d*****3 发帖数: 710 | 1 生完小孩多久后可以减肥是因人而异的,根据每个人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话,
在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话,则至少需要三
个月以上再开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定,需要咨询专
业的医生。新妈妈要照顾好自己的身体,才能更好地照顾小孩,减肥和健康都有更好地
保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出
生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁
供应。
生完小孩后,新妈妈要注意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复
到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认
可。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦
身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目减肥,应该有专家的
指导,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼,则对于体质以及体型的恢复十分有益
。进行锻炼,可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,提高腹肌及会阴部肌肉的张力,促
进恶露的排出,并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时,还可将
全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪,对恢复产妇怀孕前的
健美身姿十分有好处。
1.腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼
气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛
的腹部。
2.上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢
抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。
有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3.下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻
轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿
肌肉及腰背部肌肉的力量。
4.腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起
骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的
腹部及臀部,减少脂肪。
5.腹肌及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不
要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6
周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6.背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,
可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼
吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7.胸膝卧位:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体
向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2~3次,可防止子宫后倾,促
进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯卧代替。
8.肛门及阴道肌肉锻炼:产妇平卧床上,两脚交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门
肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力的恢
复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。 |
e******5 发帖数: 756 | |
A**k 发帖数: 4253 | 3 减肥还要得到专业医生的许可?!
一看就是国内的减肥文章,全是轻松的局部锻炼,这不仅练不出肌肉,也减不了肥肉,
没有用的 |
f****t 发帖数: 1770 | |
y*****f 发帖数: 2932 | 5 大家都知道,增肥容易减肥难,所以加减肥两个字点击率也会高一点。 |
c*******u 发帖数: 12899 | 6 我怀疑照这文章所说,能不能减肥。。。。这些动作,基本都不消耗热量,咋减呢? |
d****7 发帖数: 84 | 7 看那些明星妈妈们减肥这么快,而且效果特别明显,是不是有专门的减肥医师指导呢? |
Y*******y 发帖数: 1378 | |
s**m 发帖数: 4340 | 9 文中那些运动看起来没啥用吧,就是活动活动而已,起不到消耗热量的作用。
减肥还是要少吃+大量运动。对于新妈来说就是喂奶+带宝宝,这足够辛苦了,比很多
运动都有效。 |