t*******y
发帖数: 11968 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yhflogan (滚滚长江都是水), 信区: Running
标 题: 长跑新手指南(4) fat utilization
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 28 22:55:19 2010, 美东)
这节要说的是glycogen storage and fat utilization。
一些相关的常见新手问题：
我要减肥，每次应该跑多长？应该快跑还是慢跑？
我已经开始跑步一阵子了，每次跑个3迈，怎么不减肥？
跑步的时候腰上绑保鲜膜，多出汗，是否能够帮助减肚子上的肥肉？
......
希望这节可以回答如上问题，让广大新手明白这个fat burn的原理和过程，以找到最适
合自己的方法。
跑步过程中，能量的供给来源主要是体内的碳水化合物。碳水化合物主要是以糖元/肝
糖的形式储存在你体内，并且有一定的上限。当你跑很长的距离时，比如马拉松，正常
的糖元储备都不够支撑你全程高速的跑完，相当于汽车跑了一定距离之后没油了。这时
候你不得不slow down，也就是所谓的hit the wall了。那么怎么做能够避免这种情况 |
j*******r
发帖数: 4871 | |
s******r
发帖数: 21961 | 3 多谢lz知识小TIPS。
怪不得我现在每2天跑3-4Mile都不瘦，原来跑太快了。 |
t*******y
发帖数: 11968 | 4 跑太快会使身体开始消耗糖原,不消耗脂肪, 而且短时间内不再消耗脂肪.
什么速度算太快, 这个临界点各人不同, 很难说 |
x**y
发帖数: 10012 | 5 前40分钟不会消耗脂肪的 据说
摇超过40分钟
【在 t*******y 的大作中提到】
: 跑太快会使身体开始消耗糖原,不消耗脂肪, 而且短时间内不再消耗脂肪.
: 什么速度算太快, 这个临界点各人不同, 很难说
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j*******r
发帖数: 4871 | 6 我跑7.5左右是不是太快了..每次还跑的累死....
【在 t*******y 的大作中提到】
: 跑太快会使身体开始消耗糖原,不消耗脂肪, 而且短时间内不再消耗脂肪.
: 什么速度算太快, 这个临界点各人不同, 很难说
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t*******y
发帖数: 11968 | 7
快了. 是 treadmill 还是路跑的速度?
【在 j*******r 的大作中提到】
: 我跑7.5左右是不是太快了..每次还跑的累死....
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j*******r
发帖数: 4871 | |
t*******y
发帖数: 11968 | 9
尽量路跑吧, 艳阳高照, 鸟语花香的
【在 j*******r 的大作中提到】
: treadmill
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m**********2
发帖数: 6568 | 10 that's why researchers in England found that mid-aged guys playing pickup
soccer is the most efficient way of burning fat--slow pace, and long time.
Of cause, all the health benefit will be canceled out by the 3 pints of beer
afterwards. |
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Y*****2
发帖数: 38613 | 11 td哥我就想减腿上的肥肉，让下半身，更结识，怎么跑？ |
P*****a
发帖数: 2464 | 12 what is pickup soccer?
beer
【在 m**********2 的大作中提到】
: that's why researchers in England found that mid-aged guys playing pickup
: soccer is the most efficient way of burning fat--slow pace, and long time.
: Of cause, all the health benefit will be canceled out by the 3 pints of beer
: afterwards.
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T********e
发帖数: 8631 | |
b******t
发帖数: 1397 | 14 treadmill 7.5 如果没有 incline 应该是热身的速度.
这样的速度如果以后改路跑根本受不了.
【在 j*******r 的大作中提到】
: 我跑7.5左右是不是太快了..每次还跑的累死....
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j*******r
发帖数: 4871 | 15 7.5才热身...大哥你跑多少啊..9吗?
【在 b******t 的大作中提到】
: treadmill 7.5 如果没有 incline 应该是热身的速度.
: 这样的速度如果以后改路跑根本受不了.
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x**y
发帖数: 10012 | 16 7.5奔死我了都....
9也太快了 百米冲刺了吧...
【在 j*******r 的大作中提到】
: 7.5才热身...大哥你跑多少啊..9吗?
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P*****a
发帖数: 2464 | 17 先问问那位什么单位，嘿嘿。。。
【在 x**y 的大作中提到】
: 7.5奔死我了都....
: 9也太快了 百米冲刺了吧...
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j*******r
发帖数: 4871 | 18 难道又是吹牛不打草稿...额....
【在 P*****a 的大作中提到】
: 先问问那位什么单位，嘿嘿。。。
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e********l
发帖数: 1225 | |
D**C
发帖数: 6754 | 20 想减肥是不是就是慢跑？
跑多少算达到目的了啊？ |
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j*******r
发帖数: 4871 | 21 这个不清楚..我一般把上衣跑湿透了就停了....大概5M的样子...
【在 D**C 的大作中提到】
: 想减肥是不是就是慢跑？
: 跑多少算达到目的了啊？
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x**y
发帖数: 10012 | 22 我觉得每天来个马拉松 然后不吃饭
估计很快把
【在 D**C 的大作中提到】
: 想减肥是不是就是慢跑？
: 跑多少算达到目的了啊？
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j*******r
发帖数: 4871 | 23 那估计马上在天堂跑了...
【在 x**y 的大作中提到】
: 我觉得每天来个马拉松 然后不吃饭
: 估计很快把
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b******t
发帖数: 1397 | 24 我长跑的时候都是用路跑的.
后来不长跑了偶尔健身完了用机器跑跑,忘了incline是多少了,从7.5起跑,中间跑8.2-8
.5吧,跑20-30分钟.
我觉得多少算快速看人定,心率也很重要.
【在 j*******r 的大作中提到】
: 7.5才热身...大哥你跑多少啊..9吗?
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k********a
发帖数: 7225 | 25 4.5mile/h，每次20分钟，每周两次的小弱孩飘走。。。
【在 t*******y 的大作中提到】
:
: 尽量路跑吧, 艳阳高照, 鸟语花香的
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m******d
发帖数: 3243 | |
