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2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点
的发力练习.
学球日记三: 学弧圈球要先转后冲. 先不要管速度 弧线, 先管好吃球摩擦 动作求舒
展 顺畅, 然后慢慢加力 能拉多转就拉多转. 如果动作 方法正确, 只要把发力线慢慢
改变往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈.
学球日记四: 击球时的发力顺序是由下到上, 学习发力的顺序却要由上到下. 学习放
松的顺序 也要从上到下,循序渐进.
学球日记五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没
有重心交换的过程,就不可能练的好步伐. 右膝必须保持弹性, 一但僵硬就不可拥有好
的步伐, 只能靠上肢发死力.
学球日记六: 步伐训练主要是练脚,不是练手. 脚没到位, 胡乱发力的结果 动作很容
易变形走样.
学球日记七: 练基本功不能只偏重某样的技术练习, 容易"营养不良" . 比如定点练太
多, 或者 只练斜线不练直线, 或者 只练正手位 不练反手位, 或者 只练相持 不练前
三板 , 只会起下旋 不会拉上旋 ,只练攻击不练防守跟控制, ....
学球日记八: 拉攻球要有重心转移 以腰带手, 发球也是如此.
学球日记九: 什么是迎前? 简单来说 就是在出手挥拍之前, 用腿跟腰的蹬转动作 使得
身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间.
学球日记十: 怎样可以放松? 简单来说, 就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉
在打球.
学球日记十一: 攻球抽打是撞中带磨, 拉球是摩擦带撞. 攻球下网通常是往上摩擦过多
往前撞击力量不足, 拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.
学球日记十二: 如何正确用腕? 击球时,腕要先固定放松,随小臂运动方向而动再顺势摆
动, 而不是主动发力. 发球,搓球,挑打, 拨球,拉球 皆是如此. 如在击球前先有个外
展(正手)或者后摆(反手) 会更好, 击球瞬间再顺着发力方向顺势摆正(手指突然紧抓有
个制动动作) 即可. 与其说是用"腕力",倒不如说是用指力 . 与其击球时腕才内收,
倒不如引拍时先行外展.
学球日记十三: 想提高接发球的能力,要先能学会"控制" ,再求抢拉. 每失误一球就要
静下心来想,为什么. 是动作错误,还是看错旋转 ?
学球日记十四: 每次发球前,都要想好对方有可能怎么回球,想好第三板. 如果您适合上
旋球相持,就不应该老是发短下旋. 反之亦然.
学球日记十五: 接发球时,不必要 动不动就侧身,避免意图明显让对方先行控制. 一但
决定要侧身, 就不能犹豫. 侧身后发现位置不好, 宁愿拉的转而不要勉强拉冲, 打好落
点而不是勉强发力.
学球日记十六: 直拍反手推挡弹是肘高于拍, 而横拍反手拨弹大都是肘低于拍. 所以直
拍推挡弹重心要高,而横拍推弹是重心要低.
学球日记十七: 拉球引拍时 右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下弯, 还要用右膝的屈
缩来降低高度 -- 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.
学球日记十八: 正手挑球必须右脚先往台内踩住有了支撑才出手. 挑打也要注意要有
引拍动作,而不是伸过去就打.
学球日记十九: 我以前定点攻球练太多--错了. 现在基本上只要定点打顺了感觉对
了 先不急着练发力, 就会开始练习两点等走动中击球的练习. 正手位练完再换反手
位, 再练正反手衔接. 但多不发力,纯粹是 练步伐 跟衔接 解决重心到位的问题. 接着
再练拉球, 依此类推.
学球日记二十: 練拉球, 绝不能在练定点时 一打顺就想发力, 应该是先练两点 三点
左推右攻 反手推拨后侧身 等练习. 中中老师也这么说过, 走动中击球的问题解决
了, 再回头练发力, 事半功倍 ! 这阵子我也感同身受 , 那是种跳跃性的进步呢.
学球日记二十一:走动中击球的练习刚开始时,动作一定会变形走样, 所以最好有多球训
练的辅助, 没有进球率的压力, 先顾步伐到位 再求动作顺畅不变形, 之后再求进球率
与落点控制, 最后才是力量. 通过多球练习后再进行单球练习 往往都能达到事半功倍
的结果.
学球日记二十二:多球只是辅助, 不能只练多球而不练单球(一挡一攻) . 多球练过的内
容, 也要在单球的练习再实践过才行.
学球日记二十三:杀高球的技巧在于-- 引拍时拍子要比击球点高 ! 迎前要充分,运用
身体重量来打而不是发死力.
学球日记二十四:发不出重下旋的主要原因: 1.没有吃住球,并非摩擦越薄越好. 2.摩擦
部位不对 3. 摩擦方向不同于击球方向而产生过多侧旋,力量分散. 4. 摩擦速度过于
均匀--跟拉球一样,触球瞬间要加速摩擦. 記住! 是吃住球再加速!
学球日记二十五:发短球第一落点要近网 击球点稍高, 发长球第一落点要靠近端线 击
球点稍低. 接发球的判断也是如此推估.
学球日记二十六:高明的发球不是你能把球发的有多转, 因为再转的球高手都能够抢拉
或者主动控制. 有效的发球在于"迷惑性" 以及 旋转的变化要够大, 再配合 事先预设
好的第三板抢攻套路.
学球日记二十七:任何技术动作都要还原-- 除了攻击技术, 搓摆挑 发球 都是如此. 还
原不只是手的还原 还有重心的还原, 要多运用"垫步"及"小碎步" .
学球日记二十八:盯球的两个重点 1. 对手击球触板瞬间 球拍与球的相互作用 (力量
大小 撞摩比例 作用方向 ) 2. 球落台后弹起 到触球瞬间.
学球日记二十九:对于近台短下旋来球 拉起后, 要立刻还原重心高度 并且稍微后退一
步,因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.
学球日记三十: 横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础. 練好反手拨与反手拉的关键
不在于腕,而在于 肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.
学球日记三十一: 近台相持讲求出手要快 动作要精简 摆速要快, 而中远台相持的关键
才是力量跟旋转.
学球日记三十二: 拉半出台短球容易失误的原因-- 手后拉 重心过于后仰 击球时机太
晚. 纠正方法就是,引拍时肘关节保持在身前, 身体保持前倾 主动迎前(因为球不大往
前跑), 尽量在高点或者高点末期击球.
学球日记三十三: (延续三十二) 肘在身前,其中"身前"的定义不是两脚连线之前,而是
两肩连线之前. 正确来说,正手拉攻的动作, 引拍时都应该保持肘在身前 ,这样就能确
保是用身体引拍,而不是手后拉来引拍.
学球日记三十四: 被对手调动去扑正手时, 如果移动幅度过大,拉球时最好回击到对手
正手大角把角度加大,还可以特意加上侧拐, 这样可以防止对手回球到你的反手大角.
学球日记三十五: 击球节奏很重要. 正确的拉球节奏-- 从引拍结束,出手击球,还原到
准备姿势(重心还原手放下) 占三分一时间,剩下时间拿来引拍. 马凯旋老师也在 弧圈
球十六个不等式提到了 慢引拍,说的也是这个道理. 业余的都是快引拍,原因是手停在
空中"做造型" 停顿过久,对手都已经触球球过来了 手才放下, 直接引拍 造成引拍过于
从容. 所谓的慢引拍不是故意放慢 而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假
设挥拍动作是1, 还原是2 , 引拍是3 . 节奏应该是 12, 3-- , 12, 3-- .... 而不是
123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13 ....>
学球日记三十六:(延续三十五) 所谓的"快还原 慢引拍" 不是故意放慢, 指的是有充分
的引拍时间. 一般业余朋友都快引拍,因为还原太慢, 收拍停顿过久, 无法快速放松,
只好匆促引拍. 引拍的好坏,大大影响击球的质量.
