【贴士】睡觉前后小运动 - MitbbsColumn版

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——小澜
很多人总是抱怨自己没有时间运动，导致体重增加的明显，其实一天中有很多时间只要
合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。例如像睡觉前后，就可以小小运动一下
，帮助减肥。
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩
胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻
翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头
与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
3、扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床
上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
4、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后
放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，
重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
5、膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸
前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一
点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，
每条腿各做3次。

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