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h*****e
发帖数: 4384 | 1 主要是为了驳斥那些就知道算热量，完全不管减肥方法的人。
1 高碳水化合物普通热量不运动减肥（就是普通的诸如尽量素食减肥这种吧）
代谢模式：碳水化合物占总体消耗的70%以上，脂肪占25%，蛋白质占5%。
脂肪消耗趋向于完全消耗（完全放能，没有中间代谢产物）
比如，一天热量逆差400千卡，那么脂肪占100千卡，大概减掉10g的脂肪……
随着减肥进行，中间无任何馋嘴多吃状况发生（很难得的……）糖原储备逐渐下降，代
谢模式改变成碳水化合物50%以下，脂肪占40%以上，蛋白质占10%以下。
脂肪消耗趋向于不完全消耗（不完全放能，产生代谢中间产物）
热量逆差还是400千卡，那么脂肪占160千卡（大概算180千卡吧），按照能量来说大概
减掉20g的脂肪，因为中间代谢产物增加，所以实际会有30%以上的脂肪多消耗，所以一
般能多减个5g脂肪以上。中间代谢产物一般能够被及时排出。
随着减肥继续进行，还是无任何馋嘴多吃状况（实在很难得，因为现在应该开始觉得时
不时饿了），糖原储备直接下降到最低，仅仅维持血糖水平。代谢模式改变成碳水化合
物30%以下，脂肪60%以上，蛋白质10%。
脂肪消耗完全变成不完全消耗（很容易脂肪就分解掉，产生大量代谢中间产物）
热量逆差还是400千卡，那么脂肪占240千卡，能量来说大概减掉27g脂肪，因为基本上
全部分解成中间代谢产物，所以实际会有80%以上的脂肪多消耗，所以一般能多减个20g
的脂肪。中间代谢产物一般不能被及时排出，维持一个最大限度的浓度阈值在体内，并
且大多数都会作为供能体直接被身体利用，逐渐抢夺脂肪的供能份额，脂肪消耗这时候
又会下降。
简单来说，这三个阶段，一般人减肥，都是属于第一阶段的，少有人能达到第三阶段。
而减肥效果最出的时刻，则是第三个阶段的前期（酮体的阈值差比较多），那个时候减
肥的效率，相比较于第一阶段，大概是5倍以上。
第一个阶段大概要2周以上的时间，这还是在饮食严格控制并且身体基础代谢完全不下
降的牛人身上才会发生，一般人肯定在2周以上，而且如果某天饮食错误，很可能导致
前功尽弃，重新计算。所以很多人减肥1个月都没什么成就也很正常（如果1斤2斤算成
就的话当我没说）。
第二个阶段大概要持续1周，因为在转变代谢的初始，但是又没有过多酮体堆积，所以
大多数人感觉很舒服，心情不错，减肥开始转入正途，就是有点容易饿罢了。
第三个阶段前期大概有那么2，3天，那个时候大概是人又饿又渴，心情开始变差。中后
期的话，人应该比较渴，饿倒是不那么烧心的饿了，精力开始恢复。但是减肥效率逐渐
又下降，很多人认为这是所谓的身体适应了减肥。
总体看来，普通减肥，前期比较长，而且不容许犯错，效果和低碳水化合物减肥在后两
个阶段又彼此重合，所以大多数人减肥，都是很容易不了了之，没什么效果。因为栽在
了第一个阶段。
而低碳水化合物减肥，在一开始1周就可以把糖原消耗干净，让人提早进入第三个阶段，
所以从入门考虑，比普通减肥要高效快速多了。
而在第三个阶段，初期，低碳水化合物减肥并不占优势，因为低碳水化合物会直接促使
第三阶段很快达到中后期，很难保留在所谓的5倍效果于基础减肥的最高减肥效果上。
而普通减肥在第三个时期初期，则坚持时间明显更长，而且一旦你加大一些热量，可以
退化入第二个阶段，然后积攒一定时期后，再次变换减肥方法低碳水迅速进入第三个阶
段的前期，所以减肥到了中后期，可能一直坚持低碳水化合物减肥坚持的很好，效率反
而不高。
说了那么多，只是希望大家重视减肥方法，不要把时间耗费在没有意义的某种大米爱的
健康信念上，当然也不用直接非低碳水化合物不可减肥，毕竟这个到了后期，效果不说
，光是排酮就能让人很烦恼。
一定要根据身体状况还有减肥速度的变化，合理调整减肥方法，在减肥速度不出的时候
，坚决用低碳水化合物减肥，而在减肥速度飞快的时候，更要坚定不移地提前改换碳水
化合物量，每天摄入大概90g碳水化合物甚至更多，（总热量如果低，那么碳水化合物还
要更加多），缓一缓(退入第二个阶段，实际也是在排出多余酮)，再降低碳水化合物，
让这个最高速度能够重现。
以上数据都是模拟的，但不至于有很大出处。主要让大家能够明白方法怎么切换。
另外主要针对普通偏胖的人士，很胖的胰岛素敏感性有问题的还要另行做计划。 |
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