如果白天焦虑，
: 试试瑜伽meditation之类的。
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R*********t
发帖数: 217 | 9 我失眠过一段时间，我的经验是如果你想马上见效，吃专门的安眠药。让医生给开5mg
的ambien（最小计量）。见效很快。但你心里要有数，不能太依赖药，安眠药最好不要
长期吃，把一开始最难过的一段熬过去，然后要再逐渐把药量减下来。
【在 l***o 的大作中提到】
: 以前睡眠一直很好。
: 最近失眠好严重啊，入睡非常困然，每天很苦闷，没有心情，每天从早到晚都在想着失
: 眠这件事。非常担心身体。可以肯定是心里原因。老婆叫我不要想这件事，可是我还是
: 不能控制自己想这件事。其实压力并不是很大，主要是自己控制不了对睡眠的focus.
: 请问我怎样才能克服呢？真的很难受，想死的心都有了。
: 跪求大家的建议！
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