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发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水过程中是很重要的。第一，说鞭子样
的打水，这个鞭子的头我觉得是起源于你的腰的，是腰部最先发力，这个鞭子的尾我觉
得是你的脚尖。打水的时候腰是要保持一定紧张的是要用力的（这个不是说你要动腰，
我下面会详谈），如果你的腰是无力是塌的，肯定腿打水就要出问题。我一般专门练习
打腿１０００以后，腿都没什么事，但是后腰就会有点涨。
第二在自由泳过程中保持身型流线型，尽量的平直贴近水面，做到这些你的腰也很重要
。个人觉得腰一定要保持一定的紧张挺拔，否则你腰一塌屁股腿就跟着下沉了，身体就
是弯的了，不仅阻力大，而且腿打水也打不起来。腰用力保持一定紧张，不是说要你动
腰。我具体也讲不太好，这里就打个比方。你体会一下你站马步时腰的状态。虽然站马
步时腰是不动的，但你的腰是在用力保持一个比较挺直的状态的。腰如果不用劲，站马
步上身垮下来，那就不像样子了。同样自由泳时腰要是不能保持一定的挺拔紧张，你的
下半身就会沉下去，身体弯了，当然就游的不行，腿打水也不行了。 | d**i
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