h*****8 发帖数: 2667 | 1 第一部分无疑是代谢,这个和身体能量系统有关。每个人代谢功能不一样,有的人
吃两块饼干就长了几磅,有的人可以胡吃海塞却依然皮包骨头,就是因为代谢不一
样。塑身呢,这里其实很简单,代表的是交叉健身法,通过一系列高强度功能性的
运动以提高心血管和心肺功能。
运动的本质,是肌肉收缩,收缩的能量,必须来自ATP的分解。但是ATP最多可以
维持多久呢,答案是3秒,即便算上磷酸肌酸的能量,也不过再多10秒。传统的有
氧运动,一般是通过缓慢的分解肌肉,肝脏里面储备的糖元,甚至脂肪,不断的合
成ATP,然后分解提供能量,通常此类运动持续时间超过90分钟。
交叉健身法则一般通过另外一种途径,乳酸系统,使人体在2分钟左右迅速达到阀
值,然后迅速转换运动所需要的肌肉群,这样保证不触发疲劳警戒线。同时在整个
过程中,心血管和心肺功能则一直得到高度锻炼。
心血管和心肺上去了,代谢率就提高了。 |
t*********5 发帖数: 5404 | |
b*******a 发帖数: 6852 | |
h*****8 发帖数: 2667 | 4 所谓灌水无边界啊。。。
【在 t*********5 的大作中提到】 : 哈哈,咱们版现在涉猎的是越来越广了。
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h*****8 发帖数: 2667 | 5 搜metcon,一堆答案。
那些电视里广告的啥,infinity,P90X,都是这一类吧。。。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 悟空,有好一点的减肥方法吗? : 急求~~~
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l*****e 发帖数: 6331 | 6 丫丫整天关注减肥呀,呵呵,其实有点肉看上去更女人味,我觉得哈。
不过要说减肥,肯定是饮食搭配,作息时间安排,运动量等要科学吧。
花生版的版主图龙公主有很科学的研究和实践,你可以去看看她的博客。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 悟空,有好一点的减肥方法吗? : 急求~~~
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a*******u 发帖数: 6324 | 7 赞悟空哥的解答。
我没有看懂metcon,
但是P90X我是看的。
最近也在疯狂中,呵呵。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 搜metcon,一堆答案。 : 那些电视里广告的啥,infinity,P90X,都是这一类吧。。。
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h*****8 发帖数: 2667 | 8 真心佩服!那个做一套下来塌层皮啊。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 赞悟空哥的解答。 : 我没有看懂metcon, : 但是P90X我是看的。 : 最近也在疯狂中,呵呵。
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h*****8 发帖数: 2667 | 9 小波说的对,我也会去减肥版潜水。
关键是管住嘴。
【在 l*****e 的大作中提到】 : 丫丫整天关注减肥呀,呵呵,其实有点肉看上去更女人味,我觉得哈。 : 不过要说减肥,肯定是饮食搭配,作息时间安排,运动量等要科学吧。 : 花生版的版主图龙公主有很科学的研究和实践,你可以去看看她的博客。
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a*******u 发帖数: 6324 | 10 主要是我BMI还在overweight那个level,
我想回到normal。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 真心佩服!那个做一套下来塌层皮啊。
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l*****e 发帖数: 6331 | 11 等你练完了,来show你的肌肉哈。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 赞悟空哥的解答。 : 我没有看懂metcon, : 但是P90X我是看的。 : 最近也在疯狂中,呵呵。
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h*****8 发帖数: 2667 | 12 我BMI一直就偏高不下,哎~~
【在 a*******u 的大作中提到】 : 主要是我BMI还在overweight那个level, : 我想回到normal。
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b*******a 发帖数: 6852 | 13 我肉太多了。。。
那个公主啊,我就不说啥了
【在 l*****e 的大作中提到】 : 丫丫整天关注减肥呀,呵呵,其实有点肉看上去更女人味,我觉得哈。 : 不过要说减肥,肯定是饮食搭配,作息时间安排,运动量等要科学吧。 : 花生版的版主图龙公主有很科学的研究和实践,你可以去看看她的博客。
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a*******u 发帖数: 6324 | 14 呵呵,你以为我要干嘛啊?
【在 l*****e 的大作中提到】 : 等你练完了,来show你的肌肉哈。
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l*****e 发帖数: 6331 | 15 哈哈,原来你知道。我只知道她减得很厉害的。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 我肉太多了。。。 : 那个公主啊,我就不说啥了
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b*******a 发帖数: 6852 | 16 我突然想起来原来雀斑有个男id征,秀了他的几块腹肌
没把我笑死~~
【在 a*******u 的大作中提到】 : 呵呵,你以为我要干嘛啊?
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a*******u 发帖数: 6324 | 17 我已经就在边缘,要脱离overweight这档了,
呵呵。
所以,革命尚未成功啊。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 我BMI一直就偏高不下,哎~~
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b*******a 发帖数: 6852 | 18 她减的是不错,挺有毅力
不过被捧得太高,现在有点忘乎所以了,一点不同的意见都听不进去
去年我在他们版上说不能不吃主食,脾脏会坏的
结果跳出一堆人和我辩论,竟扯那些有的没的,连进化论都整出来了。
我服了
【在 l*****e 的大作中提到】 : 哈哈,原来你知道。我只知道她减得很厉害的。
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l*****e 发帖数: 6331 | 19 你下次遇到这种情况来我们版请求支援啊,你一人难敌大军啊。
估计她的粉丝很多。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 她减的是不错,挺有毅力 : 不过被捧得太高,现在有点忘乎所以了,一点不同的意见都听不进去 : 去年我在他们版上说不能不吃主食,脾脏会坏的 : 结果跳出一堆人和我辩论,竟扯那些有的没的,连进化论都整出来了。 : 我服了
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h*****8 发帖数: 2667 | 20 那要提前预订包子啊~
我是比较没把握,好像一直没太大波动,就是偏高。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 我已经就在边缘,要脱离overweight这档了, : 呵呵。 : 所以,革命尚未成功啊。
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i****i 发帖数: 4803 | 21 悟空你还需要塑啊?
