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发帖数: 804 | 1 ----小妤子
如何预防热伤风
大部分的夏季感冒、热伤风都是因为身体突然着凉，血液受冷而反射性引起鼻子和喉咙
的一时性缺血，使抵抗力减弱，感冒病毒乘虚而入引起的。在当下这种酷暑天气下，得
了热伤风不仅对身体不好，还会对日常的工作和生活造成一定的影响。所以我们应该做
到防患未然。专家介绍，预防热伤风，日常生活习惯是关键。
空调温度设定不要太低
天热，人们喜欢待在空调房间里，有的办公室的空调温度调得很低，时间长了，人体被
吹得四肢发冷，加之门窗紧闭，室内通风又不好，空气不新鲜。如果下班出门被热气一
蒸，冷热骤变，很容易引发热伤风。建议房间内使用空调时，温度设定要适宜，既舒适
、节能又环保的室温应该是26℃左右，室内外温差以不超过7℃为宜。睡眠时还应再高1
～2℃。办公桌最好不要安排在冷风直吹的地方。应该减少待在空调房间里的时间，适
当在外面走走，加强耐热锻炼，回到家后最好尽量少用空调，尤其不要大汗淋漓就直接
冲进空调房或对着电扇吹。应先换下湿衣，擦干汗水。
食宜清淡，不过食生冷
饮食应以清淡口味为主，避免过食生冷和油腻辛辣的食物，最关键的就是不要贪凉。因
为夏季气候炎热，人体血管扩张，气血趋向体表。正如《素问·四时刺逆从论》所说：
“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状
态。人体的肠胃往往变得“脆弱”，表现为消化液减少，胃酸降低，食欲不振，如果大
量吃冷饮、吃过多清凉食物，容易伤及脾胃阳气，造成运化失调，湿邪阻滞气机，易患
腹泻和感冒。可以增吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、草头、百合、马兰、莴笋、黄花
菜、慈姑。这些食物味苦或微苦，既清心除烦，健脾祛湿，又增进食欲。
另外，多饮水也很重要。但是，不要在大汗后，一口气喝大量水，要少量多次，以利于
人体吸收;尽量不要喝温度过低的饮用水。人体的体温通常较高，冰饮料、冰水、冷饮
等的温度一般要比胃内温度低30℃左右，大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起
血管收缩、黏膜缺血，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹
痛、腹泻。正常人喝的饮料温度以8℃～14℃为宜。在炎炎夏日里，可以把白开水或饮
料放到冰箱里稍加冷藏，但时间最好不要超过半小时，感觉不冰手时再饮用。
充足睡眠，劳逸结合
夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，易伤心神，加之暑热耗气伤津，如果整天待在家中
或单位，不活动，容易造成人体的免疫功能减低，导致感冒的发生。所以，在夏天首先
要保证充足的睡眠，最好中午小憩一会，半个小时左右，以利消除疲劳，焕发精神。当
然，在适当休息后还应配合适量的运动，“生命在于适度运动”，“流水不腐，户枢不
蠹”，运动可以使气血流畅，养生祛病。无论从事何种运动项目，以不疲劳，不出大汗
为宜;还要强调一点，感冒期间不要运动，这种亡羊补牢的做法只会适得其反，因为增
加机体消耗，降低了抵抗力，反而会使病情加重。重在平时坚持锻炼、增强体质。
保持良好的心情
人的情绪与外界环境密切相关，当遭遇持续高温时，人体便处于“易激惹状态”，中医
有“暑必伤心”之说。炎热的暑气最易扰乱心神，可出现心悸、心烦、失眠、急躁、易
怒发火等情绪变化。经常失眠，发怒的人容易引起免疫功能下降，机体杀伤、吞噬病源
微生物的能力削弱，给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”。所以，保持良好的心情
和豁达的心胸，也可以在一定程度上起到预防热感冒的功效。诚如《素问·四气调神大
论》云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”就是说，
要使精神像含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，这是
适应夏季的养生之道。 |
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