【贴士】预防“鼠标手” 牢记7个数 - MitbbsColumn版

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MitbbsColumn版 - 【贴士】预防“鼠标手” 牢记7个数

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m*********e
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--------------------枯萎
手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……整天接触电脑的人，如果
出现这些症状可要小心了，因为“鼠标手”可能找上了你。“鼠标手”不是大病，可疼
起来“真要命”。
专家介绍，不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱
等软组织受到挤压，出现类似于腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家
常说的“鼠标手”。临床统计显示，女性“鼠标手”的发病率是男性的3倍，常见于会
计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中
青年网虫也易患上“鼠标手”。就算没有明显症状，使用电脑久了也要注意预防，对于
那些工作忙、没时间锻炼的人，要记住“7个数”，就能预防“鼠标手”。
记住这7个数
【1小时】避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指
手腕拉伸、扭转的动作。
【5分钟】在休息之余，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，也是辅助缓解“鼠标手”不
错的方法。外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手
腕处横纹往上约三指宽的中央。
【10c㎡】要想舒适地使用鼠标，不要把键盘、鼠标放在桌面的边缘，要在桌面上为
下臂留出5-10平方厘米的支撑面积。
【15毫米】鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。
【37℃】注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“
鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。
【90度】坐在电脑桌前，身体正前方与肘部弯曲的角度掌握在90度为宜。
【100克】长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减
少腕部力量。
“小动作”有效果
搓手：手心搓手背交替进行
十指交叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动
作或在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进血液循环。

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