【在 h*****8 的大作中提到】 : 第一部分无疑是代谢,这个和身体能量系统有关。每个人代谢功能不一样,有的人 : 吃两块饼干就长了几磅,有的人可以胡吃海塞却依然皮包骨头,就是因为代谢不一 : 样。塑身呢,这里其实很简单,代表的是交叉健身法,通过一系列高强度功能性的 : 运动以提高心血管和心肺功能。 : 运动的本质,是肌肉收缩,收缩的能量,必须来自ATP的分解。但是ATP最多可以 : 维持多久呢,答案是3秒,即便算上磷酸肌酸的能量,也不过再多10秒。传统的有 : 氧运动,一般是通过缓慢的分解肌肉,肝脏里面储备的糖元,甚至脂肪,不断的合 : 成ATP,然后分解提供能量,通常此类运动持续时间超过90分钟。 : 交叉健身法则一般通过另外一种途径,乳酸系统,使人体在2分钟左右迅速达到阀 : 值,然后迅速转换运动所需要的肌肉群,这样保证不触发疲劳警戒线。同时在整个
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b*******a 发帖数: 6852 | 22 我很少和人吵架,没劲,多不淑女啊哈哈
看形势不对,我就跑
惹不起我躲得起,对吧呵呵
【在 l*****e 的大作中提到】 : 你下次遇到这种情况来我们版请求支援啊,你一人难敌大军啊。 : 估计她的粉丝很多。
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h*****8 发帖数: 2667 | 23 有益的意见听不进去,是他们的损失。。。
丫丫不要往心里去啦~~
【在 b*******a 的大作中提到】 : 她减的是不错,挺有毅力 : 不过被捧得太高,现在有点忘乎所以了,一点不同的意见都听不进去 : 去年我在他们版上说不能不吃主食,脾脏会坏的 : 结果跳出一堆人和我辩论,竟扯那些有的没的,连进化论都整出来了。 : 我服了
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b*******a 发帖数: 6852 | 24 是啊,脾脏要是坏了,不得了啊
我倒是没啥
就是爱多管闲事,闲的,呵呵
【在 h*****8 的大作中提到】 : 有益的意见听不进去,是他们的损失。。。 : 丫丫不要往心里去啦~~
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h*****8 发帖数: 2667 | 25 要的要的。。。
目前希望再减5到10磅~~
有个公式,身高(英寸)x 2,我按这个超了15%都不止。。。
【在 i****i 的大作中提到】 : 悟空你还需要塑啊?
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l*****e 发帖数: 6331 | 26 哈哈,还挺会判断形势的嘛。
跑是绝对正确滴决定。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 我很少和人吵架,没劲,多不淑女啊哈哈 : 看形势不对,我就跑 : 惹不起我躲得起,对吧呵呵
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b*******a 发帖数: 6852 | 27 你要是基数大的话比较好减
我去年减肥就比今年容易很多,因为去年基础代谢高
今年没那么沉了,稍微少吃点没啥效果结果还总头晕
郁闷
【在 h*****8 的大作中提到】 : 要的要的。。。 : 目前希望再减5到10磅~~ : 有个公式,身高(英寸)x 2,我按这个超了15%都不止。。。
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h*****8 发帖数: 2667 | 28 嗯,我这两天已经有点头晕了。
跑5英里也只能烧600卡,一个苹果就150卡,一粒中等葡萄
就4卡,一根香蕉也90卡。。。
最坑爹的是昨天回家看冰箱,里面一包中国店买的海带丝,
一看5个serving,每个100卡,我当时就跟领导说我晚饭可以吃
5大包还吃不饱,我不活了我。。。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 你要是基数大的话比较好减 : 我去年减肥就比今年容易很多,因为去年基础代谢高 : 今年没那么沉了,稍微少吃点没啥效果结果还总头晕 : 郁闷
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i****i 发帖数: 4803 | 29 悟空好可年,patpat。。。
按你的公式算,我还差 15% 以上呢。
我的代谢貌似有些过高,估计啥地方不太正常。
目前倒是木有任何症状,但愿不要摊上什么慢性病。。。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 嗯,我这两天已经有点头晕了。 : 跑5英里也只能烧600卡,一个苹果就150卡,一粒中等葡萄 : 就4卡,一根香蕉也90卡。。。 : 最坑爹的是昨天回家看冰箱,里面一包中国店买的海带丝, : 一看5个serving,每个100卡,我当时就跟领导说我晚饭可以吃 : 5大包还吃不饱,我不活了我。。。
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b*******a 发帖数: 6852 | 30 我去年减的时候其实也没有严格算热量,而且我运动量不大
但是减的效果很好
我觉得还是不要太极端,对于我来说,如果我减得太厉害,心情会不好,然后就容易吃爆
所以我都是差不多就行了,慢一点减,对身体影响也没那么大
【在 h*****8 的大作中提到】 : 嗯,我这两天已经有点头晕了。 : 跑5英里也只能烧600卡,一个苹果就150卡,一粒中等葡萄 : 就4卡,一根香蕉也90卡。。。 : 最坑爹的是昨天回家看冰箱,里面一包中国店买的海带丝, : 一看5个serving,每个100卡,我当时就跟领导说我晚饭可以吃 : 5大包还吃不饱,我不活了我。。。
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a*******u 发帖数: 6324 | 31 悟空哥,
我推荐黄瓜!
现在天气热,
凉拌黄瓜就好。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 嗯,我这两天已经有点头晕了。 : 跑5英里也只能烧600卡,一个苹果就150卡,一粒中等葡萄 : 就4卡,一根香蕉也90卡。。。 : 最坑爹的是昨天回家看冰箱,里面一包中国店买的海带丝, : 一看5个serving,每个100卡,我当时就跟领导说我晚饭可以吃 : 5大包还吃不饱,我不活了我。。。
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b*******a 发帖数: 6852 | 32 小葱拌豆腐不错,热量低,还有营养
我们东北菜呵呵
【在 a*******u 的大作中提到】 : 悟空哥, : 我推荐黄瓜! : 现在天气热, : 凉拌黄瓜就好。
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h*****8 发帖数: 2667 | 33 15%就可以了,我现在目标就是达到15%。
身体这东西,会给我们信号的,不必强求,折磨自己,也不必
自己给自己套枷锁。我的确是一直BMI偏高,不过一直给自己
找借口,这次算是直面这个问题吧。
【在 i****i 的大作中提到】 : 悟空好可年,patpat。。。 : 按你的公式算,我还差 15% 以上呢。 : 我的代谢貌似有些过高,估计啥地方不太正常。 : 目前倒是木有任何症状,但愿不要摊上什么慢性病。。。
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h*****8 发帖数: 2667 | 34 芹菜也是好东西~~
辣椒炒芹菜,就着oatmeal麦片,就是中午饭了。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 小葱拌豆腐不错,热量低,还有营养 : 我们东北菜呵呵
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a*******u 发帖数: 6324 | 35 哦,好!谢谢推荐!
