d****n
发帖数: 525 | 1 请教训练和准备，目的：在珠峰大本营（5000米）适应1周左右，登珠峰的前进营地（
7000米左右）。时间：至少一年后。
我的情况，女，没有登山经验。但从小体育素质较好。，没有为登山特别锻炼过,没有
大运动量练习，但几乎每天锻炼，岁数增大，所以现在不跑了，快走，4mile/hour，每
天一小时，130个美式仰卧起坐。没有去过高原，所以高原反应不详。
今年初，在北京徒步走二环，总共34公里，6小时整走完，5公里多每小时的速度。
请教经常登山的人针对我的情况，指点一下，我要登珠峰前进营地，我现在应该如何训
练。我本人在波士顿，会拿美国的山练手，也请高人指点，什么季节，联系什么山？是
否需要专业人士，或者有什么专业训练的地方推荐，谢谢！ |
c******n
发帖数: 16403 | 2 登山菜鸟的意见：
是不是太冒险了点， 没登山经验从来没上过高原就要冲击珠峰? 还是先爬下mt whit
ney看看？
【在 d****n 的大作中提到】
: 请教训练和准备，目的：在珠峰大本营（5000米）适应1周左右，登珠峰的前进营地（
: 7000米左右）。时间：至少一年后。
: 我的情况，女，没有登山经验。但从小体育素质较好。，没有为登山特别锻炼过,没有
: 大运动量练习，但几乎每天锻炼，岁数增大，所以现在不跑了，快走，4mile/hour，每
: 天一小时，130个美式仰卧起坐。没有去过高原，所以高原反应不详。
: 今年初，在北京徒步走二环，总共34公里，6小时整走完，5公里多每小时的速度。
: 请教经常登山的人针对我的情况，指点一下，我要登珠峰前进营地，我现在应该如何训
: 练。我本人在波士顿，会拿美国的山练手，也请高人指点，什么季节，联系什么山？是
: 否需要专业人士，或者有什么专业训练的地方推荐，谢谢！
|
T*********e
发帖数: 39815 | 3 欢迎
身体素质相当不错，这么好的基础，体力不是大问题
如果只是目标珠峰大本营的话，基本上不需要练习技术攀登相关的东西了
可以考虑平时有计划的做hiking，从普通hiking到负重hiking，到backpacking
提高自己的负重能力和对野外扎营的适应性。
接下来，可以在美国走一些高海拔的trail,比如说Mt.Whitney和科州很多14ers都是不
错的锻炼地点。你这么好的身体基础，稍微有针对性的练一下，上珠峰大本营没啥问题。
当然要注意两点：
1. 10% rule，就是每次（周）增加的量不要超过上一次（周）的10%，避免受伤
2. 身体素质好，和高反没有必然联系，但是体能训练一样不能放送
【在 d****n 的大作中提到】
: 请教训练和准备，目的：在珠峰大本营（5000米）适应1周左右，登珠峰的前进营地（
: 7000米左右）。时间：至少一年后。
: 我的情况，女，没有登山经验。但从小体育素质较好。，没有为登山特别锻炼过,没有
: 大运动量练习，但几乎每天锻炼，岁数增大，所以现在不跑了，快走，4mile/hour，每
: 天一小时，130个美式仰卧起坐。没有去过高原，所以高原反应不详。
: 今年初，在北京徒步走二环，总共34公里，6小时整走完，5公里多每小时的速度。
: 请教经常登山的人针对我的情况，指点一下，我要登珠峰前进营地，我现在应该如何训
: 练。我本人在波士顿，会拿美国的山练手，也请高人指点，什么季节，联系什么山？是
: 否需要专业人士，或者有什么专业训练的地方推荐，谢谢！
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T*********e
发帖数: 39815 | 4 至于要上到前进营地，那就是不一样的故事了
首先，你要系统学习一些最基本的mountaineering的东西，包括ice axe, crampons的
使用
以及各种保护系统的使用
然后就是雪坡上的爬升和下降技术
这些都会了之后，要真正去爬一些简单的雪山适应一下
美国境内，至少要从有雪的whitney开始，到shasta，能否上rainier到不是必须的
题。
地（
没有
，每
何训
？是
【在 T*********e 的大作中提到】
: 欢迎
: 身体素质相当不错，这么好的基础，体力不是大问题
: 如果只是目标珠峰大本营的话，基本上不需要练习技术攀登相关的东西了
: 可以考虑平时有计划的做hiking，从普通hiking到负重hiking，到backpacking
: 提高自己的负重能力和对野外扎营的适应性。
: 接下来，可以在美国走一些高海拔的trail,比如说Mt.Whitney和科州很多14ers都是不
: 错的锻炼地点。你这么好的身体基础，稍微有针对性的练一下，上珠峰大本营没啥问题。