学球日记三十七:与长胶对战最忌讳心浮气躁, 搞不清楚旋转就 多过渡 等待机会. 因
为长胶回球的旋转大都是被动的,难以主动制造旋转, 就像一面镜子会把旋转"反射"回
来. 所以, 应付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转, 不搓也不拉 平送过
渡,免的搞乱自己. 等时机好再发力一板过. (只談基本打法)
学球日记三十八: 接发球时的准备离台不能太近, 要有点距离. 因为长球快 短球慢,
前进容易后退难.
学球日记三十九: 接发球的预动--在对手出手前 先行把重心稍稍提起, 这会有利于后
续的快速移动.
学球日记四十: 前倾的具体表现 -- 重心不在屁股 而是落在前脚掌. 头部往地上的垂
直投影在两腿连线之前,眼睛注视的高度降低.
学球日记四十一: 鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式, 指的是身体的发力形式.
所谓的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)发力的表现. 拉球时的小臂加速不是主动发力,而
是顺着蹬转的力量,先甩後收. 正确来说, 腿腰手(腕)由下往上的力量传递都是甩鞭发
力的表现.
学球日记四十二: 迎前发力與放松的具体表现是-- 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩
关节扭甩的结果, 而是引拍先有屈膝的准备,击球时有蹬腿-伸膝(挺膝) 带动右髋前挺,
在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果.
学球日记四十三: 吃球(吃住球)的定义: 一般都说,吃球是使"球再拍子停留久一点",
简单来说就是"停球"的感觉. 其实用"时间"来描述吃球现象不是很正确的, 更精确的说
法是, 触球后球跟拍子一起运行的"距离"拉长 . 差别在哪? 各位可以深入探讨. (拉球
的摩擦是靜摩擦)
学球日记四十四: 为何横拍反手比正手来的好练? (指一般正规学球的经验) 因为反手
引拍时,肘只能身前,而正手因为活动空间大太灵活容易发大力不好受控制反而影响了学
习. 所以业余朋友们不管是直拍横拍, 正手技术想要打好根基 "肘不后拉保持在身前"
是一个很重要的前提. (这里的身前 指的是 两肩连线之前) 隨時提醒自己吧 會有收
穫的.
学球日记四十五: 大家都知道击球完毕要立刻"动作"要还原,但是却忘了手臂要立刻放
松. 从收拍还原 回到准备动作 从引拍 蹬腿迎前 以腰带臂等过程, 手臂都要保持放松
状态. 而"还原"必须是放松的开始. 如果还原忘了放松而持续紧绷,那么下一球的质
量就会因手臂的僵硬而受影响.
学球日记四十六: 拉球引拍时不要急着把手臂打直, 因为那样容易把手臂弄僵. 如果手
臂放的够松, 在蹬腿迎前转腰带臂的初期, 在右肩前挺的保证之下, 手臂自然就会拉直
. (延续学球日记四十二: 肩比臂先行)
学球日记四十七: 练球像在存钱, 比赛就像在花钱. 宁愿不打, 也不要乱打. 要打,
就必先坚守练球时的原则,别为了赢球而破坏原则.
学球日记四十八: 用身体找球不要用手找球. 用身体找球的具体形式就是用右脚找球.
引拍时,要用身体去引拍而不是用手引拍(手后拉) . 椭圆形引拍法不是故意去划圈,
而是手放松还原再用身体引拍所表现出来的自然现象.
学球日记四十九: 正手弧圈的发力的各种环节之中, 我认为最重要也是最难练的是正确
的蹬腿动作. 因为蹬腿必须配合上肢的发力的需求(向前 向左 向上的多寡),所以在扭
腰发力与上肢发力尚未正确掌握之前, 蹬腿的动作也就很难跟着正确. 也因如此,学习
发力的顺序也无法由下到上, 所以正手弧圈的发力如果先从蹬腿开始练起, 就会显得别
扭而不协调. 而且没有足够的步伐训练也很难把蹬腿的动作养成习惯且做得确实,很容
易就疏忽而变形走样. 反过来说, 学不会蹬腿 学不会用重心来打球 , 依旧习惯用上肢
来发力, 再好的步伐也没用.
學球日記五十: 指的發力順序-- 在觸球之前,切記手指不可先行緊抓球拍, 因為手指一
發力, 腕就無法靈活擺動 影響力量的傳遞, 尤其是引拍時, 切忌緊抓球拍. **** 以
上要领可以适用在 拉球 发球 攻球 拨球 挑球 等技术范围.
學球日記五十一: 所谓的 "腕要放松固定", 并非要你刻意去"使力"让腕固定不动, 其
用意在于告诫球友们,不要在小臂力量传达到腕之前 "主动"发动腕力, 放松随臂摆动是
正确的. (要注意腕的动作是随着小臂的挥动轨迹而动) . **** 以上要领可以适用在
拉球 发球 攻球 拨球 挑球 等技术范围.
學球日記五十二: "步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋
关节）有直接的联系。尤其是在与腰的关系上更显密切。因为腰在身体中起到承上启下
的重要连接作用，是身体运动的中枢。因此，解决步法问题，就要解决腰与下肢的问题
，而不能单纯的只考虑脚底下的问题。"以上是戴老師的總結, 經過我自己學球一年多
來的親身體驗, 我感同身受 非常認同.
學球日記五十三: 拉球出界的可能原因有: 1. 击球时机过晚 2. 引拍太低 3. 摩擦球
的部位过低 4. 旋转判断错误
學球日記五十四: 横板握拍食拇指置放位置的要领-- 食拇指的"施力点"应该要对称.
學球日記五十五: 奉劝拉球一直无法入门的朋友, 先进行 中远台正手对攻 的训练, 再
过渡到把球"挂"起来的阶段. 先挂后磨,先远后近, 先转(吊)后冲, 先上后下(先练习拉
上旋來球)
學球日記五十六: 给直转横的朋友--右臂肘尖不要外翘(去除直拍抬肘习惯), 肘尖向下
压些, 肘离身近些. **** 这是当初 戴老师 给我的重大提示 受益不浅) 我也发现,这
样纠正之后, 就大大地去除了直拍影子 打起來較為舒展好看, 更能发挥横拍的优势,
连带 中路追身球 也比较好衔接正手.
學球日記五十七: 正手拉球:起正手位半出台短球应该上右腿 而不是上左腿. 台内挑,
搓也是如此. 击球后迅速还原的方法是--靠右腿前脚掌"点"回 带动重心还原. 而不是
退左脚带动右脚.
學球日記五十八: 扑正手步伐关键在最后一步, 要领是 单步结合侧跳步. 并不是跳起
来才打-- 右腿蹬转动作完成之前 右腿仍然触地吃力.
学球日记五十九: 拉球不转的原因很多, 其中一大原因是"收臂过早" (反手拉则是展臂
过早) . 纠正方法是尽量把力量集中在触球瞬间才爆发开来, 摩擦的关键在于击球瞬间
的"加速度" , 其要领是 "先甩后收".
