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发帖数: 61 | 1 1. 早上. 早上起来不要学时髦,喝什么八杯水.因为那是伪科学,水是阴寒之物,
人一早醒来,阳气上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿灭了自己体能的阳气. 起床后,先上
厕所,然后刷牙.等精神缓过来,可以适当喝2,3小口温水.(别考虑什么水果汁了.那是早
饭后的事情) 早上起来,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐),牛奶不在考虑范围之内.
不喝水的原因,现在我们太多的人,喝水过多,其实颈和胸的疼痛,也有部分是局部水
肿造成(这个是医生介绍得来的知识).我们要适当的时候，喝好水,而不是乱喝水.
2. 颈椎锻炼前的预热运动.
a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开
始做起,以后增加到30个.(你会发现，你的大腿,是多么的无力.)
b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后
慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.
说实话，颈椎不好的人，基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉
大家.).做这个运动，会发现很累.全身都累.但适应了就好了.
c. 双脚与肩平行分开.双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下,这个
就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动，对肩膀和颈椎的交接处
肌肉锻炼.也能舒缓紧张情绪.(办公室里坐在那里也能做)
d. 双脚打开,比肩膀宽点.然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,
然后慢慢起来.从5个开始.以后慢慢增加.
3. 预热结束,开始锻炼颈椎.
a. 低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后
慢慢归位.30个.
b. 头部后仰,然后慢慢回复.30个
c. 头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止.(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)
d. 头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止.(同上)
(以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以.)
强调一下，要慢.
e。平躺在床上.(不要枕头) ,肩膀不能抬.脖子慢慢抬起,(慢,就是在控制肌肉),抬
到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下).然后再慢慢放下.(这个是最最难的动作
,几乎有颈椎病的人头10天做不了一个,本人只能做3个,目前) 每天此动作30下.(
f. 平躺在床上,把脖子和头伸在床外头.(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的)
,重复e的动作.基本有颈椎病的人，一个也做不了.因为你的颈部肌肉根本没有力气嘛.
不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的.
g.做耸肩运动,每天20下起.
h.按摩 后溪 穴. 或是 用2个拳头自己对敲.可以缓解颈椎痛和腰痛.
i.多按摩手指头.
j.垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处.
4.注意事项:
(1),不要做什么米字运动，和乱扭脖子.你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉
经络的气血不好了,甚至有错位了，如果你乱扭,只会更加厉害.
(2),出门脖子要防风.
(3),空调间里多加件衣服.
(4),少吃冷,寒的东西.
(5),适当学游泳.减轻体重对骨骼的压力.
(6),不要学公园阿姨,扭什么腰,容易伤.
(7),睡前热水泡脚.
(8),适当补钙.建议从饮食中获得.
(9),多吃牛筋.米饭
(10),注意休息,贵在坚持.
(11),不在床上看电视,看书,不靠在沙发上看电视看书,坐要端正. |
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