: 当然要注意两点：
: 1. 10% rule，就是每次（周）增加的量不要超过上一次（周）的10%，避免受伤
: 2. 身体素质好，和高反没有必然联系，但是体能训练一样不能放送
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d****n
发帖数: 525 | 5 对，我不会盲目冒险，所以没有短期内去的准备。本也没有这种想法。一个朋友的朋友
，09年开始登山，今年5月登上珠峰峰顶了。这个朋友今年48岁了。我仔细看了他的采
访录像，所以觉得练习一下可行。所以先来请教，一定会拿美国的山练手。珠峰肯定不
是自己去，也会有珠峰本地（西藏登山学校）的人跟随。不会靠激情行动的。
whit
【在 c******n 的大作中提到】
: 登山菜鸟的意见：
: 是不是太冒险了点， 没登山经验从来没上过高原就要冲击珠峰? 还是先爬下mt whit
: ney看看？
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e**o
发帖数: 5509 | 6 北京走二环啥感受？
【在 d****n 的大作中提到】
: 请教训练和准备，目的：在珠峰大本营（5000米）适应1周左右，登珠峰的前进营地（
: 7000米左右）。时间：至少一年后。
: 我的情况，女，没有登山经验。但从小体育素质较好。，没有为登山特别锻炼过,没有
: 大运动量练习，但几乎每天锻炼，岁数增大，所以现在不跑了，快走，4mile/hour，每
: 天一小时，130个美式仰卧起坐。没有去过高原，所以高原反应不详。
: 今年初，在北京徒步走二环，总共34公里，6小时整走完，5公里多每小时的速度。
: 请教经常登山的人针对我的情况，指点一下，我要登珠峰前进营地，我现在应该如何训
: 练。我本人在波士顿，会拿美国的山练手，也请高人指点，什么季节，联系什么山？是
: 否需要专业人士，或者有什么专业训练的地方推荐，谢谢！
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T*********e
发帖数: 39815 | 7 48岁不是问题
你要是有机会在国内上课，可以考虑专门回去一趟，参加个学习班
美国这边，如果你身边没有mountaineering club,建议你参加commercial的组织，比如
说RMI或者IMG的组织，他们有很多有针对的课程和训练，而且效率比较高
【在 d****n 的大作中提到】
: 对，我不会盲目冒险，所以没有短期内去的准备。本也没有这种想法。一个朋友的朋友
: ，09年开始登山，今年5月登上珠峰峰顶了。这个朋友今年48岁了。我仔细看了他的采
: 访录像，所以觉得练习一下可行。所以先来请教，一定会拿美国的山练手。珠峰肯定不
: 是自己去，也会有珠峰本地（西藏登山学校）的人跟随。不会靠激情行动的。
:
: whit
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d****n
发帖数: 525 | 8 你的建议非常实用，会仔细看看这些知识。先从简单的山爬几个。我需要找攀岩的教练
训练吗？
【在 T*********e 的大作中提到】
: 至于要上到前进营地，那就是不一样的故事了
: 首先，你要系统学习一些最基本的mountaineering的东西，包括ice axe, crampons的
: 使用
: 以及各种保护系统的使用
: 然后就是雪坡上的爬升和下降技术
: 这些都会了之后，要真正去爬一些简单的雪山适应一下
: 美国境内，至少要从有雪的whitney开始，到shasta，能否上rainier到不是必须的
:
: 题。
: 地（
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T*********e
发帖数: 39815 | 9 攀岩不是必须的
但是，攀岩的过程可以让你熟悉各种保护系统的使用，并且让你对高度和暴露的恐惧感
降低
肯定是有一些好处的，但是不需要花太多的时间在这上面
登珠峰，更多的是体能上的问题
【在 d****n 的大作中提到】
: 你的建议非常实用，会仔细看看这些知识。先从简单的山爬几个。我需要找攀岩的教练
: 训练吗？
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d****n
发帖数: 525 | 10 回国训练恐怕没有时间。只能周末训练，平日就是晚上跑步机。如果有commercial组织
