揭秘增强免疫力的十个秘诀 - Medicine版

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Medicine版 - 揭秘增强免疫力的十个秘诀

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A****n
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1.睡眠要充足。“每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”说，碰枕头就着而且整
夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
2.情绪要乐观。研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他
们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵
抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有
多快乐。”
3.每天动一动。锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体
也会把它们统统歼灭掉。
4.把好口腔关。认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周
炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
5.有一双干净的手。洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季
节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防
其他传染性疾病。
6.多吃红苹果。“每天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种
叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。在研究中发现，连续5周
通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
7.社会交往要广泛。当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗
作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗
力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。
8.别忽视维生素。全球都缺维生素d。维生素d多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些
食物有利健康。维生素c不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养
素。
9.好心态胜药片。一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度
会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
10.调整呼吸，学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力
，调节睡眠，增强抵抗力。

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