u*******n
发帖数: 2396 | 1 编者按：测肥胖，大多数人熟悉的方法是BMI公式，其实，国内外测量身体脂肪含
量的方法大概有6种之多，而且缺乏统一的判定标准。每一种测量的结果不同，所表现
的身体状态也各有区别。
1. 最流行的检测：BMI
BMI=体重(kg)/身高(m)的平方, 学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒
最先提出这个概念。
评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正
常上限，≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出
了中国成年人的标准，BMI在18.5～23.9为适宜范围，24～27.9为超重，28以上为肥胖。
适合人群：成年人
适用疾病：BMI每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的危险就分别会增加15.4
%、6.1%和18.8%。 一旦BMI达到或超过24时，你就得小心了，同时患上高血压、糖尿病
和血脂异常的概率可会大大增加哦。
利弊：BMI使用最广泛也最权威，其它的方法一般都作为在此基础上的配合测评。
但如果是肌肉很发达的橄榄球运动员，那即使BMI数值很大，也不表明你不健康，这就
是BMI测量的局限性。当然，咱普通人就没这个顾虑了。
适用场所：简单可行，适用于任何场所。
2. 最居家的检测：腰、臀比
站直喽，两脚分开30～40cm，拿一根软尺，测测你全身最窄部位的腰围和最宽部位
的臀围，分别要精确到1mm。然后再拿起笔来算算腰、臀比。
评判标准： 咱亚洲人，要是男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等
于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，专业的说法你
这就叫腹部脂肪堆积。
适合人群：主要用于判断二型糖尿病和代谢综合征。一大堆的专业研究数据表明，
腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。
利弊：简单易行，计算方便，但同样要配合其他数据共同检测，不能仅以此项做定
论，而且不能判断是内脏肥胖还是皮下肥胖。
适用场所：家庭，目前医院使用也越来越广泛。
3. 最省事的检测：皮褶厚度
这个测量方式最好玩也最直观。揪起你身上的一块肉，就能知道你算不算肥胖。
评判标准：肉也不能随便揪，最好用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子量量双折皮肤
的厚度。医生一般都建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。肩胛骨下角处位
于背部左肩下和右肩下。两者之和大于51mm（男性）、70mm（女性）就可认为是肥胖。
适合人群：所有人。
利弊：方法简单，但误差很大。最好由专业人员用皮褶厚度计进行测量，但如果那
样的话，方便易行的优势就没有了。
适用场所：家庭、健身房。
4. 最初级的检测：IBW
理想体重IBW（ideal body weight）指的是符合体脂百分比标准的体重。下面这些
计算公式找到适合你的那一个算一算——
标准体重（kg）=身高（cm）-100，然后男性×0.9，女性×0.85；1～6个月儿童：
标准体重(kg)=出生体重(kg)+月龄×0.6；7～12个月儿童：标准体重(kg)=出生体重(kg
)+月龄×0.5；1岁以上儿童：标准体重(kg)=8+年龄×2。
评判标准：一般实测体重低于标准体重10%，为消瘦；在标准体重的±10%以内，为
正常，超过标准体重10%而小于20%者，为超重，超过标准体重20%为肥胖。
适合人群：任何群体。
利弊：数学好的，那简便易行，数学差的，可能比较发怵。这还只能算是最粗略的
评判方法，要测定肥胖必须配合其他数据。
适用场所：初级自我检测。
5. 性价比最高的检测：体脂仪
这种方式价格不高，还比较准确，堪称性价比最高的测量方法。就是用专业的体脂
测量仪，其原理说起来有点专业，是利用身体水分会导电，而脂肪几乎不导电的原理，
通过测量电阻的方式来测出体内脂肪率。
评判标准：男性＞20%，女性＞25即为肥胖。
适合人群：所有人。
利弊：只需输入年龄，身高，体重，性别等个人资料，将两手大拇指分别放在两个
检测点上，五秒钟后，就能显示出肥胖程度，简单快速。家庭用的体脂仪只有名片大小
，可以随时随地测量，价格不高，一般家庭都可以接受。最好在进食3小时后进行测量
，且测量前不宜喝大量的水或酒，否则会影响到准确性。
适用场所：家庭、医院、体检中心。
6. 最精准的检测：CT、核磁
用CT和核磁来测肥胖，听起来有点大材小用，但在医院也不罕见，只是离普通人远
了点。
适用人群：腰围正常但内脏脂肪过多沉积的患者。
利弊：能够准确地判断脂肪厚度，沉积部位。单纯皮下脂肪的沉积对人体的危害不
大，主要是内脏脂肪的沉积。如北极的爱斯基摩人为了抵御寒冷，摄入大量高热量食物
，但他们脂肪大多沉积在皮下，因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。
适用场所：医院科研使用。 |
d*j
