S*M
发帖数: 10832 | 1 人比人，气死人啊
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 10个月后再奔！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题，进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
花了2个月快速增重过10多磅，不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
一次，结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量，一点没有增重。食物不是clean，
所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼，中午晚上一般吃中式炒菜，没
有控制油脂，早 |
T*******t
发帖数: 9274 | 2 谁知道减肚子的最佳方法？
最近吃得太好，腰围有点不受控制了
因为还没有固定的gym...只能在家俯卧撑了
【在 S*M 的大作中提到】
: 人比人，气死人啊
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
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: 标 题: 10个月后再奔！
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
: 系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
: 每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
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S*M
发帖数: 10832 | 3 http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
再就是跑步了吧
【在 T*******t 的大作中提到】
: 谁知道减肚子的最佳方法？
: 最近吃得太好，腰围有点不受控制了
: 因为还没有固定的gym...只能在家俯卧撑了
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d********g
发帖数: 10550 | 4 妈妈，我的眼睛
【在 S*M 的大作中提到】
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: 系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
: 每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
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h*****s
发帖数: 12833 | |
x****c
发帖数: 25662 | |
p***j
发帖数: 1103 | 7 zan ck 内裤
【在 S*M 的大作中提到】
: 人比人，气死人啊
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: 标 题: 10个月后再奔！
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: 系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
: 每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
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S*M
发帖数: 10832 | 8 惭愧，我从来不去健身
在fashion潜水看到的
没好意思直接从那里转
【在 h*****s 的大作中提到】
: SEM居然还转战各版啊
: 篮球健身无处不在啊
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l*******y
发帖数: 4006 | 9 花生gg啊， nb
【在 S*M 的大作中提到】
: 惭愧，我从来不去健身
: 在fashion潜水看到的
: 没好意思直接从那里转
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S*M
发帖数: 10832 | 10 花生是个好地方，比TNT还drama
【在 l*******y 的大作中提到】
: 花生gg啊， nb
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j******o
发帖数: 910 | 11 anoia出来PK吧
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
: 系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
: 才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
: 每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
: 20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
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h**x
发帖数: 628 | 12 10个月，进步真快。不过这布光，不能拍得这么若隐若现吧？ |
T*******t
发帖数: 9274 | 13 这个要能8分钟一口气做下来就牛了
汗流浃背中...
【在 S*M 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
: 再就是跑步了吧
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v***a
发帖数: 23651 | 14 你悠着点
湿度高的地方跟纽约很不一样
【在 T*******t 的大作中提到】
: 这个要能8分钟一口气做下来就牛了
: 汗流浃背中...
|
T*******t
发帖数: 9274 | 15 这里温度实际上不高(一般32-33摄氏度吧)，都不如北京上海。不过就是湿度大
【在 v***a 的大作中提到】
: 你悠着点
: 湿度高的地方跟纽约很不一样
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S*M
发帖数: 10832 | 16 说明你动作做的到位啊
【在 T*******t 的大作中提到】
: 这个要能8分钟一口气做下来就牛了
: 汗流浃背中...
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D***D
发帖数: 5321 | 17 湿度大很难受的
成天这样也够呛
【在 T*******t 的大作中提到】
: 这里温度实际上不高(一般32-33摄氏度吧)，都不如北京上海。不过就是湿度大
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o****0
发帖数: 121 | 18 嗨， 这明显是买大了一号。
还不如穿boxer。
【在 p***j 的大作中提到】
: zan ck 内裤
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q*********i
发帖数: 184 | |
S*M
发帖数: 10832 | 20 人家说不定有合身的
但不想太露锋芒，呵呵
【在 o****0 的大作中提到】
: 嗨， 这明显是买大了一号。
: 还不如穿boxer。
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a********l
发帖数: 39524 | |
u*****t
发帖数: 2718 | 22 hot
【在 S*M 的大作中提到】
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: 才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
: 把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
: 每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
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