专门教当然好，我查查你说的这些。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 48岁不是问题
: 你要是有机会在国内上课，可以考虑专门回去一趟，参加个学习班
: 美国这边，如果你身边没有mountaineering club,建议你参加commercial的组织，比如
: 说RMI或者IMG的组织，他们有很多有针对的课程和训练，而且效率比较高
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d****n
发帖数: 525 | 11 明白了，呵呵，不是一回事，看来要参加专门登山的组织。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 攀岩不是必须的
: 但是，攀岩的过程可以让你熟悉各种保护系统的使用，并且让你对高度和暴露的恐惧感
: 降低
: 肯定是有一些好处的，但是不需要花太多的时间在这上面
: 登珠峰，更多的是体能上的问题
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T*********e
发帖数: 39815 | |
T*********e
发帖数: 39815 | 13 如果你只是想短时间内实现一个目标，最有效的途径就是找商业登山组织
如果你是想打好基础，一点一点系统学习登山知识，并且将来准备自己计划组织登山，
那最好是从mountaineering club开始参加，当然这条路要长很多，如果只是想短时间
内完成一个目标，在checklist上划掉一个东西，就不要走这条路了
【在 d****n 的大作中提到】
: 明白了，呵呵，不是一回事，看来要参加专门登山的组织。
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d****n
发帖数: 525 | 14 没有特别感受，脚低出了个泡，第二天腿还是疼了，但还是出去办了一天事。
【在 e**o 的大作中提到】
: 北京走二环啥感受？
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e**o
发帖数: 5509 | 15 我是说环境，是否明显感觉到尾气吸太多了？
【在 d****n 的大作中提到】
: 没有特别感受，脚低出了个泡，第二天腿还是疼了，但还是出去办了一天事。
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d****n
发帖数: 525 | 16 有道理。目标是明确的，但时间不急，可以一到两年之后做。我倒是对各种运动天生有
兴趣，所以我想可能练练就喜欢了，一个一个登，学习那个48岁的大叔朋友也没准。。。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 如果你只是想短时间内实现一个目标，最有效的途径就是找商业登山组织
: 如果你是想打好基础，一点一点系统学习登山知识，并且将来准备自己计划组织登山，
: 那最好是从mountaineering club开始参加，当然这条路要长很多，如果只是想短时间
: 内完成一个目标，在checklist上划掉一个东西，就不要走这条路了
|
d****n
发帖数: 525 | 17 没觉的，是一个周六，早晨9点出发的，天气不错，加上我对这方面比较愚钝的人，所
以没感觉尾气
【在 e**o 的大作中提到】
: 我是说环境，是否明显感觉到尾气吸太多了？
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j*********r
发帖数: 654 | 18 跟藏队登山是保姆式，他们替你背东西，煮饭，烧茶水，修路。但是如何在-20度，风刮得帐篷哗哗响的情况下睡觉，如何在-30度的大风天大小便等事情是谁也帮不了的。所以要适应。
我不赞成去国内跟所谓的班去学登山，我认识一些在国内做向导的，他们的水平比加拿大、美国的向导差很多，美国这边的水平比加拿大的平均水平低一些，但是这里提到的几个向导公司的水平都很不错。国内那些的教法，不小心会学坏的。如果学了坏习惯再改就麻烦了。
您在boston,冬天可以考虑跟Chauvin Guides 去连穿presi traverse, 还有就是冬天去Mt. Washington徒步, 这样可以适应寒冷、大风的天气。尤其是在寒天雪地大风天扎营的体验。
Chauvin 的口碑不错。可以考虑12月后找他给你设计一个适于您的教程，让他单独带你4-6天。攀岩您不用学，倒是冬天可以参加攀冰入门班，攀冰让您习惯长时间穿冰爪行动。