明天就试。
可是一说到辣椒,我老想到川菜,
一想到川菜,我就想到夫妻肺片,
一想到夫妻肺片,这个肚子就饿了。。。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 芹菜也是好东西~~ : 辣椒炒芹菜,就着oatmeal麦片,就是中午饭了。
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l*******e 发帖数: 1301 | 36 提高基础代谢的确很有效,至少在我身上就挺适用
像我这种停不住嘴的人,一饿到了心情就差到不行,让我一直吃低脂的东西我也受不了
。现在我坚持每两天去一次gym,让身体习惯消耗的多一些。泡澡也挺有效的,身体暖
暖时候爬上床,睡觉也比较好。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 你要是基数大的话比较好减 : 我去年减肥就比今年容易很多,因为去年基础代谢高 : 今年没那么沉了,稍微少吃点没啥效果结果还总头晕 : 郁闷
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r********d 发帖数: 7742 | 37 哈哈,大家讨论的很热烈啊,这个话题有意思,我一会儿也唐一篇吧。 |
a*******u 发帖数: 6324 | 38 哈哈,我还有两个,
一个是喝咖啡,咖啡因据说是可以让新陈代谢快一点;
一个是抽烟,这个我是跟宋美龄女士学的,尼古丁可以提高新陈代谢,
就是稍微有点儿副作用,那个焦油(tar)好像会致癌,呵呵。
不过可能是因为我每天工作都会吸一点溶剂吧?所以焦油有可能会被溶解,
然后进入血液循环,然后代谢掉。(这句话不严谨的啊,不是一个scientist应该说的
啊,呵呵)
【在 l*******e 的大作中提到】 : 提高基础代谢的确很有效,至少在我身上就挺适用 : 像我这种停不住嘴的人,一饿到了心情就差到不行,让我一直吃低脂的东西我也受不了 : 。现在我坚持每两天去一次gym,让身体习惯消耗的多一些。泡澡也挺有效的,身体暖 : 暖时候爬上床,睡觉也比较好。
|
r********d 发帖数: 7742 | 39 最近刚研究的,因为觉得自己体脂有些高了。
其实减肥就是一条,摄入的热量低于消耗的热量。所以要两手抓啊,一边提高消耗,一
边降低摄入。
一是增加肌肉。因为在同样运动量下,同样重量的肌肉燃烧热量的能力是脂肪的20~50倍
二是提高运动强度。因为高强度的运动有很大的运动后24小时内耗能(after burn
effect)。afterburn effect可以多消耗100%的热量。举例说,同样跑步40分钟,变速
跑(interval running)消耗的能量是匀速慢速跑的2~3倍。健身的可以考虑用superset
。就是两组动作同时做,我觉的不错。
三是注意饮食。不能不吃啊,会伤身的。锻炼的过程中要合理饮食,即不吃高热量高脂
肪高糖三高的食品。简单说零食就是水果蔬菜和果仁。同时少食多餐,一般建议一天吃
4~6顿。因为一次吃的多了会导致胰岛素分泌过度而减缓代谢速度。
我运动量还行,但是体脂总是到一定程度就低不下去了,研究了一下才发现是饮食的问
题。我以前就是一次吃的太多,而且吃的太杂。现在改为一天五餐之后减脂效果很明显。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 第一部分无疑是代谢,这个和身体能量系统有关。每个人代谢功能不一样,有的人 : 吃两块饼干就长了几磅,有的人可以胡吃海塞却依然皮包骨头,就是因为代谢不一 : 样。塑身呢,这里其实很简单,代表的是交叉健身法,通过一系列高强度功能性的 : 运动以提高心血管和心肺功能。 : 运动的本质,是肌肉收缩,收缩的能量,必须来自ATP的分解。但是ATP最多可以 : 维持多久呢,答案是3秒,即便算上磷酸肌酸的能量,也不过再多10秒。传统的有 : 氧运动,一般是通过缓慢的分解肌肉,肝脏里面储备的糖元,甚至脂肪,不断的合 : 成ATP,然后分解提供能量,通常此类运动持续时间超过90分钟。 : 交叉健身法则一般通过另外一种途径,乳酸系统,使人体在2分钟左右迅速达到阀 : 值,然后迅速转换运动所需要的肌肉群,这样保证不触发疲劳警戒线。同时在整个
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r********d 发帖数: 7742 | 40 味精哥,要想健康减肥的话,有人建议戒烟喝茶。
咖啡建议喝无糖的黑咖啡,但是整体来说没有茶健康。因为茶含矿物质和微量元素。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哈哈,我还有两个, : 一个是喝咖啡,咖啡因据说是可以让新陈代谢快一点; : 一个是抽烟,这个我是跟宋美龄女士学的,尼古丁可以提高新陈代谢, : 就是稍微有点儿副作用,那个焦油(tar)好像会致癌,呵呵。 : 不过可能是因为我每天工作都会吸一点溶剂吧?所以焦油有可能会被溶解, : 然后进入血液循环,然后代谢掉。(这句话不严谨的啊,不是一个scientist应该说的 : 啊,呵呵)
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r********d 发帖数: 7742 | 41 我原来也爱吃高脂和甜食,但是现在想开了,发现吃了还得费劲代谢调,所以不吃脂肪
含量大于10%的东西,一般只要有fat free就吃fat free。
【在 l*******e 的大作中提到】 : 提高基础代谢的确很有效,至少在我身上就挺适用 : 像我这种停不住嘴的人,一饿到了心情就差到不行,让我一直吃低脂的东西我也受不了 : 。现在我坚持每两天去一次gym,让身体习惯消耗的多一些。泡澡也挺有效的,身体暖 : 暖时候爬上床,睡觉也比较好。
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n***s 发帖数: 1257 | 42 我原来不爱吃高脂和甜食,但是现在想开了,发现不吃还得费劲流口水。。。
【在 r********d 的大作中提到】 : 我原来也爱吃高脂和甜食,但是现在想开了,发现吃了还得费劲代谢调,所以不吃脂肪 : 含量大于10%的东西,一般只要有fat free就吃fat free。
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r********d 发帖数: 7742 | 43 呵呵,我也是彻底想开了,我现在看着一大袋薯片1000多卡的热量我就怕,我踢一场球
累的半死猜耗5,6百卡。。。
吃了就往肚子上走。。。
【在 n***s 的大作中提到】 : 我原来不爱吃高脂和甜食,但是现在想开了,发现不吃还得费劲流口水。。。
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t*******n 发帖数: 1724 | 44 你居然抽烟,还不快戒了!
