【贴士】就餐习惯助减肥 - MitbbsColumn版

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m*********e
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——小澜
风和日丽，想要穿漂亮的裙子出去走走，可是看着小肚子，心里好难过，下定决心要减
肥。可是想要减肥，除了多运动、配合服用减肥药物外，还有其他小方法吗？如果减肥
成功，想要保持良好身材，可以有什么什么小诀窍呢？
运动、药物、饮食等方面暂且不说，先来说说一些减肥达人们总结的就餐习惯吧。
1.饭后刷牙
平时吃完饭后，经常受不住诱惑，继续吃一些零食，想要抵制诱惑，该怎么办呢？
最简单的方法，就是吃完饭就刷牙。对于不少“懒人”而言，刷了牙再吃东西，就会有
种“还要再刷牙，好麻烦”的想法，继而抵制住零食的诱惑。日积月累，可以减少摄入
热量。
2.细嚼慢咽
网上有一种说法，每口食物至少咀嚼30次，看似很繁琐，但却是有道理的。按照日本有
一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的
作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。此外，即使一口吃得不多，但只要
细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
所以，细嚼慢咽，可以让想通过少吃来减少摄入能量的人有不错的效果。
3.换手吃饭
想要慢慢吃饭，可是习惯了快动作，不知不觉几下就吃完，怎么也改不了怎么办？一不
小心就吃多而造成肥胖，好难过。要解决这个其实也很简单，不妨试着用不常使用的那
只手来拿筷子吃饭。因为换了手，动作难免生涩变慢，一下夹的菜的量也会相对减少，
吃饭消耗的时间也会变长。这样既可以给了大脑反映“吃饱了”的时间，也减少了摄入
的能量。

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