w*******n 发帖数: 11041 | 1 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: brave (圆生), 信区: LeisureTime
标 题: 奔一下最新状态 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 7 11:13:17 2011, 美东)
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房,已经快一年了,秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快,除了出差休假,一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身,40-50
分钟举重,30分钟跑步,最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期,深蹲最近还有蜗牛式进步,估计这个动作调用的肌肉多,潜力也大一点。最近想
多跑一点,不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦,刚恢复一点又要开始下一轮,得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅,体脂看不出明显的下降,基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点:
第一当然是没有受伤,能健健康康地经常运动是一种福气,不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的,举重从来没有受过伤,主要原因估计是水平次,上的重量不大,客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分,时间再紧,10分钟热身不能省,每个动
作前也都用小重量热身。另外我觉得柔韧性对防止受伤非常有好处,好多动作身体太紧
的话很难做到位,容易受伤。
第二个就是近来学了几个新动作,替换掉了单关节动作。Clean + press练纵向的爆发
力非常好,在克拉斯菲特大师的推荐下,我也练起了swing和Turkish Getup。很喜欢这
两个动作,TGU很有意思,练的是身体负重时在各种姿态上的稳定性和控制力。swing对
伸胯这一环节能反复集中刺激,对跑跳能力应该很有好处,而且能用来当HIT来练,短
时间内就能让心跳到最大值。这些动作都是偏力量耐力的,很好的补充。
另外一个,虽然体重体脂都没有明显变化,但是看得出来用来弱小的右胸和左背都有加
强,还是挺满意。
不足就是其它运动都停了,用来玩的球类和户外运动都没得玩了,担心对反应力和敏捷
度方面的锻炼少练,光举重跑步身体会不会变傻?进步微小当然也是不足,不过我不太
在意,觉得不退步就不错,以后还有好多时间可以慢慢练。 |
w*******n 发帖数: 11041 | |
b*******2 发帖数: 1674 | |
d********e 发帖数: 39903 | |
w*******n 发帖数: 11041 | 5 刚刚去刷了牙,good night!
【在 b*******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。你们不睡觉吗。。。
|
b*******2 发帖数: 1674 | 6 nite。。。
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚去刷了牙,good night!
|
A*****8 发帖数: 8590 | 7 唉,OSU 输了,夜不能眠啊。
【在 b*******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。你们不睡觉吗。。。
|
b*******2 发帖数: 1674 | 8 唱歌吧。。。
【在 A*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唉,OSU 输了,夜不能眠啊。
|
A*****8 发帖数: 8590 | 9 ???
【在 b*******2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唱歌吧。。。
|
J********i 发帖数: 50662 | 10 我peng
这个帖子我上回转过了。。。
我是没戏了。。。
【在 w*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小易,看看人家!
|
J********i 发帖数: 50662 | 11 你别看。。。
【在 d********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个好厉害\
|