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发帖数: 31586 | 1 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 2 22:21:53 2011, 美东)
为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？
为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？
都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽
兴归来心里只剩空虚？
我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？
你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？
休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候
觉得又是一个精力充沛的新人。
如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻
松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！
首先，来看看我们对休息有哪些误解：
■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用
你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一
天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一
个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体
力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取
静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果
不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来
活动活动。
但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种
疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为
你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理
解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。
■不必停下来，只是换一下
既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是
改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排
列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活
动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了
消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止
的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在
左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休
息方式。
比如你星期五写了5个小时的企划案， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到
太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动
内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究
学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于
一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地
一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下
脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研
究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理
，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。
■最好的休息，是让你重燃生活的热情
我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那
些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天
又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，
我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息
取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生
比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。
也许你可以：
●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌
●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走
，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末
都不相同。
●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把
它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。
●旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟
行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个
地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球......
●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时
以上。
●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，
但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交
道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去
和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力
焦点。
●做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法
，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医
师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以
压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院
做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。
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