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发帖数: 11227 | 1 发信人： StellarZ(星仔), 信区： NextGeneration
标题： 坐月子注重这10点，能给你带来好身体还不落病！
发信站： BBS未名空间站(Thu Aug 24 10:59:13 2017,GMT)
经历怀孕和分娩之后，女性身体发生了巨大变化，因此要通过坐月子来进行调整。产后
妇女必须获得充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。科学地坐
好月子对身体有百益，可以改善过敏、怕冷、掉发、酸痛、疲劳等等。“坐月子”可能
痛苦三十天，“不坐月子”可能后悔三十年....如果没有坐好月子的话，很容易造成身
体虚弱，气血不足，日后落下头疼、易疲劳、易衰老的后遗症。
因此我们要懂得把握坐月子改变体质的好机会。但是不要听信所谓的“土方法”及老一
辈的所有“坐月子心得”。这么不给做那样不给做。夏天也要从头到脚捂着，不能洗头
，不能刷牙等等。前些天还听闺蜜向我吐槽：“这坐月子真像坐牢呀！感觉在家都要长
霉了，一直不让洗澡，我都臭了”。表示同情。其实长辈们肯定是为我们好的，一些对
产后有益的意见，我们确实要悉心借鉴的，但是他们的有些所谓“坐月子心得”已经不
适应现代社会了，真的要摒弃掉了。新晋准妈妈们要学会科学坐月子了。
一、心态要平和。
很多人认为坐月子，就是产后一个月，其实这个说法不够全面。产后6-8周，全身各系
统恢复到孕前状态的一段时间。一定要保持一个良好的轻松的心态，并且做好持久战的
准备。当然，也没有必要草木皆兵，如履薄冰。采取科学、健康、尾声的方式坐月子即
可。
二，要适当运动，不可一直躺着不动
产妇其实一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加静脉血栓形成的风险。而且顺
产后盆底肌肉或多或少会受到损失，终日卧床反倒会增加子宫下垂的风险。产妇产后，
应该多进行一些力所能及的活动，多走动、多做一些健身操，这样不仅对身体的康复起
到重要作用，还有助于恢复身材。只是月子期间不要进行过多活动，也不要久站、久坐
，不可过度疲劳或者干重活，以防子宫脱垂。
三，要用温水
很多产妇认为月子里身体虚弱，受不得一点寒冷，洗脸和洗澡的时候都是用冷开水加开
水，认为可以防寒防感冒。其实现在用的自来水已经过消毒处理，而冷开水如果盛放时
间过长，反倒容易滋生细菌。所以建议产妇用温水即可，可以采用自来水掺开水的做法。
四，不要受凉
老人说得没错，不是保守，身体任何一个地方都不要受凉，不然以后会后悔的。我就是
因为坐月子时半夜起来腰部露在衣服外面给小孩子喂奶，腰受凉了，当时还感觉凉嗖嗖
的特别舒服，现在小孩才四个月，经常什么都没做腰都好疼。
五，饮食上的宜与忌
很多过来人坐月子都是不敢回首！ 太痛苦了，家人不让洗澡，不能洗头，感觉自己像
个猪一样的，为了奶水多必须吃，猪蹄啊，鱼汤啊，不放盐，真实难以下咽的！ 吃饭
就像一个苦差事。
1，大补特补不可取
产后饮食对于产妇和新生儿都非常重要的，因为分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗
、恶露，都损伤身体元气。但是产后也不能一味地大吃大补，因为产妇产后体力消耗甚
大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，大吃大补反而会造成产妇身体
的负担。
饮食要以清淡为主，循序渐进地恢复体力。注意均衡饮食，少吃多餐，控制热量。
2，产后不宜多吃鸡蛋
传统的坐月子法，妈妈、婆婆，身边的七大姑八大姨们都会以过来人的身份现身说法。
" 吃这么点怎么行，要多吃鸡蛋，一天七八个"。虽然鸡蛋有很高的营养价值，蛋白质
含量很高，刚刚生产后的妈妈，坐月子期间需要滋补身体，常以鸡蛋为主食，但鸡蛋吃
得过多不利于蛋白质的吸收，肾脏负担多重啊。所以并非越多越好，每天吃鸡蛋一两个
就足够了。
3，多喝汤没必要
产后几乎每家人都会做很多汤犒劳产妇，认为喝汤更有营养。但汤能下奶？母乳里有什
么？水，蛋白质，多种营养元素。汤里有什么？调味料，脂肪。喝汤有一定道理，但不
完全正确。
产后饮食应以高热量、高蛋白、多矿物质、多维生素，易消化、易吸收为准。产褥期喝
汤是必要的，如鸡汤、排骨汤、鱼汤、蘑菇汤等，可促进母乳分泌。但猪蹄汤、鸡汤等
高脂汤可以少喝，不仅会造成乳腺堵塞，引起乳腺炎，还会使身体发胖，引起消化不良。
4，无盐月子不可要
传统说法坐月子不能吃盐，否则一辈子咳嗽?我生完孩子我妈竟然让我吃糖面条，听了
就没食欲好吗？这建议基本是坑爹。不要断盐，生孩子出那么多汗，而且需要哺乳，完
