促进青春期孩子骨骼健康的运动 - Weight Bearing - Minnesota版

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Minnesota版 - 促进青春期孩子骨骼健康的运动 - Weight Bearing

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并没有具体那个运动科研证实可以增加人体高度，运动主要是提高骨密度维持骨骼健
康。
有个很大的科研做了15年的随访，对象是13岁到27岁正常体重的人，运动为Weight
Bearing，这些人在27岁的时候骨密度是最好的。另外一个很大的Study是在264个孩
子中做的（9到18岁），影响骨密度的因子包括不抽烟，维持良好的体重，和运动。当
然运动预防肥胖一定程度上也预防了肥胖对高度的不良影响。过度的Weight bearing
运动对于女性来说会影响月经周期，并且对骨骼发育有不良影响。当然我相信运动总的
来说不管哪种运动，一定程度上预防肥胖，喜欢运动的人注意整体健康所以营养状况也
好，这个整体效果对长高应该是有积极影响的。
另外对于学龄孩子来说，科研没证实补钙片促进了骨骼健康，所以目前还是推荐发育
中的孩子以吃奶制品和其他高钙食品促进骨骼健康。9-18岁的孩子，如果每天钙摄入低
于600毫克，还是建议补钙（没有办法的办法）。同时要有足够的Vitmin D的摄入保证
钙的吸收。
对于青春期孩子目前提倡Weight Bearing的运动促进骨骼健康。所以有人玩笑俺是负
重暴走徒，俺这样做是有道理的。其实Weight Bearing的运动不仅仅对发育中的孩子，
对成人维持良好的骨骼健康也是很有重要意义的。Weight Bearing的运动是指对抗重力
的运动。青春期的女孩要注意适量，不要过度运动，以防影响月经功能。其他影响骨
骼健康的因子：避免过度和Cola，或者非加钙的甜饮料，不要抽烟。

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