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发帖数: 11227 | 1 发信人： weidadida(伟达), 信区： Outdoors
标题： 每天走多少步有助于延长寿命？
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 31 15:29:10 2017,GMT)
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。专家认为每天走6000步才能达到健
身的效果，这究竟是为什么呢？专家认为每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中
等强度运动。
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公
室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大
家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而
最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
对久坐不动的上班族来说，抬头挺胸的步行有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部疲劳，
预防颈椎病。而且，行走能强健下肢肌肉，帮助维护髋、膝关节的稳定性。
医学界对步行益处的研究非常多，普遍显示坚持长时间步行有利于大脑、心脏、血管、
骨骼健康，有“经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低37%”、“每周步
行10公里，老年痴呆危险小”、“常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能好”、“多
用双脚，有助于消除压力，更容易入眠”等结论。
美国医学学会也提出，每天走30分钟，维持心肺功能的健康状况。此外还要提醒大家，
有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，膝关节较弱、
容易酸痛的人不宜快走。
虽说走路的确有助于延长寿命，但不可盲目走太多步，走路速度也要根据自身的情况来
做确定，循序渐进，否则物极必反。
每天只需要走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死
亡。
每人每天走1个小时不少于100步/分钟即可防治疾病和延长寿命。此外，还可以按照行
走速度和走路的持续时间来调整，但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果
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