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发帖数: 15479 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: xbc (xbc), 信区: Fitness
标 题: 减肥半年，Mark一下，奔个Before After~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 16 00:31:26 2013, 美东)
最近半年开始运动减肥。平均每天40分钟，每周六天。体重掉了25磅。
奔个beach照，去年summer vs 今年summer。鼓励下自己也鼓励下大家！
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更新，附上减肥的program。
因为人比较懒，也没深入研究过各种理论，所以所谓的program也很温和，没有任何难
度。既没有上大量有氧，也没有严格节食。
运动
每天40分钟。AB组，隔天交替。
A: 跑10分钟，走10分钟（一般消耗热量250卡）。器械20分钟。
B: 游泳30分钟；仰卧起坐100个。
饮食
1 - 早饭午饭敞开吃。晚饭八分饱。不吃夜宵。
2 - 多吃肉和蔬菜。晚饭少吃淀粉。
3 - 戒垃圾食品，戒油炸，戒碳酸饮料。
没了。 |
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