http://www.chauvinguides.com/presitraverse/presiguide.htm |
z*******y
发帖数: 126 | 19 除了Jane说的，另外我想补充一句：
”登珠峰前进营地“这计划是个Joke。 好比“我要徒步到帝国大厦的楼梯间”。
珠峰大本营现在直接有交通了，随便走走到ABC不用花钱的。要嘛就攀登，要嘛就旅行
；选择了攀登就不要给自己设一些人为的定义，比如”攀到海拔多少米“。简单的概括
这行为，“这就是一个错误”。 |
d****n
发帖数: 525 | 20 这个帖子发值了，果然有很多厉害的人。这个Chauvin我看了，打算约他一下，入冬让
他带我几天，爬一个雪山。入冬前争取几个周末等几个简单的trail。
谢谢！有实践以后来汇报一下。
风刮得帐篷哗哗响的情况下睡觉，如何在-30度的大风天大小便等事情是谁也帮不了的
。所以要适应。
拿大、美国的向导差很多，美国这边的水平比加拿大的平均水平低一些，但是这里提到
的几个向导公司的水平都很不错。国内那些的教法，不小心会学坏的。如果学了坏习惯
再改就麻烦了。
天去Mt. Washington徒步, 这样可以适应寒冷、大风的天气。尤其是在寒天雪地大风天
扎营的体验。
你4-6天。攀岩您不用学，倒是冬天可以参加攀冰入门班，攀冰让您习惯长时间穿冰爪
行动。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 跟藏队登山是保姆式，他们替你背东西，煮饭，烧茶水，修路。但是如何在-20度，风刮得帐篷哗哗响的情况下睡觉，如何在-30度的大风天大小便等事情是谁也帮不了的。所以要适应。
: 我不赞成去国内跟所谓的班去学登山，我认识一些在国内做向导的，他们的水平比加拿大、美国的向导差很多，美国这边的水平比加拿大的平均水平低一些，但是这里提到的几个向导公司的水平都很不错。国内那些的教法，不小心会学坏的。如果学了坏习惯再改就麻烦了。
: 您在boston,冬天可以考虑跟Chauvin Guides 去连穿presi traverse, 还有就是冬天去Mt. Washington徒步, 这样可以适应寒冷、大风的天气。尤其是在寒天雪地大风天扎营的体验。
: Chauvin 的口碑不错。可以考虑12月后找他给你设计一个适于您的教程，让他单独带你4-6天。攀岩您不用学，倒是冬天可以参加攀冰入门班，攀冰让您习惯长时间穿冰爪行动。
: http://www.chauvinguides.com/presitraverse/presiguide.htm
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d****n
发帖数: 525 | 21 呵呵，可能经常登山谈“业绩”的牛人确实这样，觉得很好笑。对我，没有给自己一个“攀登多少米”的想法。仅仅就是朋友要做，我愿意跟进，所以要做些准备工作。就是和朋友做的一件事情，所以不会想很多。。。对牛的人，很敬佩，但我有还没上小学的孩子，所以对孩子负责，活下来是首要的，然后想做点哪怕是突发觉得有意思的事。。。呵呵
【在 z*******y 的大作中提到】
: 除了Jane说的，另外我想补充一句：
: ”登珠峰前进营地“这计划是个Joke。 好比“我要徒步到帝国大厦的楼梯间”。
: 珠峰大本营现在直接有交通了，随便走走到ABC不用花钱的。要嘛就攀登，要嘛就旅行
: ；选择了攀登就不要给自己设一些人为的定义，比如”攀到海拔多少米“。简单的概括
: 这行为，“这就是一个错误”。
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y*****y
发帖数: 3433 | 22 “活下来”跟“有意思”不矛盾。
【在 d****n 的大作中提到】
: 呵呵，可能经常登山谈“业绩”的牛人确实这样，觉得很好笑。对我，没有给自己一个“攀登多少米”的想法。仅仅就是朋友要做，我愿意跟进，所以要做些准备工作。就是和朋友做的一件事情，所以不会想很多。。。对牛的人，很敬佩，但我有还没上小学的孩子，所以对孩子负责，活下来是首要的，然后想做点哪怕是突发觉得有意思的事。。。呵呵
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d****n
发帖数: 525 | 23 对啊，所以开始着手做了：），周末就打算给向导打电话约时间了。有东北部的朋友如
果蹬没难度的山，告诉一声，我先负重练练体力。
【在 y*****y 的大作中提到】
: “活下来”跟“有意思”不矛盾。
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t**********p