学球日记六十: 如何放松? 走路大家都会吧, 也很放松. 注意自己走路时, 两臂的摆荡
是不是不需要"发力" ? 是不是放的很松? 小臂还有点"顺势而收"的动作 ? 原因就是
走路时两臂 肩膀 都放的很松, 用手臂的"重量"在摆荡 而不用"肌力" . 打球也可以如
此, 试试看 .
学球日记六十一: 要特別注意, 進行走動中击球練習時 光是步伐到位是没用的, 還要
把腿跟腰的关系联系起来,腳到位後務必要把重心壓在右腿(以正手攻拉為例), 击球前
先要有個蹬迎的動作. 不只是手要有一松一緊的變化, 腿也要保持鬆緊的彈性(屈蹬伸).
学球日记六十二: 什麼是擊球前的停頓? 就是步伐到位後,蹬迎到出手間的時間差. 如
果步伐沒到位,重心無法事先壓在右腳, 被迫只用上肢力量來擊球的情況下 就不可能有
這種停頓感.
学球日记六十三: 前沖與高吊加轉弧圈的差別就在於弧線與球速,但這只是表象. 加轉
弧圈並非為了製造較高的弧線, 高弧線只是向上發力摩擦的因素所致, 其內涵就是製造
強烈的旋轉, 以旋轉來壓制對方的進攻強度 以轉來達到主動控制之目的. 如果加轉
弧圈掌握的正確, 只要 引拍稍高 擊球時機稍微提早改變摩擦之發力方向, 就能拉出
像樣的前沖弧圈 . 如果您只能掌握其中一種, 代表您的拉球方式仍有待改善.
学球日记六十四: 很多人以為拉球拉的不好,是因為板型控制的緣故,其實不然. 我心
中從無板型之分. 刻意去控制板型是不對的, 因為板型的決定來自幾個因素 1. 引拍
高低 2. 擊球時機 3. 摩擦方向(往上與往前的多寡分配) 4. 擊球部位 . 這些因素必
須根據來球的情況而定,想拉沖還是想拉加轉, 板型其實是這些因素決定後的結果. 所
以就算拍型對了, 但這四個因素的調配錯了 結果可想而知 .
学球日记六十五: 大家都知道拉球時必須有個二次加速的收臂現象(是順勢收臂 不是主
動收臂). 但真正要達到高質量弧圈, 必須要有三段式加速 -- 蹬迎階段,扭腰帶臂階段
, 順勢收臂 等三個階段. 蹬腿轉腰有人看成一體的,這沒錯, 但蹬跟扭腰發力之間 事
實上是有個"時間差"的. 腰的發力必須保留在觸球之前一刻才爆發出來, 不能過早加
速 以免觸球時 力量已經潰散而無法集中.
学球日记六十六: 如何練反拉弧圈? 反拉的步伐要求很高, 重心调整要快. 撞击不能
过多 不能借力去撞, 要主动去磨, 引拍高些 摩擦球的部位高些, 手腕要看情況調節.
最好先练习 快带弧圈, 再练 反带弧圈,再练反拉. 不能急 要循序漸進. 我最近偶
爾有反拉(反帶)弧圈之佳作, 甚至出現跟教練對拉的鏡頭(當然終究是我死 教練太強了
) , 分析其原因是 我平時當陪練 擋弧圈球擋多了, 再加上近日步伐訓練有了很大的成
效,才有這樣的成果. 說真的 沒有步伐 什麼都白談. 快帶弧圈的步伐要求較低 動
作較小 建議大家先從這邊下手.
学球日记六十七: 打摩一說: 小臂打,手腕摩?? 我经常接触专业队的学生还有资深教
练, 没有听过这样的说法.如果真的要说打磨,身体是打(迎前),小臂 腕 都是磨.可以多
看有关 用腕 的文章, 拉球时 腕的摩擦方向 必须同于 小臂的运动方向. 而且腕也是
应该顺着小臂传过来的力量 顺势而摆动 并非主动发力. 有些文章也说到了腕的 外展
跟 内收的运用, 从外展到内收的方向就是同于小臂的运行方向. 再者, 我也从一位专
业队学生(他经常跟着资深教练当陪练) 听到这样的结语: 越是爆的球, 手腕用的越少,
因为腕动作过大 球就慢.
学球日记六十八: 起重下旋容易掛網? 提示: 不要光用手去拉,多用脚! 引拍手放松打
直,沉右肩(不是两腿齐蹲),拍子放低, 击球时一定要先用腿去蹬,带动身体重心往上发
力, 再顺着腿的力量转腰收臂. 想像: 您想把球甩往天花板上去吧!
学球日记六十九: 打磨爆冲论, 这是有的, 但那已经不是谈拉球的摩擦方式, 而是到
了发力的内涵与层次. 当你身体发力 爆发力道到了一个协调完美的境界, 瞬间发力摩
擦的结果就是有"打"的味道.(前提还要步伐到位 有机会球). 但我仍坚决, 爆冲决对不
是单纯的改变摩擦的手法(或者撞磨比例) 就能办到的. 建议朋友们掌握好拉球的摩擦
方式(吃住球 二次加速), 再去改善发力的协调问题,加强步伐训练, 才有可能有达到
爆冲的境界.
学球日记七十: 我以前一直有个问题,就是需要大量热身才能够打的得心应手.我曾以
为是个人特质,或者是人老了反应变慢,其实不然. 在我专注于走动中击球等步伐训练之
后, 这问题竟然就不药而愈. 原因就是以前用身体找球的习惯还没养成,打了五局十局
之后,才有办法人球合一. 想想也对,平时练球都用上了脚, 一上场脚的移动意识迟钝,
怎可能打好球呢? 步伐一慢,脚发不出力量,当然得靠上肢的力量了,不别扭才怪. 这也
难怪过去我练球时都虎虎生风, 上场就别扭不顺. 步伐重要阿!
学球日记七十一: 許多朋友還是分不清髖跟腰在发力上的區別跟作用,我在此簡單扼要
的說明. 有人問:"腰在乒乓球中起到的是承上启下的支撑作用吗?" 我的答案是: 腰是
个发力部位, 靠的是腰部肌肉縮放. 髋才是 承上启下的支撑作用. 髋是骨头关节
本身是不会动的, 送髋(挺髋)的动作来自蹬腿挺膝的发力. 腰是通过髋的力量传递顺
势发动,并且再以髋骨为支,扭动上半躯干来发力. 扭动双腿(双膝)也可以使髋骨带动
上半躯干转动,但这是扭屁股式的假转腰. 改善方法--练习单腿拉攻球,直到蹬转完毕
左脚才落下,还原. 单脚攻球的矫正方式,就是要让你没办法用一只脚去旋转躯干,就会
逼迫您主动去转腰,而悬空的左腿与右肩则是以丹田为支点的杠杆动作,经由转腰的动作
而自然左旋.
学球日记七十二: 拉球不转的原因? 发球跟拉球原理虽然差异不大, 但发球因为动作
小, 也不需讲求球速,所以光靠腕力反而能把力量集中在磨擦方面. 而拉球动作大,力量
反而难以集中, 像我们这样的业余球迷 发很大的力气还是拉不出高质量弧圈球 主要还
是协调发力 力量集中的问题, 簡單說就是力量没有真的传递到拍子 完全的作用在球上
面. 过早收臂也是拉球不转的原因之一, 拉球是讲求触球瞬间的加速力量与吃球加速
的距离, 如果触球时您的力量已经用尽拍子反而在减速 或者提早脫板,那就无法拉的很
转.
