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发帖数: 1531 | 1 2016合肥国际马拉松开跑在即 三点揭露为何马拉松那么受欢迎
2 2016-07-25 16:03
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跑步从小众运动变为城市里年轻人热衷的运动，这件事的节奏，有点儿忽如一夜春风来
的意思。清晨、傍晚，合肥的大街小巷上突然多了不少带着耳机、沉默慢跑的身影。与
之伴随的，是各大马拉松赛事的突然火爆。2016合肥国际马拉松将于8月1日开始报名，
11月12日(星期六)上午8:00开跑。那么马拉松如此火爆，你是否知道一些关于马拉松的
知识呢？
为什么马拉松那么受欢迎?
一、开放与包容
合肥国际马拉松 为什么那么多人跑马拉松不同年龄的人一起跑马拉松
跑步本身就是人的一种基本技能，就好像走路一样，所以它很自然就成为最简便易行的
运动方式，不需要专业运动基础，也没有经济门槛和阶层限制。而马拉松作为一个城市
性的体育活动，是一个可以全民参与的活动，其魅力在于是对参赛者的包容。其他体育
项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松
赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。同时马拉松比赛
场地多从城市道路选取，比赛场地的开放对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同
的风景。
二、马拉松有助于提升城市品位，推动城市经济发展
马拉松实际是一项营销城市的赛事，马拉松作为展示城市名片的载体，可以进一步提升
城市品位与国际影响力，促进文化沟通和经济发展。在马拉松比赛中，参赛选手以跑步
的方式在城市中穿行，场所更为流动，再加上现在宣传报道中的航拍、跟拍等多种方式
，能在运动中很好地将当地的风土人情、人文地貌以及城市的现代活力充分展示出来，
对提升城市形象、带动城市相关发展具有积极作用。
三、马拉松是一种时髦
社交工具是促成不少年轻人跟潮跑步的原因，很多人开始跑步都是被微信“朋友圈”晒
出的各种路线图给带动起来的。马拉松报名人数的井喷，与跑步社团的带动也有很大关
系。跑吧、跑步圣经、豆瓣跑组、乐跑、爱跑步网、自由马、黎明使者等民间跑步团体
，以及各个运动品牌的跑步俱乐部如雨后春笋般冒出来，固定的跑步社交圈，让大家的
跑步劲头越来越高涨。同时多种跑步类APP在最近一年多来陆续上线，免费下载，可以
记录路线图、分享跑步心得，甚至是约跑，让更多的年轻人乐于加入其中。企业家和公
众人物马拉松先跑起来，跑步吸引的公众眼球多了。像潘石屹、毛大庆这种，还有李晨
、范冰冰这种，正能量传播起来是润物细无声的。
马拉松参赛条件
(一)身材不高、体重较小并非是不利条件
马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。
(二)胸围指数要大
胸围指数=(胸围/身高)*100%，胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发
达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之
一。
(三)超群的呼吸循环系统
身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循
环系统，即肺、心脏的机能。
(四)肺活量与体重比要大
合肥国际马拉松报名时间 参加马拉松的条件参加马拉松的条件
肺活量与体重比指数=(肺活量/体重)*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从
事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。肺活量= 一次呼吸
量 + 预备吸气量 + 预备呼气量。
(五)强健的肠胃和肝脏
在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能
，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质(碳水化合物)由葡萄糖分
解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其
次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。对于马拉松选手来说，能源的储存能力和
补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多，但是能源储存和补充的能
力是可以通过训练加以提高的。
马拉松的注意事项
赛前训练：
尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛
三天以前应该坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。不过，运动前后的热身和恢复
不能偷懒，分别在30分钟为宜。临近比赛前两天就不能再跑了，但保持热身，以微微出
汗、身体感觉轻便、愉悦为准。
合肥国际马拉松开跑时间 马拉松的注意事项跑马拉松赛前训练
赛前准备：
1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。
2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。
3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进
消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。
赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态
”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即
可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限
”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放
慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“
第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量
补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太
早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
赛后注意事项：
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不
吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
3. 可按受按摩。
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。 |
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