发帖数: 2672 | 24 好奇问问， 你这个朋友是自己带队上珠峰还是跟商业队？ 真是牛人啊。
【在 d****n 的大作中提到】
: 对，我不会盲目冒险，所以没有短期内去的准备。本也没有这种想法。一个朋友的朋友
: ，09年开始登山，今年5月登上珠峰峰顶了。这个朋友今年48岁了。我仔细看了他的采
: 访录像，所以觉得练习一下可行。所以先来请教，一定会拿美国的山练手。珠峰肯定不
: 是自己去，也会有珠峰本地（西藏登山学校）的人跟随。不会靠激情行动的。
:
: whit
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d****n
发帖数: 525 | 25 这个登上珠峰峰顶的是朋友的朋友，是浙江一家医院的外科医生，副院长，48岁了。
他不是自己带队，是全国一起来的10个人，具体几个人登上去了不知道，有当地向导跟着上。
【在 t**********p 的大作中提到】
: 好奇问问， 你这个朋友是自己带队上珠峰还是跟商业队？ 真是牛人啊。
|
t**********p
发帖数: 2672 | 26 登山两年就上珠峰， 真是牛人啊。下个目标什么？ K2？
我只能敬佩。
【在 d****n 的大作中提到】
: 这个登上珠峰峰顶的是朋友的朋友，是浙江一家医院的外科医生，副院长，48岁了。
: 他不是自己带队，是全国一起来的10个人，具体几个人登上去了不知道，有当地向导跟着上。
|
d****n
发帖数: 525 | 27 因为是朋友的朋友，所以我不直接认识。两年其实登山的经历也不多，因为外科医生总
是很忙的。
【在 t**********p 的大作中提到】
: 登山两年就上珠峰， 真是牛人啊。下个目标什么？ K2？
: 我只能敬佩。
|
j*********r
发帖数: 654 | 28 除了Chauvin guides, Kevin Mahoney也很棒（他也在North Conway, NH)。我曾请他教
过我mix climbing and backcountry ski. Kevin有很多5000-7000米的经验,他可以告
诉你在那个海拔该如何吃喝，怎么睡等等细节问题。
http://mahoneyalpineadventures.com/ |
h******d
发帖数: 4761 | 29 去大本营好像不要攀岩。
【在 d****n 的大作中提到】
: 你的建议非常实用，会仔细看看这些知识。先从简单的山爬几个。我需要找攀岩的教练
: 训练吗？
|
k**u
发帖数: 10502 | 30 就是上珠峰顶，如果是被向导拖上去的，比很多阿尔卑斯式的登顶也差了很多难度。
但是各人有自己的理解和追求，你也不清楚别人的具体情形和想法，没必要嘲笑吧。
【在 z*******y 的大作中提到】
: 除了Jane说的，另外我想补充一句：
: ”登珠峰前进营地“这计划是个Joke。 好比“我要徒步到帝国大厦的楼梯间”。
: 珠峰大本营现在直接有交通了，随便走走到ABC不用花钱的。要嘛就攀登，要嘛就旅行
: ；选择了攀登就不要给自己设一些人为的定义，比如”攀到海拔多少米“。简单的概括
: 这行为，“这就是一个错误”。
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h******d
发帖数: 4761 | 31 我信箱里，LA的登上牛人“justinzh”回的：
我查了一下，所谓的前进营地的海拔为6500米，距离海拔5200米的大本营28公里。
以我才从西藏回来的经验，对于一个经常运动的人来说，如果很好适应了高原的空气，
作为
dayhike,这个难度应该不成问题。
其实爬山就是走路，忘掉烦恼与大山为伍。先身体力行的尝试，在尝试中积累经验。作
为第一步，买
一双合脚的登山鞋。
【在 h******d 的大作中提到】
: 去大本营好像不要攀岩。
|
k**u
发帖数: 10502 | 32 在这个海拔上升1300米水平距离28公里，单程要走两天。
【在 h******d 的大作中提到】
: 我信箱里，LA的登上牛人“justinzh”回的：
: 我查了一下，所谓的前进营地的海拔为6500米，距离海拔5200米的大本营28公里。
: 以我才从西藏回来的经验，对于一个经常运动的人来说，如果很好适应了高原的空气，
: 作为
: dayhike,这个难度应该不成问题。
: 其实爬山就是走路，忘掉烦恼与大山为伍。先身体力行的尝试，在尝试中积累经验。作
: 为第一步，买
: 一双合脚的登山鞋。
|
p**********t
发帖数: 2636 | 33 奇怪，BC和ABC怎么会相差两天？一般都是单程半天或者大半天的路程啊