学球日记七十三: 很多人在拉球引拍的过程,就把大臂与身体的角度"撑开", 这样是很
难做到充分放松的. 应该是:收拍还原时手臂自然下垂, 用身体引拍, 蹬转迎前发力
时把手甩起来 靠着"离心力" 自然把大臂撑开, 同时也把大小臂的夹角撑开.
学球日记七十四: 拉球时的蹬腿到底要怎么蹬? 直接往左腿蹬是不正确的. 蹬腿总共
有三个阶段. 1. 右边身体迎前(蹬腿挺膝送髋) 2. 以髋为支撑向前向上向左转腰 3.
前面两个结果造成重心转移,出手之后身体转正,重心自然落在左腿,以便还原. 各位可
以試試看單腿拉球法
学球日记七十五: 步伐到位不等于身体到位 ! 步伐到了, 身体姿态没准备好也是不行
的. 怎样才算身体到位? 以正手拉球来简单说明,就是腰跟腿的准备动作要同时完成 -
- 腰腹跟腿之间的角度 , 重心是否落在右腿. 用身体引拍,不要用手引拍. 很多朋友
身体没到位,手就已经伸出 或者 后拉, 引拍一错 这球质一定有限 动作很难协调.
学球日记七十六: 我帖子总是不断重述.. 横板握拍不需要特别 利正手 或者 利反手,
对于业余朋友来说 中庸握法一定够用.不是说 握拍方法不重要, 握拍要正确, 但不必
那么讲究偏正手 偏反手.有些朋友正反手有那么大的差异,有可能是自身发力方式出了
问题而用"握拍"来修正掩饰,我认为是舍本逐末呢.
学球日记七十七: 前沖弧圈的特性-- 要注意. 前冲弧圈的冲字 是指二速, 一般业余的
冲 都靠撞击, 只是一速有如正手快攻的爆, 但没有强力旋转 落台后不会往前冲 只是
弹高.要注意 弧圈球的 弧字 代表 前冲/加转弧圈 的飞行轨迹是保有美妙的弧线的,
这弧线不是靠球的重力(自由落体)而是强烈旋转造成气体力学的上下压差, 迫使往上飞
的球反折往下 形成弧线.冲 跟 弧 两个字 都是正手快攻抽打 所没有的特质. 前冲弧
圈就是在加转弧圈的基础下, 改以往前摩擦多些, 迎前发力多些, 撞击多是"发力方向"
改变的结果 , 而不是改变"摩擦手法" , 更不是改变"撞磨比例"就能拉出又快又转的前
冲弧圈. 而爆冲弧圈亦是弧圈的一种, 是前冲弧圈的基础下, 瞬间全身爆发加力摩擦
的结果, 并不是有更先进的技术. 千万不要舍本逐末在磨擦手法来做文章, 协调发力与
发力集中 才是爆冲的唯一关键.
学球日记七十八: 拉球要不要用腕? 腕是全身甩鞭发力的末端关节, 腕的动作是一定要
有的,但力量得从脚由下往上逐次传递,最后集中到手腕. 如果只是单单加了腕力,而
由上而下的力量传递无法集中到腕,这就本末倒置了. 有人说的好, 人吃了三碗饭才饱
, 并不是第三碗饭特别, 只吃第三碗而忽略了前两碗饭 这样是不会饱的.
学球日记七十九: 橫拍有沒有推? 要先從推入門嗎? 依我直转横的经验来说, 横板的推
(拨)跟直板的推动作是不同的.横板的推(拨)是先有個領肘動作(不能過大)小臂順勢外
展 带肘前推, 直板的推則是完全靠肘顶前臂直直前進 不需要小臂動作. 如果用这个观
点来看, 横板其实都是拨, 只是在初学阶段 把肘前送的动作夸大一些会比较稳定, 但
决不能完全用肘的前送带动小臂来推球. 熟练后再加上腕的摆动, 肘的前送动作逐渐缩
小, 就形成了较正规的反手拨. 我也经历了推的过程(有看过我直转横刚入门的视频 可
以得知) , 但技术熟练后, 这推送的动作就逐渐消失了.也许这也是个正常的过程. 但
我认为 如果学习者的悟性够 教学方法科学 , 会挡球之后 可以直接由挡进化到拨. 因
材施教.
学球日记八十: 正确的发力练习不是用力挥拍 快挥拍,而是要慢. 只有慢跟放松,你才
会感觉到腿的力量,感觉到腰传递过来的力量. 腰要比腿慢, 手要比腰(肩)慢, 慢而有
力,力从腿经过丹田传到肩,臂. 小臂放松, 要有先甩后收的感觉.
学球日记八十一: 有人說, 腿腰手就像是三段式火箭的推升, 也很形象. 腿带腰 腰带
手 也可以说是 弓弦先推着箭一段距离之后, 箭才射出. 如果箭(臂)先跑了, 弓弦(腰)
又怎么能推着箭前进使力呢? 手一定要慢阿! 我这几天一直在思考如何用一个最简单
的方式来让朋友们能够简单的就能做到真正的以腰带手.. 后来想了一个方法 大家试试
看-- 单脚着地, 手往右后退, 腰肩往左前前进, 别太用力, 慢一点, 去感受力量的
传导.单脚怎么拉球? 以右脚为轴 但脚不转. 用腿跟腰肩的杠杆原理使肩膀迎前, 手
一定要放慢! 力量一出 身体重心自然会"顺势"往左落下. 也许这样表达还不够清楚,
我会再继续努力说的更清晰些.
学球日记八十二: 用脚打球只是个简要的概念,力量如何有效传导而不在中途损失,如何
练习?如何自我检验而不含糊,才是我想表达的.业余的不是"动作"做不好,而是力量传导
效率有了问题,如果力量传导效率不好,再好的爆发力 动作再大也没用.
学球日记八十三: 我不敢说 "打磨"的说法是错的, 但我始终觉得它把问题复杂化了.
我没这样教过人 也没看过这边的教练这样教拉球.拉球就是两段式加速, 就这么简单,
触球后拍子顶着球继续加速进行"静摩擦" (把第一段加速細分成腿跟腰 就成了三段式
加速)
学球日记八十四:握拍的松紧?引拍时松, 触球时 全身力量传递到手指的时候 再抓紧那
么一下就可以了,其余时间都要松!
学球日记八十五: 我也时常回头从正手攻的动作中慢慢引渡到正手弧圈,效果出奇的好,
动作更为合理精简. 正手拉绝对是正手攻框架的延续! 这样一来也就没有什么内外弧
的问题. 如果有所违背,一定是有某些环节出了问题. 再者, 正手拉的差别, 就在于动
作大小, 重心以及发力方向的改變, 以及二次加速的吃球摩擦!
学球日记八十六:橫拍反手弹击是个什么样的动作?横拍的弹击比起直拍弹击 要来的简
单许多.横拍弹击就是直接从横拍反手快拨来演变,但前提是您要有好的反手快拨的基础
,而不是另外又练了一套.如果您已经掌握好反手快拨,出手快 球速快 经常靠反手得分,
那么你把肘与小臂的动作放小,小臂傳遞力量給腕之後在击球瞬间的"制动" 加大,就是
弹击了. 弹击主要是由后往前 甚至是由上往下, 千万不要有往上摩擦动作. 出手要快
动作要小!
