M****7
发帖数: 13407 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: verithas (非猫女王), 信区: loseweight
标 题: 3个月来个人一些感受
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 10:31:14 2012, 美东)
160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月，来回报社会了^_^
个人主观感受，合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们，是运动员出身，她上了跑步机，心率啪得上了180，就一路狂奔一个小时
，乃为猛中之猛。
一个月过去了，掉了一磅。
为毛？心率那么高，把肝糖耗光了，下了机器就饿得两眼金星，看到地铁都恨不得啃一
口。
你说是吃，还是不吃，不小心多吃个苹果，就白跑那么快了。
而且你天天跑，一周无休，身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀，stress荷
尔蒙太多了，身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时，低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕，重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒，但是低于90秒，喝点水，喘口气，瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率，超过1个小时，你的身体还是以为你在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀……
低强度练习，做家务也算阿，不喜欢当黄脸婆的，在椭圆机上慢悠悠的晃着，一边看点
HBO的色情电视剧，一集正好60分钟，是脂肪燃烧的最佳途径。
3 休息日和训练日同样重要
一周起码一天要坐着P也不干。
继续少食多餐。
除了给肌肉时间来修复，也可以帮助你manage stress，告诉你的身体：你看啊，后面
木有僵尸阿，你放心吧。
4 不要瞧不起瑜伽
Again，对于新手来说，瑜伽是用来manage stress的。
新手做不了side plank，tower啥的没关系。
最重要的是点了香香的蜡烛，灭掉灯，放点好听的音乐，自己YY一下训练日看到的半果
猛男，忘记老板的晚娘脸和尘世滴烦恼……
如果不是新手，做vinyasa yoga，可以让心率到达轻度有氧的地步，也可以用高难度的
动作来拉伸和锻炼某些肌肉。
特别是跑步多的人，腿部肌肉紧张，一周集中拉伸这么一次，对joints好处多多。
5 如果不是天生就肥，平衡健康的饮食还是最佳的选择
每次看到姑娘不吃饭，只吃水果的然后晚餐干掉3，4份高糖水果的，我就想骂人，然后
默默点击右上方红叉叉。
减肥最重要的是吃健康食品里自己爱吃的，吃得很出神入化，才能最大程度的满足自己。
比如说鱼，吃wholefoods运来的，船上冻的。
鸡要吃童子鸡，处男鸡。
西红柿吃heirloom的。
粮食也可以吃，女的就算一天1200卡，吃了100克蛋白质，还有800卡的碳水和脂肪可以
吃。
如果你爱吃面，就吃一点，比如在whole foods salad bar就拿两口的分量，啃4个菜花
吃一小口，满足自己。
老憋着，然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子，有P用，发包子能让你瘦么。
姐还真不稀罕包子，回帖的每人一个包子，赞美我的两个包子。 | M****7
发帖数: 13407 | 2 争取3个月后底层小胖妹也来写一个! 今天就吃了一根大苦瓜, 1两饭, 12只虾, 一棵
小青菜, 这就是今天的三餐了. 葡陶, 牛油果当零食吃. |
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