【在 k**u 的大作中提到】
: 在这个海拔上升1300米水平距离28公里，单程要走两天。
|
k**u
发帖数: 10502 | 34 中间还有个过渡营地。高海拔一天上升1300米很困难吧。
【在 p**********t 的大作中提到】
: 奇怪，BC和ABC怎么会相差两天？一般都是单程半天或者大半天的路程啊
|
z*******y
发帖数: 126 | 35
人与人交流真难
【在 k**u 的大作中提到】
: 就是上珠峰顶，如果是被向导拖上去的，比很多阿尔卑斯式的登顶也差了很多难度。
: 但是各人有自己的理解和追求，你也不清楚别人的具体情形和想法，没必要嘲笑吧。
|
q*c
发帖数: 17993 | 36 哈哈哈。。。
【在 z*******y 的大作中提到】
:
: 人与人交流真难
|
h******d
发帖数: 4761 | 37 高反不严重应该可以。
LZ体质好
【在 k**u 的大作中提到】
: 中间还有个过渡营地。高海拔一天上升1300米很困难吧。
|
d****n
发帖数: 525 | 38 想想，我现在去找这样的教是不是太菜了？以你介绍的经验，估计也可以开课当向导了
。你要在东北部，带我爬一个得了。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 除了Chauvin guides, Kevin Mahoney也很棒（他也在North Conway, NH)。我曾请他教
: 过我mix climbing and backcountry ski. Kevin有很多5000-7000米的经验,他可以告
: 诉你在那个海拔该如何吃喝，怎么睡等等细节问题。
: http://mahoneyalpineadventures.com/
|
d****n
发帖数: 525 | 39 但为了这一千多米，要在珠峰大本营适应一周左右，时间上还挺浪费的。
【在 h******d 的大作中提到】
: 我信箱里，LA的登上牛人“justinzh”回的：
: 我查了一下，所谓的前进营地的海拔为6500米，距离海拔5200米的大本营28公里。
: 以我才从西藏回来的经验，对于一个经常运动的人来说，如果很好适应了高原的空气，
: 作为
: dayhike,这个难度应该不成问题。
: 其实爬山就是走路，忘掉烦恼与大山为伍。先身体力行的尝试，在尝试中积累经验。作
: 为第一步，买
: 一双合脚的登山鞋。
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d****n
发帖数: 525 | 40 哈哈哈，这样一说还有点信心了，我这样的可以被算体质好：），看有同事跑马拉松，
我不敢练，还自卑了一下呢。
【在 h******d 的大作中提到】
: 高反不严重应该可以。
: LZ体质好
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h******d
发帖数: 4761 | 41 马拉松不难，关键是方法。
跑5-6分钟，走1分钟， 一周2次，一次1个小时，2周后加到1.5小时，再2周后加到2个
小时。
适应训练2-3个月，一般人就可以跑半马了。
4-6个月是个人都可以跑完全马，不过时间问题。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 42 that is not called "running" a marathon. IMO, your walking time needs to be
<5% to be called running.
【在 h******d 的大作中提到】
: 马拉松不难，关键是方法。
: 跑5-6分钟，走1分钟， 一周2次，一次1个小时，2周后加到1.5小时，再2周后加到2个
: 小时。
: 适应训练2-3个月，一般人就可以跑半马了。
: 4-6个月是个人都可以跑完全马，不过时间问题。
|
h******d
发帖数: 4761 | 43 您规定的？
be
【在 c*******r 的大作中提到】
: that is not called "running" a marathon. IMO, your walking time needs to be
: <5% to be called running.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 44 I said IMO. You can of course walk the whole course and claim you have run
it.