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哈哈,我还有两个, : 一个是喝咖啡,咖啡因据说是可以让新陈代谢快一点; : 一个是抽烟,这个我是跟宋美龄女士学的,尼古丁可以提高新陈代谢, : 就是稍微有点儿副作用,那个焦油(tar)好像会致癌,呵呵。 : 不过可能是因为我每天工作都会吸一点溶剂吧?所以焦油有可能会被溶解, : 然后进入血液循环,然后代谢掉。(这句话不严谨的啊,不是一个scientist应该说的 : 啊,呵呵)
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a*******u 发帖数: 6324 | 45 我也觉得肌肉锻炼 这个很有效。
50倍
superset
【在 r********d 的大作中提到】 : 最近刚研究的,因为觉得自己体脂有些高了。 : 其实减肥就是一条,摄入的热量低于消耗的热量。所以要两手抓啊,一边提高消耗,一 : 边降低摄入。 : 一是增加肌肉。因为在同样运动量下,同样重量的肌肉燃烧热量的能力是脂肪的20~50倍 : 二是提高运动强度。因为高强度的运动有很大的运动后24小时内耗能(after burn : effect)。afterburn effect可以多消耗100%的热量。举例说,同样跑步40分钟,变速 : 跑(interval running)消耗的能量是匀速慢速跑的2~3倍。健身的可以考虑用superset : 。就是两组动作同时做,我觉的不错。 : 三是注意饮食。不能不吃啊,会伤身的。锻炼的过程中要合理饮食,即不吃高热量高脂 : 肪高糖三高的食品。简单说零食就是水果蔬菜和果仁。同时少食多餐,一般建议一天吃
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n***s 发帖数: 1257 | 46 除了毛,吸烟也是man的标志哦!
【在 t*******n 的大作中提到】 : 你居然抽烟,还不快戒了!
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n***s 发帖数: 1257 | 47 我也觉得脑力劳动 这个很有效。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 我也觉得肌肉锻炼 这个很有效。 : : 50倍 : superset
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t*******n 发帖数: 1724 | 48 我觉得光fat free不work的,观察过一些fat free酸奶,低脂但是高糖,真不知他们怎
么想的,糖吃到体内多余的还是要变脂肪啊。美国零食都挺hou的。。。看过nytimes某
个做甜食的节目,放糖跟不要命一样,光看我就被腻到了。那放糖量跟我们大学食堂放
盐量有一拼。。。
【在 r********d 的大作中提到】 : 我原来也爱吃高脂和甜食,但是现在想开了,发现吃了还得费劲代谢调,所以不吃脂肪 : 含量大于10%的东西,一般只要有fat free就吃fat free。
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l*******e 发帖数: 1301 | 49 强烈谴责自我安慰主义 Lol
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哈哈,我还有两个, : 一个是喝咖啡,咖啡因据说是可以让新陈代谢快一点; : 一个是抽烟,这个我是跟宋美龄女士学的,尼古丁可以提高新陈代谢, : 就是稍微有点儿副作用,那个焦油(tar)好像会致癌,呵呵。 : 不过可能是因为我每天工作都会吸一点溶剂吧?所以焦油有可能会被溶解, : 然后进入血液循环,然后代谢掉。(这句话不严谨的啊,不是一个scientist应该说的 : 啊,呵呵)
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t*******n 发帖数: 1724 | 50 长毛不危害健康啊
【在 n***s 的大作中提到】 : 除了毛,吸烟也是man的标志哦!
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n***s 发帖数: 1257 | 51 长毛会危害卫生
【在 t*******n 的大作中提到】 : 长毛不危害健康啊
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r********d 发帖数: 7742 | 52 要三低,低糖低脂低热。
带糖的酸奶绝对不能喝。一般喝0%suger,0%fat的。
【在 t*******n 的大作中提到】 : 我觉得光fat free不work的,观察过一些fat free酸奶,低脂但是高糖,真不知他们怎 : 么想的,糖吃到体内多余的还是要变脂肪啊。美国零食都挺hou的。。。看过nytimes某 : 个做甜食的节目,放糖跟不要命一样,光看我就被腻到了。那放糖量跟我们大学食堂放 : 盐量有一拼。。。
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t*******r 发帖数: 22634 | 53 碘太多也不好。。。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 嗯,我这两天已经有点头晕了。 : 跑5英里也只能烧600卡,一个苹果就150卡,一粒中等葡萄 : 就4卡,一根香蕉也90卡。。。 : 最坑爹的是昨天回家看冰箱,里面一包中国店买的海带丝, : 一看5个serving,每个100卡,我当时就跟领导说我晚饭可以吃 : 5大包还吃不饱,我不活了我。。。
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t*******r 发帖数: 22634 | 54 不好,也可能影响硬度。。。
【在 n***s 的大作中提到】 : 除了毛,吸烟也是man的标志哦!
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r********d 发帖数: 7742 | 55 哦,悟空,我刚看到你这个吃东西的贴。其实据砖家说吃东西不用看热量,每餐吃自己
一个半拳头大就行了。
像你运动量比较大,每餐建议有蛋白质,炭水,维生素。貌似水果蔬菜何以放开吃,代
谢得很快的。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 嗯,我这两天已经有点头晕了。 : 跑5英里也只能烧600卡,一个苹果就150卡,一粒中等葡萄 : 就4卡,一根香蕉也90卡。。。 : 最坑爹的是昨天回家看冰箱,里面一包中国店买的海带丝, : 一看5个serving,每个100卡,我当时就跟领导说我晚饭可以吃 : 5大包还吃不饱,我不活了我。。。
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n***s 发帖数: 1257 | 56 吃什么东西"自己一个半拳头大就行了"?