学球日记八十七: 再说说我自己的体会-- 我直转横之后,就只有跟教练学反手快拨. 弹
击没教自然就会了. 不是我天才,事实上弹就是拨的演变延伸,技术深化的结果. 如果你
只会反手拨而不会反手弹, 可能是反手拨在动作框架上出了实质的问题,建议从反手拨
来改善起.练球时,多去找撞击的感觉,来球若够高就不需要有多余的摩擦,比赛要有进球
率,但练球就是要练出技术该有的威力,否则对练可以连续两百板 也是白练. 反手拨(
弹)就是动作简洁,快狠准,出手快还原也快,出其不意.
学球日记八十八: 有人問拉與打怎麼區別? 打与拉的分别其实很简单.. 先用比較簡單
的條列式來說明 . 攻打: 蹬腿转腰--以腰带臂(拍)迎前--小臂二次加速--拍子触球
撞击--球在拍子停留时间极短--出球脱拍 . 拉球: 蹬腿转腰--以腰带臂(拍)迎前--
拍子触球瞬间小臂二次加速--球停在拍子上一起作用一段运行距离--出球脱拍. 光用
打磨比例(撞磨比例)來區分拉跟打是遠遠不足的. (更多內容請看-- [ 德瑞克个人专
辑 ] [原创]拉與打的區別 )
学球日记八十九: 拉就是要有"吃住球"的动作-- 拉球的摩擦是静摩擦, 所以拉球时必
须 使球拍与球作用一段距离, 有人说是"停球",球停在球拍上久些 ,球不能太早脱板.
吃住球后的二次加速就是拉球的主要诀窍跟现象. 在这样的基础之上-- 前冲就是
发力往前摩擦多些 附带的撞击就多些, 加转就是往上发力摩擦多些, 附带的撞击就少
些. 光用打磨比例(撞磨比例)來區分前沖跟加轉弧圈也是不妥的.
学球日记九十: 攻打 -- 主要靠撞击的力量,不需刻意有停球动作,动作快 出球也快,
触球前, 身体甩鞭发力造成小臂二次加速当然还是要的, 但小臂要在击球瞬间之前就
先行加速,讓球吃入海棉底板,產生更大的击打效應. 有如"打人巴掌"一样的鞭打效应.
(小臂何时开始加速关系到力量集中的问题,在此不再多述) . 在這说的攻打是涵盖借
力与主动发力. 在这样的基础之上 -- 往前打多些,附带的摩擦就少些, 弧线低平.
往上打多些, 附带的摩擦就多些.
学球日记九十一: 搓球 -- 千万不要小看这门技术, 业余的包含我以前在内,其实搓球
都不及格的. 搓球的旋转, 速度,落点,弧线等控制, 都需要加强. 一定要用上小臂去带
动手腕. 只用腕而不用小臂是错误的. 拍子不要抓死,手指要能感觉拍子的重量去击球.
不妨打球打累的时候, 步伐很勉强时, 不如不要攻击, 专心玩玩控制技术,会有所提
高的.
学球日记九十二: 劈长的球怎么拉 ? 其实不是只有一般朋友怕被人劈长, 高手也怕..
. 但高手之所以叫高手, 当然不会轻易给对方机会有劈长的机会, 如果您发过去的 搓
过去的球 容易被劈长 而且都是两大角 , 那您就要注意前一板的控制是否太差. 劈
长过来的球 一定要先退 找好重心位置再拉. 千万不要急, 一定来得及的. 若被顶住
不好拉冲,你就拉个铁转的球,用旋转控制对手.
学球日记九十三: 半出台球該不該拉? 看几个情况1.来得及到位 球不会太低 看清楚旋
转 有把握就拉2.看对手跟自己的能力 -- 如果对手擅长搓球 你擅长上旋相持, 那就拉
转一板 不要勉强拉冲,让他无法借力打. 起板时先观察对方站位,然后选好落点. 起板
后退后些 准备相持. 如果对手怕劈长, 那你就劈它一板再等机会. 3.正手最好是拉不
要磋. 太短太低 也可以选择打下旋,稍微发力就行了 注意弧线. 也可以用挑打的.出手
要突然让对手措手不及.4.看体力-- 如果累了 那就磋一板吧 偷懒.... 既然要磋 一定
要重! 如果无法避免搓出台 那就尽量劈长些 选好落点. 5.总之,要讲求变化 . 多点手
段, 老是搓也不好.
学球日记九十四: 半出台球該不該拉? 有机会练练多球 逼自己去拉每一颗球 你就会发
现..平时以为不能拉的球 其实都出台 都能拉 !我练球或者比分玩玩时, 我的信念就
是: 如果能到位的球 出台必拉(或者其他积极的攻击方式) , 这是给自己的一个训练
机会.当然,选择搓回去的人 也未必会输球. 如果只是纯粹要赢球, 当然不一定要起板.
尤其时遇到水平差一档次的, 就要看你的心态,是要赢的难看,还是赢的好看些 同时提
升自己 . 遇到较高层次的对手, 你这球不起板(不一定是拉), 下一板就准备防守吧...
我跟教练打,如果他会给我这种机会起板,我会很开心... 再不拉就没机会了... 有時
候累了.. 步伐慢了, 我就不拉了, 專心練控制. 目的不同.
学球日记九十五: 搶拉與否 ? 也許有人會說, 搶拉的成功率不高, 那不如搓一板 控制
一板 -- 這話是對的. 但這問題不是出在 球有沒有出台 或者是 半出台球, 問題出在
個人的拉球技術, 那麼平時就更需要去加強練習. 或者有人會說, 勉強搶拉過去的球軟
弱無力 容易被反打, 不如控制一板 搓一板 -- 這話也不無道理. 但這還是個人拉球技
術問題,或者說是決心. 既然要拉, 一定要發力, 要不就拉的鐵轉, 要不就拉的沖些,
不上不下的最要命, 這還是一個練字.
学球日记九十六:起下旋之後該退還是該往前? 你若是把球拉的很转球且软 那就不要退
太远 因为对方借不到力 贴回来的球也不快, 接着就要变换节奏 不能等球下降了才拉
或打, 那样很容易出界. 如果你拉那板较冲, 你就要退 因为去的快 回来也快. 上旋
来球会冲会有时会往下钻, 出手一慢就不好发力. 下旋来球较慢 球会飘, 时间较为充
分.另外, 起下旋是你主动在制造弧线, 你会觉得放心的发力. 而拉上旋则是要控制弧
线, 你会有怕拉出界的压力.
学球日记九十七:有人说练攻球用不上? 那也是练的问题. 下次找球伴练习发抢, 抢
拉之后 下一板打上旋. 或者直接发快球,練習攻打第三板. 只练基本动作当然不足.
一定要有技术结合与衔接的实战模拟练习, 没练,当然会脱节.
学球日记九十八:殺高球. 我球队的人包含我自己 都被教练笑过,他老是会故意说 "高
手都怕高球阿?" 其实是讲反话 呵呵... 通常遇到这种情形, 只要几盘多球练练就会了
. 教练教的技巧只有一个 正手杀高球就是 "引拍要比击球点高 少摩擦多撞击 要用上
重心的力量 ".
