【贴士】6招提高睡眠质量 - MitbbsColumn版

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m*********e
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------------------枯萎
人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠不足、睡得不好不仅让你第二天迷迷糊
糊，长期如此还可能让人患糖尿病，抑郁症，心血管疾病，甚至还会长胖。那么，如何
才能拥有良好的睡眠呢？试试以下几个方法，让你轻松拥有好睡眠！
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不
要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围慎选睡床和枕头。
专家指出，弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹
簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米
。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则
生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡
眠质量才会最好。
招数四：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时
间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡
眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时
，担心睡眠不足影响第二天的工作。
招数五：借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都
具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
招数六：睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。
心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

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