我的远不止,咋整?
【在 r********d 的大作中提到】 : 哦,悟空,我刚看到你这个吃东西的贴。其实据砖家说吃东西不用看热量,每餐吃自己 : 一个半拳头大就行了。 : 像你运动量比较大,每餐建议有蛋白质,炭水,维生素。貌似水果蔬菜何以放开吃,代 : 谢得很快的。
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t*******n 发帖数: 1724 | 57 呃。。。u might have a point....
我赶脚,每次洗澡完都及时把毛吹干,就不会了吧。湿润的地方是细菌滋生的温床。。。
【在 n***s 的大作中提到】 : 长毛会危害卫生
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r********d 发帖数: 7742 | 58 一天吃5~6餐啊。基本上是3个小时吃一次吧。5,6个小时吃一顿,身体的代谢没法保
持,而且因为吃饭的时候往往都很饿,一吃就会过量。
【在 n***s 的大作中提到】 : 吃什么东西"自己一个半拳头大就行了"? : 我的远不止,咋整?
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b*******a 发帖数: 6852 | 59 我去年主要是体重非常重,所以基础代谢就高呵呵
减了三十磅之后再想减就没那么容易了呵呵
【在 l*******e 的大作中提到】 : 提高基础代谢的确很有效,至少在我身上就挺适用 : 像我这种停不住嘴的人,一饿到了心情就差到不行,让我一直吃低脂的东西我也受不了 : 。现在我坚持每两天去一次gym,让身体习惯消耗的多一些。泡澡也挺有效的,身体暖 : 暖时候爬上床,睡觉也比较好。
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h*****8 发帖数: 2667 | 60 帮主认真起来,果然是有理有据,赞!!
嗯,体脂分皮下脂肪(subcutaneous fat)和内脏脂肪(visceal fat)。
后者是心血管疾病的定时炸弹。我是有这方面的不好遗传基因,所以很关注。
50倍
superset
【在 r********d 的大作中提到】 : 最近刚研究的,因为觉得自己体脂有些高了。 : 其实减肥就是一条,摄入的热量低于消耗的热量。所以要两手抓啊,一边提高消耗,一 : 边降低摄入。 : 一是增加肌肉。因为在同样运动量下,同样重量的肌肉燃烧热量的能力是脂肪的20~50倍 : 二是提高运动强度。因为高强度的运动有很大的运动后24小时内耗能(after burn : effect)。afterburn effect可以多消耗100%的热量。举例说,同样跑步40分钟,变速 : 跑(interval running)消耗的能量是匀速慢速跑的2~3倍。健身的可以考虑用superset : 。就是两组动作同时做,我觉的不错。 : 三是注意饮食。不能不吃啊,会伤身的。锻炼的过程中要合理饮食,即不吃高热量高脂 : 肪高糖三高的食品。简单说零食就是水果蔬菜和果仁。同时少食多餐,一般建议一天吃
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h*****8 发帖数: 2667 | 61 Re, 肌肉(skeletal musle) 多了,代谢也快
【在 a*******u 的大作中提到】 : 我也觉得肌肉锻炼 这个很有效。 : : 50倍 : superset
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h*****8 发帖数: 2667 | 62 没错!!
【在 t*******r 的大作中提到】 : 碘太多也不好。。。
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h*****8 发帖数: 2667 | 63 我手大,能一只手抓男子篮球。。。
主要还是前段喜欢跑厨房里抓零食,拿水果,边找bug边吃我办公室离厨房还近!
谢谢提醒。
【在 r********d 的大作中提到】 : 哦,悟空,我刚看到你这个吃东西的贴。其实据砖家说吃东西不用看热量,每餐吃自己 : 一个半拳头大就行了。 : 像你运动量比较大,每餐建议有蛋白质,炭水,维生素。貌似水果蔬菜何以放开吃,代 : 谢得很快的。
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r*******1 发帖数: 69 | 64 跳拉丁舞,比如美国这里流行的salsa,即有消耗,又能塑形;但消耗效果最好的还是
jive,一曲跳下来很累,就是jive难度高,不好学,可以先从简单的salsa, chacha开
始。减肥还要有科学安全的diet plan,人每天还是需要一定的静息能,人身体的主
要器官的代谢率是很高的,要比肌肉(SM),组织(AT)的代谢率高个三、四十倍了,不吃
是对身体有害的!
男生可以练健美,但别过头,不用练得像老美健身房里那种肌肉男一样的,因为一旦不
练了,肌肉就变成膘肉了。练健美的同时,主食要多补充鱼类等富含蛋白质。以前每
次上完健美课,老师总会提醒我们去食堂多补充点;期末去测体重,还是会减个3-4kg
【在 b*******a 的大作中提到】 : 我肉太多了。。。 : 那个公主啊,我就不说啥了
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r*******1 发帖数: 69 | 65 还有一点,提到饮食,尽量能在家自己做就别去外面吃,外面的油盐放得太多了。在家
自己做,就尽量少放油,少放调味料。我的一个搞nutrition的合作者,就是每天自己
带做好的菜饭的。
还有你们提到过的那个测量体脂的仪器,其实是做BIA, bio-impediance analysis,
然后通过bio-impediance来计算人的fat free mass,最后再计算fat percentage。BIA
是通过流经两脚的弱电流计算的。但是BIA技术和计算fat free mass的公式很不精确,
这种仪器就是做个参考,不要太当真了。
4kg
【在 r*******1 的大作中提到】 : 跳拉丁舞,比如美国这里流行的salsa,即有消耗,又能塑形;但消耗效果最好的还是 : jive,一曲跳下来很累,就是jive难度高,不好学,可以先从简单的salsa, chacha开 : 始。减肥还要有科学安全的diet plan,人每天还是需要一定的静息能,人身体的主 : 要器官的代谢率是很高的,要比肌肉(SM),组织(AT)的代谢率高个三、四十倍了,不吃 : 是对身体有害的! : 男生可以练健美,但别过头,不用练得像老美健身房里那种肌肉男一样的,因为一旦不 : 练了,肌肉就变成膘肉了。练健美的同时,主食要多补充鱼类等富含蛋白质。以前每 : 次上完健美课,老师总会提醒我们去食堂多补充点;期末去测体重,还是会减个3-4kg
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h*****8 发帖数: 2667 | 66 能少吃油盐太对啦~~