学球日记九十九:摩擦旋转只是為了進球率? 如果是攻打, 摩擦旋转确实是为了进球率,
但威胁在于一速的快跟出手的突然,主要还是靠击打的威力. 但缺点是 如果退台太远,
一速的飞行距离过长,威力就会大大的降低. 反过来说,对手退远些去回接攻打过去的
球, 威胁性也会降低.弧圈球主要目的还是在于"转跟冲"所带来的威胁, 而"弧"字 是强
烈旋转的"现象" 而不是目的,且更着重于落台后的"二速"变化 . 加转弧圈是往下坠不
大往前走,前冲弧圈就是落台后突然往前加速冲的感觉, 这两个特徵会造成对手回接的
难度跟威胁. 如果只是为了过网, 那就多点撞击加点摩擦就行了,不一定要拉弧圈.
效果是不同的,手法也有所不同. 攻打靠摩擦旋转增加进球率, 弧圈球则是靠发力方向
的调整控制弧线高低来增加进球率.
学球日记一百:發搶練習. 不管是专业的球队 或者是 业余的球队, 发抢训练 都是必练
项目. 唯有这样,才能突破业余的瓶颈. 在练完基本动作,步伐训练 ,接下来的重点就是
发抢训练.唯有这样,才能把练球的内容真正发挥到实战之中,否则容易练赛脱节. 有些
朋友说的对, 想要提高,就要想办法逼自己抢攻,不要把机会让给对方. 当然,如果你基
本动作 步伐训练 没过关 抢攻容易失误, 那就是基本功的"层次"问题, 问题并不是出
在抢攻的策略,有这样情形的自己要回头去检讨加以弥补. 基本功不过关, 能用的策略
就有限,这是很现实的问题. 我球队里的训练是这样的-- 一边练发抢, 一边想办法不让
对方得逞,两边都想办法突破对方的攻防, 这也是一种技术对抗的练习, 练到一定的量
再交换角色. 如果一开始基础不好, 可以先固定发一种球 也指定对手的回球方法跟路
线, 熟练后 再一一变化, 也可以先練好第三板, 第三板過關了 再練第五板, 最后结
合所有发抢战术做綜合練習.
学球日记101: 拉冲时拍型应该几度? 我的帖子都没提到板型角度... 那答案很明显了
... 就是没有答案 呵呵. 我学会拉球至今,我还没注意过板型应该要多少度呢,也没人
这样教球的.这样学拉球也一定学不到精随.板型角度是许多因素结合之后的"结果" .
也就是 发力方向,引拍高低,来球的高低与旋转变化,击球时机(高点 下降期),摩擦厚薄
(触球部位) , 想拉的冲还是拉的转 .... 等等 都会影响这板型的结果. 通过不断的练
习与修正, 积累下来的"经验"就会存贮到您的肌肉记忆之中,就像是电脑中的资料库一
样,而这就是所谓的"手感". 手感是一种反射动作, 临场实战来回快速, 是不可能有时
间去思考那么多的. 比如不转球如何拉冲, 如果您没练过这样的球或者练习的积累不够
, 那您就会容易失误, 此时再去想板型, 是肯定来不及的, 您的肌肉也未必就能听话呢.
学球日记102:拉下降前期還是拉高點上升期? 我请来的那位体院学生陪练,拉下降前期
一样可以很爆.我发现他在爆冲前的准备,非常充分,有一个停顿感 然后突然爆发,不像
我们出手很急,质量一般.(这边谈的是一般出台球) 抢拉高点或者上升期不是不可,那是
理想状况,但业余的 没受过专业训练的, 判断跟步伐还有身体找球的能力都不够,引拍
准备等不够充裕 硬是要拉上升期 质量可能不如拉下降前期,弧線不足 撞击過多 失誤
率也高. 得不偿失 .馬凱旋老師在弧圈球十六個不等式就有談到呢:
8、下降前期≮最高点
很多教科书上一说到弧圈球的击球时间，追求的都最高点，即使拉下旋球也要拉最高点
，甚至在专业训练中，练习一段时间后，有条件还会让小孩子冲下旋。但对业余爱好者
，我们还是来点实用的：你可以拉最高点，但你也应该花相当时间练习下降前期拉一板
转的弧圈。业余比赛，往往更强调球的到台率要高。不像专业高手，我们会说这板球拉
的软了，对方“砰”一板给你反剃，或者反拉回来了，业余不大容易出现这种情况。即
使你上手拉球的质量不高，对方多半也是处于防守态势。所以，你可以练板下降前期的
拉球，你也不用过于退后，当然更不用等球落到几乎台面以下再去“捞”着拉，稍微有
点回落就好。这样，第一，对你以后比赛也有好处。由于训练不够系统，业余选手还原
的速度和重心交换的速度不是很快，步法也不是太好，所以练这板稍微有点回落的拉球
，对你会很有帮助。位置不够？步法过不去？时间来不及？这板拉球都有很大帮助。谁
都知道拉最高点好，甚至8、9岁的孩子天分高，笔者敢让他练上升后期拉球，但业余选
手20出头才开始打球，一年以后让他练拉上升后期？除非他极有天分，否则纯粹是误人
子弟
学球日记103:回頭一下! 萧教练也特别提到,他说 我拉球已经不需要特别再练,练的已
经够多了,现在只要把腿腰效率提高, 做到手等腰 腰等腿, 那么到了拉球 道理也是相
通的, 攻球的"内功"过关了 拉球自然就能做的好. 昨天萧教练也来了, 他看我能保持
住之前他调教过的样子 挺讶异的呢. 后来我练习发抢, 确实拉球就有了变化,轻松就
有质量, 呵呵 改动作之后 我还没开始练拉呢. 所以, 拉攻確實有动作上的差异 撞与
磨的差异, 這是外形. 但腿带腰 腰带手 用腰收臂, 力量从下肢往上传递, 甩鞭发力
, 上肢的放松, 重心转移与重心交换, 击球节奏 动作的协调与流畅 等等, 这些道理
发力的內涵 與 机制, 从打到拉 我个人认知 絕對是相通的 . 如果内在的发力机制
在简单的攻球就做的不好,到了拉球 动作一大 缺点会更加明显而放大. 反过来说,拉
球动作非常协调流畅的人 叫他打攻球一定也是如此. 不知大家是如何看待正手攻球
的 ,現在的感悟是...不是两个人在那做做样子 打个一百板就能成事的. 如果大家拉球
也都入门了 练的够多了, 大家不妨偶尔也回头练练正手攻的"内功"吧...
学球日记104:直橫正手的差異? 直拍影子是中中老师以前就点出来的,几个月前过愚钝
我还没弄明白. 我再加以说明一下. 直横的正手技术动作 基本上相同的. 但由于握
拍造成的差异,就有了细节上的小小分歧. 简单来说, 握拍影响拍型角度, 要控制出同
样的拍型角度 腕的角度就有了差异, 腕的角度靠小臂内外旋来变化, 而小臂内外旋的
变化 间接造成 肘尖 的差异性. 同样的拍型角度,直拍肯定需要把小臂内旋多些,肘尖
就会外翘(手上有拍子的人可以试试看). 肘尖的差异性, 影响最直接的就是引拍习惯与
挥拍路径. 直拍由于引拍时就要压好拍型, 肘尖往外往后的结果, 肘一定是离身体较
远,而横拍握法因为天生拍型就是较为前倾 比较自然 不需压拍 角度刚好,所以引拍时
肘尖离身体较近. 也因为这个引拍的习惯不同, 间接又影响了肘的挥拍路径. 直拍引
拍时肘已经在外,所以挥拍时直接由外而内运行带动小臂击球. 横拍则不同,引拍时肘靠
内,在转腰的过程随腰而动,先稍为往外往前, 在往内往左运行.