全不吃盐会导致水电解质失衡，补充适量适当的盐分是必要的。
5，禁食寒凉，辛辣等食物
生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。但是寒凉食
物不包括水果不能吃。水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁
分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩，产后吃水果有利于身体恢复
以及分泌乳汁。另外产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的
食物应忌食。
六，要洗头洗澡，注意卫生清洁
传统说法一直都在疯传月子期间产妇不能洗头、洗澡。我百分百相信不能洗头洗澡是由
于老一辈当年确实没有洗头洗澡的条件。在我们这一辈，绝大多数人都能做到家里随时
有热水，有浴霸，四季如夏。妈妈奶奶们当年没那个福气，洗澡确实容易着凉、感染。
我们现在条件这么好，为什么不把自己弄舒服干净了？
月子里产妇皮肤排泄功能旺盛，出汗较多。不洗澡不洗头反而易引起产妇感染，抵抗力
下降。尤其是三伏天坐月子，由于天气热，细菌滋生更严重。所以产妇要定期洗头洗澡
，一般来说，产后一周可以洗头、洗澡，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过
的脏水上行引起感染。6周后可以洗淋浴。 但是无论是洗头还是洗澡都一定要做好保暖
措施，不要吹风，及时擦干。
七，刷牙是必须的
很多老人认为，坐月子不能刷牙，刷牙会掉牙。这完全是在颠倒黑白，月子里不刷牙才
容易引起牙齿松动呢！因为产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会
增多，更容易引起口腔炎、牙龈炎等。所以要坚持刷牙漱口。产后第一天可用漱口水或
温水进行漱口，第二天开始用软毛牙刷、温水刷牙。每天应刷牙一两次
八，月子里要注意保养腹部
坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。产妇喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容
易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹
泻的情况。
很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下
垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都摆脱大肚子，如宝宝还在腹中
4、5个月的大小。
在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头
慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧
带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在产妇分娩过后，骨盆的
这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠
于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是
体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇
女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起
腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。我当时穿的是这款束缚衣
九，电视玩手机可以用
月子期间那么无聊，如果再不让看书看电视上网，没抑郁的也抑郁了。不过，现在大多
数人都有很坏的用眼习惯：长时间盯着屏幕，不眨眼，在黑暗中看屏幕，躺着看屏幕。
这一定要改。
月子里手机可以玩玩，但眼睛累了要远眺一下，不要只盯一个地方看，而且不要躺着看
手机，这样对眼睛也不好，如果无聊，可以听听歌儿听听录音机一类的，不要一直盯着
手机看。
十，睡眠要充足
很多妈妈坐月子的感觉就是一个字：困！ 夜里要喂好几次奶，白天还要帮着做些事情
，娃娃也爱闹， 一放下就哭，根本睡不好。但是女人坐月子必须要静养，不要疲劳，
逐渐身体的各项机能才会恢复，人也会更加的有力量，整个人的精神状态就会变好。如
果在此期间没有休息好的话，会导致以后得多病和乏力。所以产妇在坐月子期间要多寻
求家人的帮助，一起照顾宝宝，不要事事亲力亲为，要学会找时间休息，可以宝宝睡你
也睡。 |