【在 h******d 的大作中提到】
: 您规定的？
:
: be
|
h******d
发帖数: 4761 | 45 International marathon Organization 没这个说法，
估计是IMO (in my opinion)。
如果你在美国接受过马拉松的训练，你就会发现这是几乎所有对非专业运动员的“标准
”训练方法。 |
j*********r
发帖数: 654 | 46
不菜，不菜。一张白纸，直接拜江湖高手学艺，根基打扎实，站得高，看得远，还避免
了沾染坏习惯。Lynn Hill说过，攀登最重要的不是有多大的臂力，最重要的学会如何
用脑子考虑攀登中的各种情况，如何做决定，实施方案等。有明智、清醒的判断能力对
您回国去参加商业化的户外活动至关重要，因为很多的领队不靠谱。
【在 d****n 的大作中提到】
: 想想，我现在去找这样的教是不是太菜了？以你介绍的经验，估计也可以开课当向导了
: 。你要在东北部，带我爬一个得了。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 47 apparently we trained marathons very differently
and I don't recall such approach by hal higdon, nor jack daniels, nor pete
pfitzinger and I don't know why you call it the standard approach
【在 h******d 的大作中提到】
: International marathon Organization 没这个说法，
: 估计是IMO (in my opinion)。
: 如果你在美国接受过马拉松的训练，你就会发现这是几乎所有对非专业运动员的“标准
: ”训练方法。
|
v***l
发帖数: 2623 | 48 你用这个方法4-6个月顺利完成了一个全马？
如果没有，这么教别人挺不负责任的。。。
【在 h******d 的大作中提到】
: 马拉松不难，关键是方法。
: 跑5-6分钟，走1分钟， 一周2次，一次1个小时，2周后加到1.5小时，再2周后加到2个
: 小时。
: 适应训练2-3个月，一般人就可以跑半马了。
: 4-6个月是个人都可以跑完全马，不过时间问题。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 49 very well said! 不管是哪儿的领队，自己要有自己的判断能力是最重要的
【在 j*********r 的大作中提到】
:
: 不菜，不菜。一张白纸，直接拜江湖高手学艺，根基打扎实，站得高，看得远，还避免
: 了沾染坏习惯。Lynn Hill说过，攀登最重要的不是有多大的臂力，最重要的学会如何
: 用脑子考虑攀登中的各种情况，如何做决定，实施方案等。有明智、清醒的判断能力对
: 您回国去参加商业化的户外活动至关重要，因为很多的领队不靠谱。
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h******d
发帖数: 4761 | 50 负责任的说我就是用这个方法，开始不到两个月现在最好的状态是，2个小时可以跑将
近12mile。也许还算不上半马。我也根本不想跑什么全马，只不过当没时间爬山时的一
个体能锻炼。
也许我的教练（中国人）没有那些网上googlE的到的牛逼，但至少我觉得对我很实用，
而且对我的膝盖很舒服。我没有教任何人跑马拉松的意思，只不过告诉人家我自己试过
觉得可行的方法。
【在 v***l 的大作中提到】
: 你用这个方法4-6个月顺利完成了一个全马？
: 如果没有，这么教别人挺不负责任的。。。
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s****t
发帖数: 746 | 51 你既然不想跑全马，也没跑过，为啥说“马拉松不难，关键是方法”？
都没跑过就说，还“负责任”？
【在 h******d 的大作中提到】
: 负责任的说我就是用这个方法，开始不到两个月现在最好的状态是，2个小时可以跑将
: 近12mile。也许还算不上半马。我也根本不想跑什么全马，只不过当没时间爬山时的一
: 个体能锻炼。
: 也许我的教练（中国人）没有那些网上googlE的到的牛逼，但至少我觉得对我很实用，
: 而且对我的膝盖很舒服。我没有教任何人跑马拉松的意思，只不过告诉人家我自己试过
: 觉得可行的方法。
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h******d
发帖数: 4761 | 52 得，跑马拉松难，难于上青天，不是牛人千万别试。
能跑马拉松的那就更是牛的没边了。
这样行不。
【在 s****t 的大作中提到】
: 你既然不想跑全马，也没跑过，为啥说“马拉松不难，关键是方法”？
: 都没跑过就说，还“负责任”？
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s****t
发帖数: 746 | 53 不是说什么难于上青天，不过你两小时跑个12迈就觉得全马容易这也太可笑了。
人家1小时40分钟之内完成半马的也没说马拉松不难。
当然你要是女同学那还是比较有潜力，当我没说。
【在 h******d 的大作中提到】
: 得，跑马拉松难，难于上青天，不是牛人千万别试。
: 能跑马拉松的那就更是牛的没边了。
: 这样行不。
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c*******r
发帖数: 13580 | 54 simply put, you have no idea what you are talking about, if you think 26.2
is simply 13.1*2
【在 h******d 的大作中提到】
: 负责任的说我就是用这个方法，开始不到两个月现在最好的状态是，2个小时可以跑将