学球日记105:正手挑球的訣竅.脚快手慢,不能脚一到就出手,更不能手比脚快 伸了就打
; 重心要迎上 且稍微提高, 而不是把脚往前伸人却在后面. 脚踩好之后有个小小的停
顿 拍子要外撇 小臂稍往右伸 留点击球空间即可,利用踩脚后的停顿身体带动小臂稍为
往前带动手腕 使外撇放松的手腕突然加速擺正 紧抓球拍击球(也有人说是瞬间抖腕) ;
球越短越低,脚上前的速度要更快,出手前的停顿也越短.击球中部 以往前击打为主,
如来求下旋较多 则击球部位低些 拍子稍后仰 可稍微往上打. 以撞击为主 不需要有过
多摩擦. 出手要突然,动作不能太大,越是近网 小臂动作要少 腕的摆动要多, 离网远些
则相反. 出手后立刻蹬右腿小跳步还原. 击球时机在高点为主,不要操之过急 没弹高就
出手. 一开始练别想发大力,腕的动作要突然,是快而不是用力.
学球日记106:撲正手的步伐與還原. 这问题其实很多人提出来讨论过 ,而大家遇到的情
况都一样. 如果您有注意看 柳的三点拉一点视频, 答案就在里面. 柳三點拉一點 关
键在于扑正手时的最后一步 是单步结合侧跳步 单脚蹬地起跳拉球后(不是跳起來拉 是
蹬腿击球后順勢往右跳) 重心落在两腿后再立即用往左侧跳还原. 接下来的步伐衔接
与两点打一点相同. 交叉步也是一种, 但适合更大的范围 有点类似 救球的味道了.
关于基本步伐的辅助练习,中中老师有一篇文章说的非常详细 [原创]谈步法的一些辅助
性练习
学球日记107: 用腳打球的精髓. 有人说 腿腰就像是弹簧一样, 引拍时是压缩能量, 这
比喻很好.而我现在的心得是, 引拍时 腰腿 必须要有压缩"立即弹回"的感觉, 而且是
由下而上的顺序, 很容易就感觉到腰腹肌肉的力量, 不需刻意去扭腰. 引拍早有什么
缺点呢? 如果球还没来就早早引拍, 人僵在那等球, 膝盖失去了弹性, 腿就只能当支
撑 腰无缩紧的感觉 扭腰发力 反而吃力,不夠順暢.另一种解释方式是,引拍时脚比腰先
到位, 转腰引拍快结束时, 腿又比腰快, 腿的力量已经稍为上传, 在引拍结束瞬间 腰
跟腿的方向相反,很容易就会感觉到 顶腹 的力量. 慢字诀还有一个注意重点,就是练
习时,摆速要越慢越好,但动作不能偷工减料要做足.引拍时,膝盖一定要沉下去再弹回来
的感觉(不是蹬直),用腿控制腰臂的节奏,用腿控制腰臂的击球力量,用腿控制击球动作
的摆速.
学球日记108: 防弧圈該退台還是守近台?如果您只是要防守,或者快带,快拨弹,那当然
是退不得,除非您要放高球. 对付弧圈球,就是以快制转.你出手越快,就有机会削弱对手
的连续攻击,然后再伺机反攻.如果退太远,又没能力反拉,只有挨打的份,退远台跑动范
围增大 也容易被调动.当然,对手刚起板那球 人可稍退,但那还是中近台范围.如果对手
拉的是高吊加转(不是一般的提拉),更不能退,弹高了就不好挡了容易出界,等球下降更
难防,下坠的快 很容易摸不到球. 业余的,要直接退台反拉难度太高,我想有点不切实际
. 如果对手拉的球质较差,反拉也不是不无可能,看能力吧.
以上心得都很粗浅, 后续想到什么再陆续补充. 由于时间问题,有需要交流讨论的,我会
再时间回覆,请见谅--德瑞克 | f*1
发帖数: 837 | 2 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=615852
2012 乒乓訓練日記与纠错经验谈1
甚么是基本功? 基本动作, 技术衔接转换, 重心移动与步伐运用, 相持能力与摆速 ,
发抢战术/前三板套路 , 盯球与预判能力, 防守能力 ... 个人认为, 实战能力想要
再提高, 这些训练缺一不可. 有些训练是不能等你把基本的技术动作练漂亮了才开
始着重, 这些基本功是需要长时间积累的. 为何有些朋友,基本动作看起来挺漂亮的,
实战成绩却起不来, 原因就是过渡于偏重基本动作练习而忽略了其他重要的基本功等训
练, 也就是空有花架子.
大家可别看我好像只在追求技术动作的完美啊... 其实我已经不是那么在意动作的外形
, 而是追求该有的元素 以及 合理性.. 比如 蹬, 重心, 比如 腰带手, 发力够不够集
中, 基本的收臂有没有做好, 收臂方向合不合理.. 引拍高低合不合理... 发力有没有
僵硬感, 够不够放松 等等... 只要这些因素对了, 持续练下去, 动作就会自然变的规
范跟漂亮. 也不要去模仿谁, 那会走弯路的.
接下来,我就用日记的方式来分享 业余朋友应该要注意的一些 训练的重点. 我谈的都
是很基本的, 高手可以直接跳过.
时间条件允许的话, 我会拍一些 训练视频 以及 纠错视频上来.
(2007 年 训练日记在此 : http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=64222 )
1. [2012/10/23] 前三板,步伐与衔接
昨天一位一直要以我为目标的球友 (打球N年了 不是新手, 直拍横拉 还不错, 正手拉
已有基础 但动作偏大 ) ...我问他, 你想靠甚么赢球 ? 简单的发抢, 你发下旋 我搓
回去, 你可以稳定起板吗? 我马上让他做个练习. 结果是.. 我搓往他正手大角的球,
他起下旋 失误率很高. 我再问他, 你拉这一板球 你步伐移动了吗?
原来他右脚连往右滑一下都没有, 直接就伸手起板, 球出去了人才移动 ... 搓他反手
也是, 落点偏左的来球, 他左脚也没动, 全靠上半身在调整. 再试一颗追身球给他..
.. 他用正手也不是 用反手也不是... 教 了他一些步伐概念,这下他才知道, 原来他
根本没有基本的步伐能力. 再往下探, 起下旋过网之后, 下一板拉上旋球总是拉飞.
这就是在衔接方面出了问题. 他不会根据上下旋来调整引拍高低.
我再问他, 那你平时都在练甚么? 答案是: 上旋相持连续拉. 我就劝他, 你还没上旋
连续拉 你就失误了, 练这太早了.
当然, 这对他打击很大, 但就是需要给他一个迎头棒喝.
纠正方法: 先两段式来调整, 先移动, 再引拍. 重心要"盯"着球, 判断落点 第一时
间来移动脚步, 而不是用手跟着球, 也不是只用上半身来调整. 先不能强调质量, 人要
放松下来, 身体重心要学会去找球, 人到位了, 轻松拉过即可, 先养成步伐移动的意
识.