发帖数: 13780 | 2 靠啊 BMI 都快30了 。。。。
哭死
胖。
【在 u*******n 的大作中提到】
: 编者按：测肥胖，大多数人熟悉的方法是BMI公式，其实，国内外测量身体脂肪含
: 量的方法大概有6种之多，而且缺乏统一的判定标准。每一种测量的结果不同，所表现
: 的身体状态也各有区别。
: 1. 最流行的检测：BMI
: BMI=体重(kg)/身高(m)的平方, 学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒
: 最先提出这个概念。
: 评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正
: 常上限，≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出
: 了中国成年人的标准，BMI在18.5～23.9为适宜范围，24～27.9为超重，28以上为肥胖。
: 适合人群：成年人
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k********a
发帖数: 7225 | |
g****e
发帖数: 593 | |
p*******t
发帖数: 213 | |
s*******7
发帖数: 2880 | 6 low calorie diet
more exercise
是王道
【在 p*******t 的大作中提到】
: 我没救了。。。。
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z****i
发帖数: 19707 | 7 哭死了今天,大于30.
胖。
【在 u*******n 的大作中提到】
: 编者按：测肥胖，大多数人熟悉的方法是BMI公式，其实，国内外测量身体脂肪含
: 量的方法大概有6种之多，而且缺乏统一的判定标准。每一种测量的结果不同，所表现
: 的身体状态也各有区别。
: 1. 最流行的检测：BMI
: BMI=体重(kg)/身高(m)的平方, 学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒
: 最先提出这个概念。
: 评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正
: 常上限，≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出
: 了中国成年人的标准，BMI在18.5～23.9为适宜范围，24～27.9为超重，28以上为肥胖。
: 适合人群：成年人
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u*******n
发帖数: 2396 | 8 咳。。。瓜子脸早就湮没在双下巴中了
哪儿都胖，俺还是先努力把腰腹减下去 |
a********8
发帖数: 1470 | |
o*****4
发帖数: 665 | |
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u*******n
发帖数: 2396 | |
s**k
发帖数: 1534 | 12 我属于天天早上起来称，就希望数字能往下掉一点。
【在 k********a 的大作中提到】
: 我很久很久都不敢称体重了。。。
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k********a
发帖数: 7225 | 13 别瞎凑热闹，你不胖的
【在 s**k 的大作中提到】
: 我属于天天早上起来称，就希望数字能往下掉一点。
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s*******7
发帖数: 2880 | 14 体重嘛，早晚有浮动，空腹和饱腹有差别
空肠+dehydrate的时候估计最轻吧.... |
y******u
发帖数: 426 | 15 偶是标准·········但是我还是觉得胖，不瘦就等于胖了，5555555555 |
g***a
发帖数: 3107 | 16
胖。
额 说起这个脂肪率。。女人的那个25%的标准。。比猪的脂肪率还高。。
【在 u*******n 的大作中提到】
: 编者按：测肥胖，大多数人熟悉的方法是BMI公式，其实，国内外测量身体脂肪含
: 量的方法大概有6种之多，而且缺乏统一的判定标准。每一种测量的结果不同，所表现
: 的身体状态也各有区别。
: 1. 最流行的检测：BMI
: BMI=体重(kg)/身高(m)的平方, 学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒
: 最先提出这个概念。
: 评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正
: 常上限，≥30为肥胖。而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出
: 了中国成年人的标准，BMI在18.5～23.9为适宜范围，24～27.9为超重，28以上为肥胖。
: 适合人群：成年人
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