嗯,那个仪器也确实只能参考,大概也就是自己和自己的过去比,几十块钱,玩玩罢了。
BIA
【在 r*******1 的大作中提到】 : 还有一点,提到饮食,尽量能在家自己做就别去外面吃,外面的油盐放得太多了。在家 : 自己做,就尽量少放油,少放调味料。我的一个搞nutrition的合作者,就是每天自己 : 带做好的菜饭的。 : 还有你们提到过的那个测量体脂的仪器,其实是做BIA, bio-impediance analysis, : 然后通过bio-impediance来计算人的fat free mass,最后再计算fat percentage。BIA : 是通过流经两脚的弱电流计算的。但是BIA技术和计算fat free mass的公式很不精确, : 这种仪器就是做个参考,不要太当真了。 : : 4kg
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i****i 发帖数: 4803 | 67 脂肪的话建议摄入量貌似是每天 65 克左右,
尽量减少或不摄入鱼油以外的其他动物脂肪就好,
bacon, sausage,梅菜扣肉、东坡肉的肥肉部分 etc. 尽量不吃。
植物油不要太限制,身体还是需要一定量的脂肪摄入的。
我有两个朋友一对小夫妻连炒菜放植物油都不敢放,我估计他每天摄入的脂肪量可能连
65 克的一半都不到。长期下去对身体会有害的。
盐的总量应该控制在 5 克/天 左右,这个我们多数中国人传统做饭都会超过,要稍微
注意一下。
了。
【在 h*****8 的大作中提到】 : 能少吃油盐太对啦~~ : 嗯,那个仪器也确实只能参考,大概也就是自己和自己的过去比,几十块钱,玩玩罢了。 : : BIA
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t*******r 发帖数: 22634 | 68 炒菜可以用 extra light olive oil,油温不要太过高,
其实多不了几个钱。
外卖不太健康,不过也没办法,人生么,没时间做菜。
其实医生说的,一般人,不要吃太多垃圾食品的情况下,
运动更重要。
所以说嘛,春宵一刻。。。
【在 i****i 的大作中提到】 : 脂肪的话建议摄入量貌似是每天 65 克左右, : 尽量减少或不摄入鱼油以外的其他动物脂肪就好, : bacon, sausage,梅菜扣肉、东坡肉的肥肉部分 etc. 尽量不吃。 : 植物油不要太限制,身体还是需要一定量的脂肪摄入的。 : 我有两个朋友一对小夫妻连炒菜放植物油都不敢放,我估计他每天摄入的脂肪量可能连 : 65 克的一半都不到。长期下去对身体会有害的。 : 盐的总量应该控制在 5 克/天 左右,这个我们多数中国人传统做饭都会超过,要稍微 : 注意一下。 : : 了。
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i****i 发帖数: 4803 | 69 嗯,看到是你回帖里有 extra 和 olive oil,
我就想,嗯,一定是 extra virgin olive oil,
结果定睛一看,是我想错了。。。
我自己吃油方面不是太注意,因为我从小见到动物油就恶心,动物油一般进不了我食管;
现在懒了,天天吃学校食堂,植物油摄入肯定不会过量的。
我一直不喜欢运动,以后要改正之。
【在 t*******r 的大作中提到】 : 炒菜可以用 extra light olive oil,油温不要太过高, : 其实多不了几个钱。 : 外卖不太健康,不过也没办法,人生么,没时间做菜。 : 其实医生说的,一般人,不要吃太多垃圾食品的情况下, : 运动更重要。 : 所以说嘛,春宵一刻。。。
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t*******r 发帖数: 22634 | 70 extra virgin 是用来凉拌的,因为杂质比较多,烟点比较低,
但同时也比较有风味。
extra light 是蒸馏过的,比较纯烟点高,但没啥风味,
适合和煎炒。
管;
【在 i****i 的大作中提到】 : 嗯,看到是你回帖里有 extra 和 olive oil, : 我就想,嗯,一定是 extra virgin olive oil, : 结果定睛一看,是我想错了。。。 : 我自己吃油方面不是太注意,因为我从小见到动物油就恶心,动物油一般进不了我食管; : 现在懒了,天天吃学校食堂,植物油摄入肯定不会过量的。 : 我一直不喜欢运动,以后要改正之。
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T****a 发帖数: 4651 | 71 个人的体验啊,晚饭后坚持中速散步45 分钟,非常有助于稳住体重;
如果能坚持一周二十五迈,一月一百迈长跑,想胖都胖不起来,吃的也无需特别注意。
比一百迈还长的,还得设法补充营养以保持体力和基本体重(别被风刮走了) |
r********d 发帖数: 7742 | 72 哈哈,看了大家说了这么多,有很多我都不知道啊。
悟空你说的那个器官脂肪的概念,很有道理啊。器官脂肪高了是不是会影响血管通畅,
还有什么脂肪肝之类的也是算器官脂肪过高吧?
天马兄说的一周25迈,这个是马拉松的训练标准吧?天马兄跑下来全马了么?
学了很多东西,集思广益才是硬道理! |
T****a 发帖数: 4651 | 73 一周25迈还没到马拉松的训练标准,一般要 30 迈以上
我去年夏天有三个月在那个水平上,体重嗖嗖地降,靠猛吃支着
嗯,首马跑下来了,不过今年没打算跑全马了,三个半马吧 |
r********d 发帖数: 7742 | 74 佩服佩服!
【在 T****a 的大作中提到】 : 一周25迈还没到马拉松的训练标准,一般要 30 迈以上 : 我去年夏天有三个月在那个水平上,体重嗖嗖地降,靠猛吃支着 : 嗯,首马跑下来了,不过今年没打算跑全马了,三个半马吧
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b*******a 发帖数: 6852 | 75 天马大哥厉害
我最怕跑步了,实在不是那块料,当初念书的时候每次跑800米都累个半死,肺疼
【在 T****a 的大作中提到】 : 一周25迈还没到马拉松的训练标准,一般要 30 迈以上 : 我去年夏天有三个月在那个水平上,体重嗖嗖地降,靠猛吃支着 : 嗯,首马跑下来了,不过今年没打算跑全马了,三个半马吧
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T****a 发帖数: 4651 | 76 800米和8迈是完全不同的跑法。前者是无氧运动后者是有氧运动(aerobic), 不要快,
开始的时候大约12分钟一迈就好了 (5 mph),最好在3 迈以上,关键是要坚持。
其实没有什么比跑步更简单,灵活,省钱,有效的运动了~ |
T****a 发帖数: 4651 | 77 吸烟不是稍微有点儿副作用,是有很大很大的副作用,科学证据车载斗量
我见过“健康吸烟者“的肺组织切片,味精哥想不想看一下?