甚么叫到位? 就是球落下 你人也到了, 球刚好就落在你眼前, 此时引拍也完成了, 球
弹起你的重心也跟着迎球, 而且击球过程 重心是稳定的, 而不是摇晃. 有人说,"打
球就那么一下" , 问题是, 你步伐没有基础, 哪来那一下? 打完球东倒西歪, 能有质
量吗 准确率够吗? 那还不如搓回去,控制住对方.
2. [2012/10/24]调节
一位球友, 发下旋球过来 我搓回, 他第三板起板, 不是下网就是出界, 失误一堆. 他
问我为什么, 我说, 你的发球是有变化的, 偶尔转 偶尔不转, 你发强下旋 我回去的球
一定是比较转, 那么你第三板起板 引拍要往下些 拉的方向往上要多一些; 你发不转
球我回过的球 下旋一定是相对要弱的, 那么第三板抢拉 引拍就要高些, 向前拉多些.
再者, 我跟他说, 就算是发强下旋过来, 我搓回去的球也是有变化的, 有时候只是借力
, 有时候是劈转, 有时候甚至是往上抬一个弱上旋, 你若都没在盯 对手出手那一刻的
动作, 拍子与球的互动, 你就只用一种击球方式, 那么失误就难以避免.
另外, 发球抢拉要注意一点就是, 对手搓回来的球, 会因为你的发球的顺 逆转, 回来
的球也会有不同的变化. 比如, 你发顺转, 对方回过来 落台后会往右拐一些, 在移动
到位方面 要往右多抓一些距离; 你发的是逆转, 对方回过来的球 会追身, 那么, 在
移动对位方面 你要往左多抓一些距离,要往左侧开一些. 你发的侧旋越转, 回过来的
球侧旋就越明显.
3. [2012/10/24]发抢套路(一) 談控制
昨天练球时, 我示范了第三板抢拉. 我请了一个铁搓加铁挡的老先生帮我挡球. 我发
各种球, 然后要求对手尽量加强回球难度. 结果对手各种回球, 我大都能起板 再不然
就是先过渡 下一板再发力攻击, 失误率也很低, 连续得手. 旁边的人看了问, 那位
老先生跟你配合好的吗? 不然怎么那样地行云流水?
我解释说, 其实是因为我的发抢套路 控制住了对方. 我举个例子: 如果我发逆转下旋
球, 我就准备正手起板. 为什么? 因为我突然发出去的逆旋很强, 他很难把球回到我反
手大角. (业余高手当然不在此例) 回来的球一定偏右. 当然, 我是偶尔才发一个侧旋
较强的球, 如果每一球都这样发 他当然有心理准备. 偶尔给他一个旋转变化, 对手就
会跟着我的套路走, 我甚至可以大胆的侧身爆他一板.
接下来, 发球的落点也是要讲究的.... 这要根据对手的习惯跟站位...(待续)
3. [2012/10/24]拉球后收拍的位置
goluhua发言："请教德版，我拉球 击球后挥拍老挥到左肩，这个毛病怎么改？野路子
出身，拉得惨不忍睹。徒手还好，动作像样，挥拍到左眼，但上台就完了，一次球友指
出你挥拍怎么老挥在左肩去，拍下视频的确如此。"
回覆: 现在身边正跟着我学的一位球友 正是如此.昨天才纠正他. 先不谈太细, 简单讲
, 拉球的动作, 是大臂向前 前臂向左前上收. 估计您有攻球的影子, 拉攻不分. 改
天我再把纠正的方法分享上来 看看能不能拍个视频....(待续)
4. [2012/10/28]盯球与放松
我的教练说 眼睛不能盯全程, 对手击球时盯,在球过网的过程用余光即可 眼睛要放松,
到了球落下弹起再看.. 球击回后球过网的过程眼睛要放松..不要盯着看
如果全程都盯 其实会影响 还原 移动 速度的, 我的球友,拉球之后老是等在那,只要被
我挡回 他下一板老失误... 原来他球打出去了之后 一直盯着看 然后看看我死了没,
再开始准备下一个衔接动作..晕..
另一个搓后侧身的问题, 许多人总觉得来不及, 也可能是全程盯球造成的. 当你把球搓
回, 对方回搓之后, 在第一时间盯球确认搓回的方向, 眼睛的焦距就要放掉, 立即侧身
. 如果在你侧身的过程一直猛盯球, 侧身动作反而会犹豫不决, 更不能盯到球过网来了
你才开始侧身.
大家试试看, 球一离拍 眼睛立即放松, 不要盯全程, 先还原再盯, 对方一但触球 确
定方向了, 眼睛就不要再盯,先移动引拍 再看球.
5. [2012/11/1]如何简单做到以腰带手
======在 2012-11-1 11:41:00 您来信中写道：======
简单做到以腰带手,请问一下，有什么简单方法可以体会，谢谢了
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有一些比较简单的作法 你试试看... 用左肩带右手... 也就是引拍之后, 你右边不要
发力 保持放松, 你试试看把意识放在左边肩膀. 就注意 把 左边肩膀往左后退, 你会
发现, 右手就会跟着动. 等肩膀恢复与桌子平行时 再击球.
但注意, 肩膀转动并非肩膀发力... 左肩后退的力量来自腰腹, 肩膀转动只是转腰的表
象, 再提醒, 右手不能比左肩跑得快 也不能跑得早....左肩不要让右手追上... 这样
就可以保证 以腰带手 当然, 最后还是要结合重心 跟 蹬腿 的部分, 在这就不细谈了
... 一开始要慢 慢慢做...急了 快了 就分不清 手先动了 还是腰肩先动
6. [2012/11/1]业余选手尽快提高技能的体会
摘自 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=618223
以下是引用佳乐家在2012-11-1 10:51:00的发言：
业余选手想提高球技，最关键的是要有针对性的训练，要针对自已的不足项
，有目的的去一项项的练习，不可贪多球技项目。
业余选手还要重点做好三大项的练习，三大项是：搓控、正反手起下转、相持。这
三项能力的提高基本就决定了自已球技水平的高低。怎么才叫有目的的去练习？比如搓
控，平时我们在与球友的对赛中，不要去计较胜负，要带着练球的目的，有意全局不起
板，控短、劈长、吊角、加转、不转等来回的运用，只有达到熟练有数而稳定才算基本
练成，这也就是我们常说的：搓要搓的住。
搓控是非常重要的, 我这两年也进行了这样的修练... 对于低一水平的, 我不主动起板
, 你搓我就搓, 你攻我控制你, 冒高 无法再搓 非攻不可的球 我攻一板. 目前我这样
打法, 公司单位里面, 大部分人 已经没法打赢我. 就算是铁搓也一样.
这样练法, 还有一个好处, 你会专心去盯球 跟球, 用脚找球能力也会提高.
勉强起板的球 不但失误率高 质量也不够, 被打回头 难过的是自己.... | A*********h
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发帖数: 837 | 5 是右肩下沉没错，这样也和正手统一了。
可再复习下面的视频（尤其是第二个）：
http://www.mitbbs.com/article/Pingpong/31460337_0.html
【在 B*G 的大作中提到】
: 学球日记十七: 最后一句是左肩向左下沉吧？
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