: 近12mile。也许还算不上半马。我也根本不想跑什么全马，只不过当没时间爬山时的一
: 个体能锻炼。
: 也许我的教练（中国人）没有那些网上googlE的到的牛逼，但至少我觉得对我很实用，
: 而且对我的膝盖很舒服。我没有教任何人跑马拉松的意思，只不过告诉人家我自己试过
: 觉得可行的方法。
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z*******y
发帖数: 126 | 55
我觉得还好，2小时20公里5小时内完成马拉松有希望的。要是把完成马拉松当成一个人
生目标，很容易的，给一定时间，合适的训练，就一定完成了。 难得是像denling他
们那样当成一种生活方式。要付出太多的时间。一个work out session就几个小时，然
后放松，对生活影响太大。只有真正喜欢才可以坚持下去。
我05~06年半马1小时20分，全马有两次3小时10分左右，但是坚持不下来。我不是过这
生活的料
【在 s****t 的大作中提到】
: 不是说什么难于上青天，不过你两小时跑个12迈就觉得全马容易这也太可笑了。
: 人家1小时40分钟之内完成半马的也没说马拉松不难。
: 当然你要是女同学那还是比较有潜力，当我没说。
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c*******r
发帖数: 13580 | 56 你好好练一下应该能轻松进2:55
【在 z*******y 的大作中提到】
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: 我觉得还好，2小时20公里5小时内完成马拉松有希望的。要是把完成马拉松当成一个人
: 生目标，很容易的，给一定时间，合适的训练，就一定完成了。 难得是像denling他
: 们那样当成一种生活方式。要付出太多的时间。一个work out session就几个小时，然
: 后放松，对生活影响太大。只有真正喜欢才可以坚持下去。
: 我05~06年半马1小时20分，全马有两次3小时10分左右，但是坚持不下来。我不是过这
: 生活的料
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s****y
发帖数: 267 | 57 太牛了，偶像呀。下回要让nevdepressed多要一份签名。
【在 z*******y 的大作中提到】
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: 我觉得还好，2小时20公里5小时内完成马拉松有希望的。要是把完成马拉松当成一个人
: 生目标，很容易的，给一定时间，合适的训练，就一定完成了。 难得是像denling他
: 们那样当成一种生活方式。要付出太多的时间。一个work out session就几个小时，然
: 后放松，对生活影响太大。只有真正喜欢才可以坚持下去。
: 我05~06年半马1小时20分，全马有两次3小时10分左右，但是坚持不下来。我不是过这
: 生活的料
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s****t
发帖数: 746 | 58 如果2小时只能跑12迈，那5小时跑完全马虽然是有希望，不过希望实在不大。
马拉松没那么难，但也绝对不是想象的那么简单。
可能你跑得比较快，所以觉得慢点那就更容易些，
但其实跑得越慢消耗得越厉害，后半程就越难跑。
【在 z*******y 的大作中提到】
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: 我觉得还好，2小时20公里5小时内完成马拉松有希望的。要是把完成马拉松当成一个人
: 生目标，很容易的，给一定时间，合适的训练，就一定完成了。 难得是像denling他
: 们那样当成一种生活方式。要付出太多的时间。一个work out session就几个小时，然
: 后放松，对生活影响太大。只有真正喜欢才可以坚持下去。
: 我05~06年半马1小时20分，全马有两次3小时10分左右，但是坚持不下来。我不是过这
: 生活的料
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q*c
发帖数: 17993 | 59 那种以跑马拉松为生活方式的，有人会自己背着水跑的吗？
【在 z*******y 的大作中提到】
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: 我觉得还好，2小时20公里5小时内完成马拉松有希望的。要是把完成马拉松当成一个人
: 生目标，很容易的，给一定时间，合适的训练，就一定完成了。 难得是像denling他
: 们那样当成一种生活方式。要付出太多的时间。一个work out session就几个小时，然
: 后放松，对生活影响太大。只有真正喜欢才可以坚持下去。
: 我05~06年半马1小时20分，全马有两次3小时10分左右，但是坚持不下来。我不是过这
: 生活的料
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z*******y
发帖数: 126 | 60 我身边有5个朋友2h05'~2h10'左右完成半马，接着第二年5小时左右完成了全马的。 持
续走走跑跑就熬到了终点吧。
【在 s****t 的大作中提到】
: 如果2小时只能跑12迈，那5小时跑完全马虽然是有希望，不过希望实在不大。
: 马拉松没那么难，但也绝对不是想象的那么简单。
: 可能你跑得比较快，所以觉得慢点那就更容易些，
: 但其实跑得越慢消耗得越厉害，后半程就越难跑。
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z*******y
发帖数: 126 | 61 看个人的吧
【在 q*c 的大作中提到】
: 那种以跑马拉松为生活方式的，有人会自己背着水跑的吗？
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