看过还不想戒烟我就无话可说了~
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哈哈,我还有两个, : 一个是喝咖啡,咖啡因据说是可以让新陈代谢快一点; : 一个是抽烟,这个我是跟宋美龄女士学的,尼古丁可以提高新陈代谢, : 就是稍微有点儿副作用,那个焦油(tar)好像会致癌,呵呵。 : 不过可能是因为我每天工作都会吸一点溶剂吧?所以焦油有可能会被溶解, : 然后进入血液循环,然后代谢掉。(这句话不严谨的啊,不是一个scientist应该说的 : 啊,呵呵)
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a*******u 发帖数: 6324 | 78 哦,肺啊?
这个这个要是我的烟能抽到肺都病变那个程度,
估计我就挂了,哈哈哈。
没有没有,天马哥我抽烟的量很少。
虽然我曾经狡辩说,抽的不是烟,是寂寞,
但是,最近因为。。的缘故,其实我已经不抽了。
以前我打个电话还要抽两根,现在我一根也不抽。
谢谢天马哥!
【在 T****a 的大作中提到】 : 吸烟不是稍微有点儿副作用,是有很大很大的副作用,科学证据车载斗量 : 我见过“健康吸烟者“的肺组织切片,味精哥想不想看一下? : 看过还不想戒烟我就无话可说了~
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b*******a 发帖数: 6852 | 79 大妈嗅到了八卦的味道。。。。。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哦,肺啊? : 这个这个要是我的烟能抽到肺都病变那个程度, : 估计我就挂了,哈哈哈。 : 没有没有,天马哥我抽烟的量很少。 : 虽然我曾经狡辩说,抽的不是烟,是寂寞, : 但是,最近因为。。的缘故,其实我已经不抽了。 : 以前我打个电话还要抽两根,现在我一根也不抽。 : 谢谢天马哥!
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T****a 发帖数: 4651 | 80 那就好,那就好,从少抽到尽量不抽吧,知道戒烟不是件容易的事
病变往往是个日积月累的事,等真的查出病变往往就不容易逆转了。。。 |
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i****i 发帖数: 4803 | 81 赞理性和毅力戒烟!!
我是一直没敢摸过烟,
如果摸了以后再想戒的话,我十有八九是戒不掉的,
我这方面毅力不成。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哦,肺啊? : 这个这个要是我的烟能抽到肺都病变那个程度, : 估计我就挂了,哈哈哈。 : 没有没有,天马哥我抽烟的量很少。 : 虽然我曾经狡辩说,抽的不是烟,是寂寞, : 但是,最近因为。。的缘故,其实我已经不抽了。 : 以前我打个电话还要抽两根,现在我一根也不抽。 : 谢谢天马哥!
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t*******r 发帖数: 22634 | 82 摸个烟,又不是抽。。。没啥戒不掉的吧。。。摸个其他的啥
倒是真不好说。。。
【在 i****i 的大作中提到】 : 赞理性和毅力戒烟!! : 我是一直没敢摸过烟, : 如果摸了以后再想戒的话,我十有八九是戒不掉的, : 我这方面毅力不成。
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l*******e 发帖数: 1301 | 83 丫亲你这么一说,我也觉得味精哥话中那俩句号是重点
【在 b*******a 的大作中提到】 : 大妈嗅到了八卦的味道。。。。。
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i****i 发帖数: 4803 | 84 哈哈,弦大师三句话不离十八禁啊。。。
我说的摸就是说抽烟了,
就像说“摸过两下吉他”是说学过两天吉他,
而不是真的说摸了两下吉他。
【在 t*******r 的大作中提到】 : 摸个烟,又不是抽。。。没啥戒不掉的吧。。。摸个其他的啥 : 倒是真不好说。。。
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a*******u 发帖数: 6324 | 85 丫丫,这个是生病的意思,呵呵。
最近我经常躺着中枪,都已经被打成筛子了,hoho。
【在 b*******a 的大作中提到】 : 大妈嗅到了八卦的味道。。。。。
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a*******u 发帖数: 6324 | 86 其实不是毅力,
是因为生病了以后,
就不想抽烟。
怕再抽就挂了。
【在 i****i 的大作中提到】 : 赞理性和毅力戒烟!! : 我是一直没敢摸过烟, : 如果摸了以后再想戒的话,我十有八九是戒不掉的, : 我这方面毅力不成。
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t*******r 发帖数: 22634 | 87 ^o^
【在 i****i 的大作中提到】 : 哈哈,弦大师三句话不离十八禁啊。。。 : 我说的摸就是说抽烟了, : 就像说“摸过两下吉他”是说学过两天吉他, : 而不是真的说摸了两下吉他。
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b*******a 发帖数: 6852 | 88 嘿嘿
没听你说啊,注意身体啊
偶还以为是生娃呢哈哈
等着跟你当亲家啊
【在 a*******u 的大作中提到】 : 丫丫,这个是生病的意思,呵呵。 : 最近我经常躺着中枪,都已经被打成筛子了,hoho。
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a*******u 发帖数: 6324 | 89 哦,哈哈哈哈。
这个啊,好!
【在 b*******a 的大作中提到】 : 嘿嘿 : 没听你说啊,注意身体啊 : 偶还以为是生娃呢哈哈 : 等着跟你当亲家啊
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r********d 发帖数: 7742 | 90 味精哥,我推荐你一个健康抽寂寞法,这个我从小到大见很多人用过。
抽出感觉,无害身体。
就是吸一口烟,绝对不要咽下去,嘴里转一圈就出来,进去啥浓度出去还是啥浓度。
肺是绝对不会有问题的,最多得个喉癌。
我美其名曰“吹烟”。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哦,肺啊? : 这个这个要是我的烟能抽到肺都病变那个程度, : 估计我就挂了,哈哈哈。 : 没有没有,天马哥我抽烟的量很少。 : 虽然我曾经狡辩说,抽的不是烟,是寂寞, : 但是,最近因为。。的缘故,其实我已经不抽了。 : 以前我打个电话还要抽两根,现在我一根也不抽。 : 谢谢天马哥!
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n***s 发帖数: 1257 | 91 "最多得个喉癌"的健康抽寂寞法,:-)
【在 r********d 的大作中提到】 : 味精哥,我推荐你一个健康抽寂寞法,这个我从小到大见很多人用过。 : 抽出感觉,无害身体。 : 就是吸一口烟,绝对不要咽下去,嘴里转一圈就出来,进去啥浓度出去还是啥浓度。 : 肺是绝对不会有问题的,最多得个喉癌。 : 我美其名曰“吹烟”。
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a*******u 发帖数: 6324 | 92 哈哈哈,谢谢帮主滴“吹烟”大法。
从感官上而言,如果吸烟用肺去体验,可能体会不出太多的感觉。
但是如果是在鼻腔里面走一遭,可能还能闻到些许香味。
所以,“吹烟”应该是科学滴可持续滴吸烟观。
【在 r********d 的大作中提到】 : 味精哥,我推荐你一个健康抽寂寞法,这个我从小到大见很多人用过。 : 抽出感觉,无害身体。 : 就是吸一口烟,绝对不要咽下去,嘴里转一圈就出来,进去啥浓度出去还是啥浓度。 : 肺是绝对不会有问题的,最多得个喉癌。 : 我美其名曰“吹烟”。
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r********d 发帖数: 7742 | 93 哈哈,为了烟嗓,摇滚嗓!
【在 n***s 的大作中提到】 : "最多得个喉癌"的健康抽寂寞法,:-)
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r********d 发帖数: 7742 | 94 鼻子里我能不走尽量不走啊,鼻粘膜受不了啊,再加上鼻炎,抗不住。。。
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哈哈哈,谢谢帮主滴“吹烟”大法。 : 从感官上而言,如果吸烟用肺去体验,可能体会不出太多的感觉。 : 但是如果是在鼻腔里面走一遭,可能还能闻到些许香味。 : 所以,“吹烟”应该是科学滴可持续滴吸烟观。
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a*******u 发帖数: 6324 | 95 哦,这个是这样的,鼻黏膜有时候会沾染些啥的,
就过敏啊,打喷嚏啥的。
然后你用烟一熏,世界就太平了。
以前人家不是用烟丝敷伤口嘛?估计是一个道理?
哈哈哈哈。
【在 r********d 的大作中提到】 : 鼻子里我能不走尽量不走啊,鼻粘膜受不了啊,再加上鼻炎,抗不住。。。
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a*******u 发帖数: 6324 | 96 这时候,需要在抽完烟以后,尽量清清嗓,
喝点水,把附着的焦油给弄掉,那就好办了。
【在 n***s 的大作中提到】 : "最多得个喉癌"的健康抽寂寞法,:-)
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T****a 发帖数: 4651 | 97 “肺是绝对不会有问题的”值得商榷哦,那么些因二手烟(second hand smoking)得
肺病的,烟连嘴都没进唉~
【在 r********d 的大作中提到】 : 味精哥,我推荐你一个健康抽寂寞法,这个我从小到大见很多人用过。 : 抽出感觉,无害身体。 : 就是吸一口烟,绝对不要咽下去,嘴里转一圈就出来,进去啥浓度出去还是啥浓度。 : 肺是绝对不会有问题的,最多得个喉癌。 : 我美其名曰“吹烟”。
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a*******u 发帖数: 6324 | 98 哦,对,天马哥说的这个有道理。
这个好比是在一个封闭空间,那这个量就是一定的,
那二手烟就有了用武之地。
但是,如果是在一个和加油站相比的那种空旷地带,
可能通过呼吸take 二手烟的概率会小一点。
这个肺部病变我认为还是讲究一个量变到质变。
毕竟生物体自身还是会有一个度里面的调节吧?
当然我这么说不是说抽烟有理,进肺无罪啊。
【在 T****a 的大作中提到】 : “肺是绝对不会有问题的”值得商榷哦,那么些因二手烟(second hand smoking)得 : 肺病的,烟连嘴都没进唉~
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n***s 发帖数: 1257 | 99 然后将水徐徐吐出吧,要不附着的焦油进胃去了
【在 a*******u 的大作中提到】 : 这时候,需要在抽完烟以后,尽量清清嗓, : 喝点水,把附着的焦油给弄掉,那就好办了。
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a*******u 发帖数: 6324 | 100 哈哈哈,有道理。
其实吧,焦油在水里的溶解度很小了,
相当于是冲刷下来,形成悬浮液滴,
然后是应该吐掉。
【在 n***s 的大作中提到】 : 然后将水徐徐吐出吧,要不附着的焦油进胃去了
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T****a 发帖数: 4651 | 101 嗯,似乎有点点道理,不过在国内就没这么讲究了不是
回去最高兴的就是和老朋友们腐败聊天,可同时又是最痛苦的事
大家关起们来抽烟,弄得我一身烟味儿不说,肺里几天都不清爽
【在 a*******u 的大作中提到】 : 哦,对,天马哥说的这个有道理。 : 这个好比是在一个封闭空间,那这个量就是一定的, : 那二手烟就有了用武之地。 : 但是,如果是在一个和加油站相比的那种空旷地带, : 可能通过呼吸take 二手烟的概率会小一点。 : 这个肺部病变我认为还是讲究一个量变到质变。 : 毕竟生物体自身还是会有一个度里面的调节吧? : 当然我这么说不是说抽烟有理,进肺无罪啊。
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a*******u 发帖数: 6324 | 102 就是就是,你看,封闭害死人吧?
所以嘛,开放是必须滴,哈哈哈。
另外,香烟为啥有个香字捏?那是因为在某个浓度范围下,
闻起来确实是香的。但是如果浓度过高或者和啥其他味儿混在一起,
可能就不是那么好闻了。
【在 T****a 的大作中提到】 : 嗯,似乎有点点道理,不过在国内就没这么讲究了不是 : 回去最高兴的就是和老朋友们腐败聊天,可同时又是最痛苦的事 : 大家关起们来抽烟,弄得我一身烟味儿不说,肺里几天都不清爽
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